ফ্যাট-বার্নিং জোন: ট্রেইমিল আপনাকে যা বলে না

প্রতিটি ট্রেডমিলের একটি "ফ্যাট বার্ন" সেটিং আছে, যার কারণে অর্ধেক জিম এক ঘন্টা ঢেউয়ে হাঁটাতে ব্যয় করে, বিশ্বাস করে যে এটি চর্বি হ্রাস করার সবচেয়ে স্মার্ট উপায়। জোনটি বাস্তব এবং এর পেছনের শারীরবৃত্তি সঠিক, কিন্তু মানুষ এর থেকে যে সিদ্ধান্ত নিয়েছে তা নয়। এখানে সংখ্যাগুলি আসলে কী বলে এবং কিভাবে তাদের চারপাশে আপনার সপ্তাহ তৈরি করতে হয়।

এই অঞ্চল আসলে কি?

আপনার শরীর সব সময় চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই পোড়ায়; শুধুমাত্র অনুপাত পরিবর্তন হয়। কম তীব্রতায় প্রায় ৫৫-৭০% সর্বাধিক হার্ট রেট আপনার পোড়ানো শক্তির সবচেয়ে বড় অংশের অবদান হ'ল ফ্যাট, প্রায় ৫০-৬৫%। আপনি যদি আরও বেশি চাপ দেন, তাহলে এই শতাংশ কমে যাবে, কারণ আপনার শরীর গ্লাইকোজেনের দিকে স্যুইচ করবে, যা দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে। সবই সত্য। ভুল হচ্ছে বিভ্রান্তি সৃষ্টি করা। শতাংশ একটি সঙ্গে মোট পরিমাণ. .

গণিত যে এটি স্থির করে

৮০ কেজি ওজনের একজনকে নিয়ে ৩০ মিনিটের দুইটি সেশন করুন:

• দ্রুত হাঁটা, হার্ট রেট ১১৫125১২৫: মোট ২০০ ক্যালোরি। যদি ৬০% চর্বি থেকে আসে, তাহলে এর মানে হল ১২০ ক্যালোরি চর্বি।
• দৌড় বা সাইকেল চালানো, হার্ট রেট ১৫৫16১৬৫ এর কাছাকাছি: মোট ৪০০ ক্যালোরি। যদি ৩৫% চর্বি থেকে আসে, তাহলে তা ১৪০ ক্যালোরি চর্বি।

কঠিন সেশনে কম শতাংশ এবং উচ্চতর পরম ফ্যাট সংখ্যা প্লাস 200 ক্যালোরি বেশি মোট শক্তি পোড়া হয়। এবং মোট শক্তি আপনার দৈনন্দিন ভারসাম্যকে পুষ্টি দেয়।

তোমার শরীর ঘণ্টায় ঘন্টা করে স্কোর রাখে না।

এই অংশটি ট্রেইমিল ডিসপ্লে কখনোই দেখায় না: এর পরে কি হয়। যদি আপনি ট্রেনিংয়ের সময় বেশি গ্লাইকোজেন পোড়াবেন, তাহলে আপনার শরীর পরবর্তী কয়েক ঘণ্টায় তার বিশ্রামের শক্তির একটি বড় অংশ চর্বি থেকে বের করে, কারণ সেখানে কম কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়। ২৪ ঘণ্টার মধ্যে, এটা সমান হয়ে যাবে। এজন্যই আপনি যে জ্বালানি ব্যবহার করেন চলাকালীন ব্যায়াম আপনার চর্বি হ্রাস করার জন্য একটি খারাপ পূর্বাভাস। দিন এবং সপ্তাহ জুড়ে ক্যালোরির যোগফলই সিদ্ধান্ত নেয়।

আসলে কী কারণে চর্বি হ্রাস পায়?

1. প্রতিদিন ৩০০-৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি। যা সপ্তাহে প্রায় ০.৩ ০.৭ কেজি বা শরীরের ওজনের ০.৫ ০.১% উৎপাদন করে। দ্রুত যান এবং আপনি যা হারাবেন তার একটি ক্রমবর্ধমান অংশ হ'ল পেশী এবং জল।
2. শরীরের ওজনের ১ কেজি প্রতি ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিন। ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য, এটি প্রতিদিন ১৩০ ১৭৫ গ্রাম, ৩ ৪ টি খাবারে ৩০ ৪৫ গ্রাম।
3. সপ্তাহে ২/৩ বার শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতি সেশনে ৪৬টি ব্যায়াম, ৬১২ বার ৩টি সেট, ৯০১২০ সেকেন্ড বিশ্রাম। এই অংশটি পেশীকে রক্ষা করে যখন আপনি একটি ঘাটতিতে থাকেন।
4. প্রশিক্ষণের বাইরে প্রতিদিনের চলাচল। দিনে আট হাজার ধাপ হাঁটা বেশিরভাগ মানুষের জন্য ২৫০-৩৫০ ক্যালোরি শক্তি যা আপনাকে মেশিনে ছুটে বেড়াতে হবে না।
5. কার্ডিও যোগ করা, সপ্তাহে 150300300 মিনিট মাঝারি বা 75150150 মিনিট শক্তিশালী।

সাধারণ নিয়ম: খাদ্যই ঘাটতি সৃষ্টি করে, উত্তোলন পেশীকে রক্ষা করে, কার্ডিও এবং পদক্ষেপ এই ঘাটতির জন্য জায়গা বাড়ায়। সেশনের সময় আপনার হার্ট রেট লিস্টে নেই।

কেমন দেখাচ্ছে এক সপ্তাহ

• সোমবার: পুরো শরীরের শক্তি, 456060 মিনিট
• মঙ্গলবার: ৩০/৪০ মিনিট সহজ কার্ডিও (একটি গতি যেখানে আপনি একটি কথোপকথন রাখতে পারেন) বা ৮০০০ ধাপ
• বুধবার: শক্তি, 456060 মিনিট
• বৃহস্পতিবার: অন্তর ১০ মিনিট উষ্ণতা, তারপর ৮ × ১ মিনিট হার্ড, ২ মিনিট সহজ, তারপর ৫ মিনিট শীতল
• শুক্রবার: শক্তি, 456060 মিনিট
• সপ্তাহান্তে: এক 609090 মিনিটের হাঁটা এবং এক সম্পূর্ণ বিশ্রামের দিন

সপ্তাহে প্রায় ৪ ঘণ্টা। যদি আপনার হাতে মাত্র তিনটি স্লট থাকে, তাহলে মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার বাদ দিন এবং তিনটি শক্তি সেশন এবং আপনার ধাপের সংখ্যা রাখুন।

যেখানে কম তীব্রতা সত্যিই সাহায্য করে

এর মধ্যে কোনটিই সহজ কার্ডিওর বিরুদ্ধে যুক্তি নয়। নিম্ন তীব্রতার কাজ থেকে পুনরুদ্ধার করা সহজ, আপনি এটি সপ্তাহে ৫/৬ বার করতে পারেন আপনার উত্তোলনের মধ্যে খাবার না খেয়ে, এটি হাঁটু এবং নীচের পিঠের জন্য নরম, এবং যদি আপনি সম্পূর্ণ অনুশীলনহীন হন অথবা ২৫ কেজি বা তার বেশি অতিরিক্ত ওজন বহন করেন, এটিই একমাত্র তীব্রতা যা আপনি ধরে রাখতে পারেন যথেষ্ট দীর্ঘ সময় পর্যন্ত এটি যোগ করার জন্য। যদি বেছে নিতে হয় ৪৫ মিনিট হাঁটা বা কোন ব্যায়াম না করা, হাঁটা সব সময়ই জয়ী হয়। একমাত্র বিষয় হচ্ছে, কৃত্রিমভাবে আপনার হৃৎস্পন্দন কমিয়ে রাখার কোন কারণ নেই, কারণ এটা বেশি চর্বি পোড়ায়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

আপনি যদি তীব্রতা বাড়ানোর আগে আপনার বুকের ব্যথা, চাপ বা চাপের সময় চাপ অনুভব করেন; ব্যায়ামের সময় অজ্ঞানতা বা তীব্র মাথা ঘোরা; হার্টবিট বা হার্ট রেট যা 10 মিনিটের বিশ্রামের পরেও কমেনি; যদি আপনি রক্তচাপ, হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন (বেটা ব্লকার হার্ট রেট কমিয়ে দেয়, তাই আপনি যা ভাবছেন তা জোনগুলো পরিমাপ করবে না); যদি আপনার রক্তচাপ 160/100 এর উপরে চলে যায় যদি আপনি নিয়ন্ত্রণহীন হন; যদি আপনার বয়স 40 এর বেশি এবং আপনি কয়েক বছর ধরে অনুশীলন করেননি; অথবা আপনি যদি আপনার খাদ্য বা অনুশীলন পরিবর্তন না করেই ওজন হারাচ্ছেন। বুকের ব্যথা যা হাত, ঘাড় বা চোয়ালের দিকে ছড়িয়ে পড়ে তা জরুরি সেবার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করার মতো কিছু নয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• এই অঞ্চলটি বাস্তব, কিন্তু এটি একটি শতাংশ বর্ণনা করে, একটি পরিমাণ নয় কঠোর পরিশ্রমের ফলে পরম পরিমাপে বেশি চর্বি পোড়া হয় এবং সামগ্রিকভাবে বেশি ক্যালোরি।
• ২৪ ঘণ্টার মধ্যে জ্বালানি খরচ সমান হয়, তাই আপনার এক ঘণ্টার হৃদস্পন্দন নয়, বরং আপনার সাপ্তাহিক ক্যালোরির পরিমাণই গুরুত্বপূর্ণ।
• যা সিদ্ধান্ত নেবে তাই করো: ৩০০-৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি, ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিন/কেজি, সপ্তাহে ২-৩ বার শক্তি, ৭,০০০-১০,০০০ ধাপ।
• সহজ কার্ডিও ব্যায়াম পুনরুদ্ধার, ভলিউম এবং যৌথ চাপের জন্য করা উচিত কারণ এটি ফ্যাটকে লক্ষ্য করে নয়।
• ব্যায়ামের সময় বুকের ব্যথা, অজ্ঞানতা বা অনিয়মিত হার্টবিট, আপনার আরও প্রশিক্ষণ নেওয়ার আগে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।