সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
১আরএম: ঝুঁকি ছাড়াই কীভাবে এটি গণনা করবেন
কিভাবে ৩ থেকে ৮ বার পুনরাবৃত্তি করার পর থেকে আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ অনুমান করবেন, কখন একটি প্রকৃত সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা করার মূল্যবান, এবং উষ্ণতা প্রোটোকল যা এটি নিরাপদ রাখে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শক্তি প্রশিক্ষণ বনাম চেহারা প্রশিক্ষণঃ প্রকৃতপক্ষে কি পার্থক্য রয়েছে
শক্তির তুলনায় শারীরিক প্রশিক্ষণের একটি বাস্তব বিশ্লেষণঃ পুনরাবৃত্তি, বিশ্রাম, সাপ্তাহিক পরিমাণ, পুষ্টির সংখ্যা, এবং কিভাবে আপনার লক্ষ্যের সাথে মিলে যায় তা বেছে নেবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের সময়ঃ আপনি আসলে কত দ্রুত শক্তি হারাবেন
১, ৪ এবং ১২ সপ্তাহের বিরতির পর আপনি কতটা শক্তি, পেশী এবং কন্ডিশন হারাবেন, তা বজায় রাখার জন্য ন্যূনতম প্রশিক্ষণ এবং নিরাপদে ফিরে আসার উপায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
এক পক্ষ অন্যের চেয়ে শক্তিশালী: কতটুকু স্বাভাবিক এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায়
কিভাবে আপনার বাম এবং ডান পাশের মধ্যে শক্তির ফাঁক পরিমাপ করবেন, আসলে কতটুকু স্বাভাবিক, এবং ৮ সপ্তাহের একটি পরিকল্পনা যাতে পার্থক্য ১০ শতাংশের নিচে আসে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
গ্রিপ শক্তিঃ কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কিভাবে এটি ঠিক করতে হবে
কিভাবে আপনার গ্রিপ শক্তি পরিমাপ করবেন, সংখ্যাগুলো কেমন হওয়া উচিত, এবং একটি কংক্রিট ১০ থেকে ১৫ মিনিটের পরিকল্পনা যা আপনি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার চালাতে পারেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কীভাবে আপনার টান-আপের সংখ্যা বাড়াতে পারেন
আরো বেশি টান-আপের জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনা: আপনার আসল সর্বোচ্চ পরীক্ষা করুন, আপনার কৌশল ঠিক করুন, শূন্য, পাঁচ এবং দশ পুনরাবৃত্তি জন্য সাপ্তাহিক প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন, এবং ডাক্তার দেখতে কখন জানেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে আপনার ডেডলিফট বাড়াতে হয়
আট সপ্তাহের একটি কংক্রিট পরিকল্পনা, লোডিং শতাংশ, আনুষাঙ্গিক কাজ এবং কৌশল সংশোধন যা আপনার মৃতলিফটকে ১০ থেকে ২০ কিলোগ্রাম যোগ করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আপনার বালির বৃদ্ধি হচ্ছে না
কেন বাছুরগুলো আটকে যায় তার একটি বাস্তব বিশ্লেষণঃ গতির পরিসর, গতি, সাপ্তাহিক সেট গণনা, এবং একটি কংক্রিট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যা আসলে আপনার পায়ের নিচের অংশের আকার যোগ করে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে আপনার স্কিটকে ৩০ কেজি যোগ করবেন
আপনার স্কিউটে ৩০ কেজি যোগ করার জন্য শতাংশ, সেট এবং পুনরাবৃত্তি সহ একটি সুনির্দিষ্ট ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনা, প্লাস কৌশল সংশোধন এবং পুনরুদ্ধারের সংখ্যা যা এটিকে আটকে রাখে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কেন আপনার বাহু বাড়ছে না
অস্ত্রের আসল কারণ ভলিউম, ব্যর্থতার কাছাকাছি, অগ্রগতি, কৌশল এবং ক্যালোরি সংখ্যা এবং একটি নমুনা সপ্তাহের সাথে একটি বাস্তব গাইড।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পেশী ফাইবারের ধরন: প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি আসলে কি পরিবর্তন করতে পারেন
দ্রুত এবং ধীর পেশী ফাইবার আসলে কি করে, কিভাবে আপনার নিজের মিশ্রণ পরীক্ষা করতে হয়, এবং সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি এবং বিশ্রাম প্রতিটি টাইপ প্রতিক্রিয়া।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মস্তিষ্ক-মস্তিষ্কের সংযোগ: এটা কি সত্যিই কিছু করে?
যখন পেশীর উপর মনোযোগ দেওয়া আসলে আকার বৃদ্ধি করে, যখন এটি আপনার ভারী উত্তোলন নষ্ট করে, এবং সঠিক লোড, পুনরাবৃত্তি এবং সংকেত যা এটি কাজ করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জেনেটিক্স এবং অগ্রগতি: আপনি আসলে কি পরিবর্তন করতে পারেন
শক্তির বিকাশের ক্ষেত্রে জেনেটিক্স আসলে কী নিয়ন্ত্রণ করে, একই প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়া কতটুকু বিস্তৃত, এবং ভলিউম, ব্যায়াম পছন্দ এবং প্রত্যাশা কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পেশী স্মৃতিঃ আপনি কি হারাবেন এবং এটি কত দ্রুত ফিরে আসবে
কিভাবে পেশী স্মৃতি আসলে কাজ করে, ঠিক কি আপনি একটি layoff সময় হারান, এবং একটি বাস্তব ছয় সপ্তাহের পরিকল্পনা আপনার পুরানো সংখ্যা ফিরে পেতে.
4 min পাঠ করা হয়েছে
আপনি আসলে কত দ্রুত পেশী তৈরি করেন: প্রশিক্ষণ বছরের প্রকৃত সংখ্যা
মাসিক পেশী বৃদ্ধির বাস্তবসম্মত সংখ্যা, প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং খাদ্য গ্রহণ যা এটি সম্ভব করে তোলে, কিভাবে অগ্রগতি ট্র্যাক করা যায়, এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
শীতকালীন প্রশিক্ষণ: শীতকালে আসলে কি পরিবর্তন হয়
শীতকালে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ ঠান্ডায় গরম করার জন্য কতক্ষণ সময় লাগে, কিভাবে স্তর, হাইড্রেশন এবং প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা, এবং যখন ঠান্ডা মানে বিশ্রাম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
গ্রীষ্মের তাপে প্রশিক্ষণ: লোড, তরল এবং গতি সামঞ্জস্য করা
গরমের মধ্যে কিভাবে ট্রেনিং করা যায়: কতটুকু পান করতে হবে, কতোটুকু কমানো উচিত, কিভাবে ৭-১৪ দিনের মধ্যে অভ্যস্ত হতে হবে এবং এখনই থামার লক্ষণগুলো।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শিফট ওয়ার্ক প্রশিক্ষণঃ একটি পরিকল্পনা যা নাইট শিফট থেকে বেঁচে যায়
ঘূর্ণন ও রাতের শিফট নিয়ে কিভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়: কবে শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে, ঘুম কম হলে কতোটা কমাতে হবে, ক্যাফিন ও প্রোটিনের পরিমাণ, আর কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সকালের প্রশিক্ষণ বনাম সন্ধ্যা প্রশিক্ষণঃ আসলে কি পরিবর্তন হয় এবং কিভাবে এটি ব্যবহার করা হয়
শক্তি, উষ্ণতা, খাবার এবং ঘুমের উপর কংক্রিট সংখ্যা, এবং আপনি আসলে অনুশীলন সময় নির্বাচন করার জন্য সহজ নিয়ম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
দিনে দুবার প্রশিক্ষণ: কখন এবং কীভাবে এটি নির্ধারণ করা যায়
দিনে দু'বার প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ কে আসলে এটি প্রয়োজন, স্পেস সেশনের মধ্যে কত দূরত্ব, কিভাবে সপ্তাহের পরিকল্পনা করা যায়, এবং কখন পিছিয়ে যাওয়া যায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হোটেল জিমে প্রশিক্ষণ: ২০ কেজি ডাম্বেল দিয়ে কাজ করে এমন একটি পরিকল্পনা
কিভাবে একটি দুর্বলভাবে সজ্জিত হোটেল জিম প্রশিক্ষণঃ পুরো শরীরের দুইটি সেশন, সঠিক সেট এবং রিপ্লাই, হালকা ড্যাম্বেলের জন্য ফিক্স এবং রাস্তায় খাওয়া।
7 min পাঠ করা হয়েছে
ছুটিতে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
ছুটিতে শক্তি এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ যা আপনি আসলে হারাবেন, সপ্তাহে অন্তত দুই সেশন, এবং কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এমন ওয়ার্কআউট।
4 min পাঠ করা হয়েছে
তিন মাসের বিরতির পর ফিরে আসলাম
তিন মাসের ছুটি শেষে ফিরে আসার জন্য একটি নির্দিষ্ট ছয় সপ্তাহের পরিকল্পনাঃ কত ওজন কমাতে হবে, কত সেট দৌড়াতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্কিউট উষ্ণায়নঃ ১০ মিনিট যা আপনার প্রথম সেট ঠিক করবে
১০ মিনিটের প্রি-স্কিউট রুটিন: হাঁটু এবং উরু গতিশীলতা, গ্লুট সক্রিয়করণ, এবং একটি সঠিক উষ্ণতা সেট সিঁড়ি যা আপনাকে আপনার প্রথম কাজ সেট পেতে.
4 min পাঠ করা হয়েছে