স্কেল বনাম আয়না বনাম টেপ পরিমাপঃ কোন সংখ্যাটির আসলে কোন অর্থ আছে?

স্কেল বলে যে আপনি কত ওজন করেছেন, কিন্তু আপনি কত ওজন হারিয়েছেন তা নয়। আয়না এবং টেপ সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু ট্র্যাক, যে কারণে তিন কমই একমত। এখানে কিভাবে একসাথে পড়তে হয় তা হল যাতে আপনি একটি খারাপ সকালে একটি কার্যকর ডায়েট বাদ না দেন।

স্কেল আসলে কি পরিমাপ করে

ওজন আপনার সাথে বহন করা সবকিছু যোগ করেঃ পেশী, চর্বি, হাড়, পানি, গ্লাইকোজেন, এবং যা কিছু এখনও আপনার অন্ত্র এবং মূত্রাশয় মধ্যে আছে। যা প্রতিদিন পরিবর্তন হয় তা প্রায় কখনোই মোটা হয় না।

• স্বাভাবিক দৈনিক স্লাইড হল ০.৫.২ কেজি, যদি আপনি বেশি ওজন করেন।
• এক গ্রাম গ্লাইকোজেন প্রায় ৩ গ্রাম পানি ধারণ করে। ৪০০-৫০০ গ্রাম কার্বস দিয়ে একটি দিন শেষে, সকালের স্কেল ১.৫ কেজি বেশি পড়তে পারে।
• একটি লবণাক্ত খাবার (রাতে অতিরিক্ত ৩৪ গ্রাম লবণ) ২৪৪৮ ঘন্টা পানি ধরে রাখে।
• প্রতিদিন ৩.৫ গ্রাম ক্রেটিন প্রথম ২.৪ সপ্তাহের মধ্যে ১.২ কেজি পানি যোগ করে।
• মহিলাদের জন্য, আটক ০.৫.২ কেজি চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে এটি স্বাভাবিক।
• একটি খালি পেটঃ ০.৩১ কেজি।
• একটি হার্ড লেগ সেশনের পরে (যেমন ৫×৫ স্কিউট), প্রদাহ আপনাকে দুই থেকে তিন দিনের জন্য ০.৫১ কেজি ধরে রাখে।

তাই একক ওজন মানে কিছুই নয়। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে প্রবণতা সবকিছু বোঝায়।

একটি ওজন প্রোটোকল যা কাজ করে

1. ওজন প্রতিদিন সকালেবাথরুমের পর, খাবার আগে এবং পানি আগে, নগ্ন বা সবসময় একই পোশাক পরে।
2. প্রতিদিন লগ করুন এবং সমস্ত 7 রিডিং থেকে সাপ্তাহিক গড় গণনা করুন।
3. এই সপ্তাহের গড়ের সাথে গত সপ্তাহের গড়ের তুলনা করুন। দিন থেকে দিন।
4. বাস্তবসম্মত গতি হল সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫% ০.১%. . ৯০ কেজি হলে ৪৫০ ৯০০ গ্রাম হয়, ৩ কেজি নয়।

দৈনিক ওজন এবং সাপ্তাহিক গড়ের সাথে ভারসাম্য একটি দরকারী সরঞ্জাম। প্রতিদিনের ওজন এবং প্রতিদিনের বিচার এটিকে একটি মেজাজ জেনারেটর করে তোলে।

টেপঃ আপনার সবচেয়ে সৎ সংখ্যা আছে

কোমরের পরিধি বাড়ির যেকোনো কিছুর চেয়ে ভালভাবে অন্ত্রের চর্বিকে চিহ্নিত করে। সকালে মাপ, উপবাস, প্রশিক্ষণের আগে।

• কোমর: নখের উচ্চতায়, দাঁড়িয়ে, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং চুষবেন না. . ত্বকের উপর টেপ লাগিয়ে রাখো কিন্তু ভেতরে ঢুকতে দিও না।
• হিপস: গল্টের সবচেয়ে প্রশস্ত জায়গায়, পা একসাথে।
• উরু: হাঁটু ক্যাপের উপরে ঠিক ১৫ সেন্টিমিটার উপরে, পাটা আরামদায়ক।
• হাতের উপরের অংশঃ কাঁধ এবং কনুইর মাঝখানে, হাত ঝুলন্ত শিথিল।

তিনটা রিডিং নিন আর মাঝেরটা ব্যবহার করুন। প্রতি ১৪ দিনে একবার পরিমাপ করুন, এর বেশি নয়। রেফারেন্স পয়েন্টঃ পুরুষদের ক্ষেত্রে ৯৪ সেন্টিমিটারের নিচে এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ৮০ সেন্টিমিটারের নিচে, যথাক্রমে ১০২ এবং ৮৮ সেন্টিমিটারের বেশি ঝুঁকিতে। আরো সহজঃ আপনার উচ্চতার অর্ধেকেরও কম কোমর (১৮০ সেমি, অর্থাৎ ৯০ সেমি এর নিচে) । সঠিক ঘাটতি থাকলে প্রতি মাসে কোমর থেকে ১ সেন্টিমিটার কমিয়ে আনাটা বাস্তবসম্মত।

আয়না এবং ছবি

আয়না আপনার সবচেয়ে কম নির্ভরযোগ্য দৈনিক ইনপুট কারণ আলো, ফুটা, ঘুম এবং মেজাজ সব এটি সরানো। এটি কেবলমাত্র যখন আপনি এটিকে মানসম্মত করেন তখনই এটি কার্যকর হয়।

• ছবি তুলুন। প্রতি ৪ সপ্তাহে, সকালে, উপবাস, একই রুম, একই আলো, একই দূরত্ব.
• তিন কোণ: সামনে, পাশ, পিছনে. হাতটা শান্ত, কোন বাঁক নেই, কোন পোজ নেই।
• ছবি তুলনা করুন ৮১২ সপ্তাহ আলাদা হয়ে যাও। দুই সপ্তাহ পরপর তোমাকে কিছুই দেখাতে পারবে না।

চতুর্থ তথ্য পয়েন্টঃ জিম কি হয়

শক্তি আপনাকে বলে যে আপনি সঠিক জিনিসটি হারাচ্ছেন কিনা। যদি সপ্তাহে ০.৫ কেজি ওজন কমে যায় এবং আপনি এখনও ১০০ কেজিতে ৩×৫ ডেডলিফট বা ৬০ কেজিতে ৩×৮ চাপছেন, তাহলে আপনি বেশিরভাগ চর্বি হারাচ্ছেন। যদি আপনার লিফট সপ্তাহে সপ্তাহে ৫-১০% কমে যায়, তাহলে ঘাটতি খুব বেশি।

যখন সংখ্যাগুলি একমত না হয়

• ২-৩ সপ্তাহের জন্য স্কেল সমতল, কোমর ১.৫ সেন্টিমিটার নিচেঃ সবকিছু ঠিক আছে, কিছুই বদলাবে না। নতুনদের এবং প্রশিক্ষণে ফিরে আসা লোকদের মধ্যে এটি সাধারণ।
• সপ্তাহে ১.৫ কেজি ওজন কমানো, কোমর অপরিবর্তিত, শক্তি কমে যাচ্ছে: খুব তাড়াতাড়ি। প্রতিদিন 200300300 ক্যালোরি যোগ করুন এবং শরীরের ওজন প্রতি কেজি প্রতি 1.62.22.2 গ্রাম প্রোটিন রাখুন।
• স্কেল সমতল 4 সপ্তাহ, কোমর সমতল, ছবি একইঃ কোন ঘাটতি নেই। ১০-১৪ দিনের খাবার ওজনের উপর নির্ভর করে সপ্তাহান্তে গণনা করুন।
• রাতারাতি ১ কেজি বাড়ানঃ এটা পানি। লবণ, কার্বস এবং গতকালের প্রশিক্ষণ পরীক্ষা করে দেখুন, তারপর চালিয়ে যান।

এই সব সময় বেসকে ঠিক জায়গায় রাখো: সপ্তাহে ২/৩টি শক্তি সেশন ৪৫/৬০ মিনিট এবং দিনে প্রায় ৮০০০ থেকে ১০০০০ ধাপ। এটাই আসলে সংখ্যাগুলোকে নিয়ে যায়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• ৬-১২ মাসের মধ্যে শরীরের ওজনের ৫% এর বেশি হারাতে হবে চেষ্টা না করেই. .
• দুই বা তিন দিনের মধ্যে হঠাৎ ২-৩ কেজি ওজন বৃদ্ধি পায় এবং পা বা শ্বাসকষ্টের সাথে।
• তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে পিরিয়ড না হওয়া।
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ঠান্ডা লাগা, চুল পড়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য পাশাপাশি স্থবির ওজন (থাইরয়েড চেক) ।
• আপনি যদি দিনে বেশ কয়েকবার ওজন করেন, খাবার বাদ দেন, অথবা সংখ্যাগুলি আপনার মেজাজকে নির্দেশ করে, তাহলে ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ান এর সাথে কথা বলুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• সকালের ৭ বার ওজন করার জন্য সপ্তাহের গড় হিসাবে স্কেল ব্যবহার করুন, কখনোই একক সংখ্যা হিসাবে নয়।
• এই টেপটা সবচেয়ে সৎ: কোমর, বুকে স্তরে, সকালে, প্রতি ১৪ দিনে, প্রতি মাসে ১.২ সেন্টিমিটার লক্ষ্যমাত্রা।
• একই অবস্থার অধীনে প্রতি ৪ সপ্তাহে ছবি তোলা, শুধুমাত্র ৮-১২ সপ্তাহের মধ্যে তুলনা করা।
• মাংসপেশী বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫.১% এবং ১.৬.২.২ গ্রাম/কেজি প্রোটিনের লক্ষ্য রাখুন।
• যখন স্কেল এবং টেপ একমত না হয়, টেপ এবং বার উপর ওজন বিশ্বাস করুন।