আপনার মুখ থেকে কেন প্রথমে চর্বি কমে যায়
আপনার মুখ কেন আপনার কোমরের চেয়ে কয়েক সপ্তাহ আগে পাতলা হয়ে যায়, পরিবর্তনটি কতটুকু চর্বির পরিবর্তে পানি এবং কিভাবে আপনার ঘাটতি ঠিক করতে হবে এবং সঠিকভাবে এটি ট্র্যাক করতে হবে।
প্রায় প্রত্যেকেরই ক্যালোরি ঘাটতি শুরু হয় একই জিনিস লক্ষ্য করেঃ দুই-তিন সপ্তাহের পর মুখের চেহারা আরও ধারালো হয়ে যায় এবং চোয়ালের লাইন দেখা যায়, যখন পেট প্রথম দিনের মতোই দেখা যায়। এটা আপনার কল্পনা নয়, এবং এটা দুর্ভাগ্যও নয় এর পেছনে বেশ কয়েকটি যান্ত্রিক কারণ রয়েছে। এখানে তারা আছে, এবং তারা আপনার খাদ্যের জন্য কি বোঝায়।
চর্বি স্থানীয়ভাবে ছেড়ে না, কিন্তু এটি সমানভাবে প্রদর্শিত হয় না
আপনি চর্বি কোথায় আসে তা নির্বাচন করতে পারবেন না। একটি ঘাটতিতে আপনার শরীর সব জায়গায় ডিপো থেকে ফ্যাটি অ্যাসিড বের করে নেয়, মোটামুটিভাবে প্রতিটি ডিপোতে কত ফ্যাট থাকে এবং সেই ডিপোতে রক্ত সরবরাহ করা হয় তার অনুপাতে। পার্থক্যটা হচ্ছে কিভাবে দৃশ্যমান একই পরিমাণ ক্ষতি হয়.
মোটামুটি গণিতঃ এক কিলোগ্রাম ফ্যাট টিস্যুতে প্রায় সাত হাজার ক্যালোরি থাকে। প্রতিদিন ৪০০-৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি আপনাকে সপ্তাহে প্রায় ০.৪-০.৫ কেজি ফ্যাট দেয়। যদি আপনি ২০ কেজি চর্বি বহন করেন, তাহলে এটি পুরো ডিপোটির প্রায় ২.৫% প্রতি সপ্তাহে, সর্বত্র ছড়িয়ে পড়ে।
পেটে তলদেশীয় স্তর প্রায়শই 204040 মিমি পুরু হয়। এর থেকে ২.৫% কেটে নিন এবং আপনি এক মিলিমিটারেরও কম দূর করেছেন, যা আপনার কোমরের পরিধি থেকে ০.৫.১ সেন্টিমিটার। ৯৫ সেন্টিমিটার কোমরে কেউ তা দেখতে পায় না। আপনার মুখের উপর একই স্তরটি ২৬ মিমি পুরু এবং সরাসরি হাড়ের উপরে অবস্থিত, তাই আপনার গালের হাড়ের নিচে এবং আপনার চোয়ালের পাশে অর্ধ মিলিমিটার ছায়া পরিবর্তন করে। এটা নয় যে মুখ থেকে আরও বেশি চর্বি চলে যায় এটা যে যা কিছু ছেড়ে যায় তা অবিলম্বে একটি দৃশ্যমান রূপরেখা হয়ে যায়।
আর এর সাথে যোগ করো যে তুমি প্রতিদিন তোমার মুখের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে তাকিয়ে থাকো, মুখোমুখি, যখন তুমি টি-শার্ট দিয়ে তোমার পেটের বিচার করছো। অন্যরাও একই কারণে আপনার মুখের দিকে প্রথম মন্তব্য করে: এটা তোমার একমাত্র অংশ যা তারা প্রতিনিয়ত দেখে।
শরীরের উপরের অংশের ডিপো দ্রুত খালি হয়
এটা শুধু অপটিক্স নয়। মুখ, ঘাড় এবং বাহুগুলির চারপাশের চর্বি হরমোনগুলির প্রতি দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় যা কোমর, উরু এবং নিম্ন পেটের চর্বির চেয়ে চর্বির ভাঙ্গনকে ট্রিগার করে। তাই অধিকাংশ মানুষের জন্য, অর্ডারটি প্রায়ঃ মুখ ও ঘাড়, তারপর হাত ও বুক, তারপর কোমর, তারপর কোমর ও উরু। মহিলাদের ক্ষেত্রে শরীরের নীচের অংশটি বিশেষভাবে শক্ত এবং এটি সবচেয়ে বেশি সময় নেয়।
এর বড় অংশ পানি, চর্বি নয়
প্রথম ৫-১০ দিনের মধ্যে ওজন ১-২ কেজি কমে যায় এবং এর বেশিরভাগই গ্লাইকোজেন এবং এর সাথে আবদ্ধ পানি (প্রতিটি গ্রাম গ্লাইকোজেন প্রায় ৩ গ্রাম পানি ধারণ করে) । মুখের প্রতিক্রিয়া দ্রুততম কারণ ত্বক পাতলা এবং তলদেশের টিস্যু স্লাস।
যা ২৪-৪৮ ঘণ্টার মধ্যে আপনার মুখ উজ্জ্বল করে দেয়:
- মদ দু-তিনটা ড্রিঙ্ক রাতে এবং আপনি চোখের পাতা এবং গালে ফোলা নিয়ে জেগে উঠবেন, ঘাটতি হোক বা না হোক।
- হঠাৎ লবণের ঝাঁকুনি আপনি ৩ অথবা ৫ গ্রাম সোডিয়াম খান সেটা খুব একটা গুরুত্বপূর্ণ নয়; যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল রাতারাতি ২ থেকে ৬ গ্রাম পর্যন্ত ছুটতে হবে।
- ৬ ঘণ্টার কম ঘুম পরপর দুই-তিনটা রাত এভাবে কাটলে মুখটা পরিপূর্ণ হয়ে যায়।
- অনেক কম ক্যালোরির পর উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত দিন সাধারণত দিনে ১.৫ কেজি ওজন, সব পানি।
এই কারণেই মঙ্গলবার আপনার মুখটি শনিবারের চেয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন দেখাচ্ছে, যদিও আপনি এর মধ্যে 200 গ্রাম প্রকৃত চর্বি হারাতে পারেননি।
যখন মুখটা পাতলা হওয়ার বদলে শুকিয়ে যায়
গহ্বর-চোখের, ধূসর-রঙের, অন্ধকার-চোখের নিচে লুক সাধারণত পাতলা হওয়ার বিষয়ে নয় এটি সম্পর্কে গতি. . এটি দেখা দেয় যখন আপনি সপ্তাহে ১% এর বেশি ওজন হারাবেন, যখন প্রোটিনের পরিমাণ কম হবে, এবং যখন কোন শক্তি প্রশিক্ষণ হবে না, তাই পেশীগুলি চর্বি সহ সরে যাবে। এটি সাধারণত পুরুষদের মধ্যে প্রায় ১২% এবং মহিলাদের মধ্যে ২০% শরীরের চর্বির নিচে লক্ষণীয় হয়।
যদি আপনার মুখের পরিবর্তন আপনার পেটের চেয়ে দ্রুত হয়, তাহলে সেটা স্বাভাবিক। যদি আপনার মুখের পরিবর্তন হয় যখন সাত দিনের মধ্যে স্কেলটি সরানো হয়নি, আপনি পানি দেখছেন, চর্বি নয়।
গতি নির্ধারণ করা
- প্রতিদিন ৩০০-৫০০ ক্যালোরি কমিয়ে আনুন, আর কিছু নয়। যা প্রতি সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৪.০.৭%।
- ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য ১.৬.২.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম 130 যা দিনে ১৩০.১৭৫ গ্রাম, ৩.৪ খাবার ভাগ করে।
- সপ্তাহে ৩ বার শক্তি প্রশিক্ষণ: প্রতি সেশনে ৪৬টি ব্যায়াম, ৩৪টি সেট ৬১২টি পুনরাবৃত্তি, ভার যা রিজার্ভে ১৩টি পুনরাবৃত্তি রেখে যায়।
- প্রতিদিন ৮০০০-১০০০০ ধাপ, কার্ডিও যোগ করার আগে।
- পানি 303535 মিলি প্রতি কিলোগ্রাম (80 কেজি → 2.42.8 লিটার), এবং প্রতিদিন প্রায় একই পরিমাণে লবণ রাখুন।
- ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম, এবং ৮-১২ সপ্তাহের ডায়েটের পর ১-২ সপ্তাহের রক্ষণাবেক্ষণের সময় লাগে।
এটাকে ট্র্যাক করো যাতে আয়না তোমাকে ঠকায় না।
- সপ্তাহে ৩-৪ দিন বাথরুমের পর নিজেকে ওজন করুন এবং পড়ুন সাপ্তাহিক গড়, কখনো একটাও সংখ্যা নেই।
- সপ্তাহে একবার আপনার কোমর ও ত্বকের মধ্য দিয়ে মাপুন, সকালে, উপবাসের সময়।
- প্রতি ১৪ দিনে একবার একই আলোতে ছবি তুলুন, দিনের একই সময়ে, একই পোজে।
- খারাপ রাত, লবণাক্ত খাবার বা পানীয়ের পর আপনার চেহারার উপর ভিত্তি করে অগ্রগতি বিচার করবেন না।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
- মুখ, ঠোঁট বা জিহ্বার দ্রুত ফোলাভাব, বিশেষ করে শ্বাসকষ্টের সাথে এটি আপনার খাদ্য নয়, এটি একটি জরুরী অবস্থা।
- সকালে চোখের পলকে ফোলা হওয়া এবং পায়ের ঘাম বা ফোঁটাযুক্ত প্রস্রাব আপনার কিডনি পরীক্ষা করুন।
- একটি বৃত্তাকার, পূর্ণ মুখের সাথে পেট এবং ঘাড়ের চারপাশে চর্বি, বেগুনি স্ট্রিট মার্ক এবং দুর্বল পা হরমোন পরীক্ষা করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- ক্লান্তি, সব সময় ঠান্ডা লাগা, শুকনো ত্বক, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মুখের ফোলাভাব থাইরয়েড পরীক্ষা করিয়ে নিন।
- খাদ্য বা প্রশিক্ষণের কোন পরিবর্তন ছাড়াই 61212 মাসের মধ্যে শরীরের ওজনের 5% এর বেশি অপ্রত্যাশিত হ্রাস।
- সাধারণত দাঁত বা সিনাসের সমস্যা; এটি দাঁতের ডাক্তার বা ডাক্তারের কাছে যাওয়া, জিম সমস্যা নয়।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- চর্বি স্থানীয়ভাবে বের হয় না; মুখ শুধু প্রদর্শনী কারণ চর্বি স্তরটি পাতলা এবং সরাসরি হাড়ের উপরে অবস্থিত।
- প্রথম চেহারার পরিবর্তনটা পানিতে হয়, চর্বিতে নয় ঘুম, অ্যালকোহল এবং লবণের কারণে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে হয়।
- একই 0.5 কেজি সাপ্তাহিক হ্রাস কোমরে 1 সেন্টিমিটারেরও কম মূল্যবান, যার কারণে সেখানে কিছুই ঘটে না বলে মনে হয়।
- একটি ফাঁকা, ক্লান্ত চেহারা মানে আপনি খুব দ্রুত গতিতে এবং প্রোটিন খুব কম, আপনি পাতলা না।
- ৩০০-৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি, ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি এবং সপ্তাহে তিনবার শক্তি সেশন রাখুন এবং আয়না দিয়ে নয়, স্কেল এবং টেপ দিয়ে অগ্রগতি বিচার করুন।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
