জল এবং তরল ধরে রাখাঃ কেন ওজন কমাতে না পারলে চর্বি থাকে

আপনি উঠে দাঁড়ালেন, ওজন কমালেন, এবং আপনি গতকালের চেয়ে ১.৫ কেজি বেশি ওজন করেছেন যদিও আপনি একই খাবার খেয়েছেন এবং একই প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। আপনি ১.৫ কেজি চর্বি অর্জন করেননি যা এক দিনে প্রায় ১০,৫০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করবে, যা শারীরিকভাবে সম্ভব নয়। যা সরানো হয়েছিল তা ছিল পানি, এবং যতক্ষণ না তুমি এটা বুঝতে পারো, স্কেলটা তোমাকে মিথ্যা বলে মনে হবে।

কেন ওজন সরে যায় এবং চর্বি না

একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীর প্রায় ৫৫-৬০% পানি। ৮৫ কেজি ওজনের মানুষের জন্য, এটি প্রায় ৪৮ লিটার। এই পুলটা মাত্র ২% এ সরিয়ে ফেললে আপনি ওজন ক্যাসেজে প্রায় এক কিলোগ্রাম পাবেন। কিন্তু এক গ্রামও চর্বি দেখা যাবে না বা অদৃশ্য হবে না। প্রতিদিন ০.৫ থেকে ২ কেজি ওজনের ওঠানামা স্বাভাবিক এবং ঋতুচক্রের দ্বিতীয়ার্ধে এটি ২.৫ কেজি পর্যন্ত পৌঁছে যায়।

চর্বি ধীরে ধীরে পরিবর্তন হয়। এক কিলোগ্রাম ফ্যাট প্রায় ৭০০০ ক্যালোরি। প্রতিদিন ৫০০ ক্যালরির ঘাটতি যা প্রতি সপ্তাহে প্রায় ০.৪৫ কেজি এক দিনের পানি শব্দ কম। প্রতিদিন, আপনি স্ট্যাটিক রিডিং করছেন, সিগন্যাল নয়।

আসলে কী তরল ধরে রাখে

সোডিয়াম

সোডিয়াম কোষের মধ্যে পানিকে টানতে পারে। স্বাভাবিকের চেয়ে ৪৫ গ্রাম বেশি লবণযুক্ত ডিনার (পিজা, মাংস, রেস্তোরাঁর বেশিরভাগ খাবার) পরের দিন সকালে সহজে ০.৫১ কেজি দেখা যায় এবং ২৪-৪৮ ঘন্টার মধ্যে পরিষ্কার হয়। লবণ শত্রু নয় নির্দেশিকা অনুযায়ী প্রতিদিন ৫ গ্রাম লবণের কম, প্রায় ২ গ্রাম সোডিয়াম, যখন সাধারণ গ্রহণ ৯১২ গ্রাম। লক্ষ্যটা হচ্ছে এটিকে কেটে ফেলা নয়, দিনে দিনে প্রায় একই রকম রাখা।

কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লাইকোজেন

প্রতিটি গ্রাম পেশী গ্লাইকোজেন প্রায় ৩ গ্রাম পানিকে আবদ্ধ করে। একজন প্রশিক্ষিত মানুষ ৪০০-৫০০ গ্রাম গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে। ৮০ গ্রাম কার্বস দিয়ে তিন দিন থেকে ৪০০ গ্রাম করে দিন এবং ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে আপনি ১.৫২ কেজি ওজন পাবেন। এটা পূর্ণতা, চর্বি নয়।

চক্র, হরমোন, সম্পূরক

ঋতুস্রাবের ৫-১০ দিন আগে লুটিয়াল ফেজে ০.৫ থেকে ২ কেজি পর্যন্ত রক্ত জমা রাখা নিয়মের চেয়ে ব্যতিক্রম। সমাধানটা হচ্ছে কম খাওয়া নয়, একই চক্র সপ্তাহের তুলনা করা হচ্ছে গত মাসের একই চক্র সপ্তাহের সাথে। প্রতিদিন ৩.৫ গ্রাম ক্রেটিন প্রথম ২.৪ সপ্তাহের মধ্যে ১.২ কেজি যোগ করে, কিন্তু এই পানি পেশী কোষের ভিতরে থাকে।

প্রশিক্ষণ, ঘুম, মদ, বসে থাকা

একটি ছাঁটাই একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া এবং 0.51.51.5 কেজি ধরে রাখা জল যা 247272 ঘন্টা ধরে থাকে। অ্যালকোহল প্রথমে পানিকে সরাতে পারে, তারপর দ্বিতীয় দিনে আপনার শরীর এটিকে সুদের সাথে ফিরিয়ে নেয়। ৬ ঘণ্টার নিচে ঘুম করটিসোল এবং রক্ত জমা রাখার ক্ষমতা বাড়ায়। আট ঘণ্টা ডেস্কে বসে থাকা অথবা তিন ঘণ্টা উড়োজাহাজে ভ্রমণ করে আপনার পায়ের গোড়ালিগুলিকে গুরুত্ত্বের কারণে ফোলা হয়ে যায়।

কতটুকু পান করতে হবে

একটা নম্বর যা কাজ করে: শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম 30-35 মিলি। ৮০ কেজি হলে প্রতিদিন ২.৪.২.৮ লিটার, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রতি ঘণ্টায় ০.৫.১ লিটার, কারণ ঘন ঘন তাপের উপর নির্ভর করে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন

চেকটা সহজ: সকালের প্রস্রাবের রং হালকা হওয়া উচিত। গাঢ় হলুদ মানে খুব কম; সারাদিন নলের জল যেমন পরিষ্কার হয়, তার মানে আপনি এটি অতিরিক্ত করছেন। যদি আপনি সঠিকতা চান, তাহলে সেশনের আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করুন এবং পরবর্তী ২/৪ ঘন্টার মধ্যে হারিয়ে যাওয়া প্রতিটি কিলোগ্রাম প্রতিস্থাপন করুন ১/১.৫ লিটারের সাথে।

অধিকাংশ মানুষ যে অংশটা মিস করে: আপনি যদি খুব কম পান করেন, আপনার শরীর আরও বেশি ভাসোপ্রেসিন মুক্তি দেয় এবং কম নয়, আরো বেশি জল ধরে রাখে।

পরিমাপ করা যাতে স্কেল আপনার মাথাকে জ্বালাতন বন্ধ করে দেয়

1. প্রতিদিন ওজন করুন, সকালে, বাথরুমের পর, সকালের নাস্তার আগে, কাপড় ছাড়া।
2. ৭ দিনের গড় নিন এবং গত সপ্তাহের গড়ের সাথে গড়ের তুলনা করুন।
3. সপ্তাহে একবার একই উচ্চতায় কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন।
4. প্রতি চার সপ্তাহে ছবি তুলুন: একই আলো, একই পোজ, দিনের একই সময়।
5. যদি সাপ্তাহিক গড় তিন সপ্তাহ ধরে একই থাকে, তাহলে ক্যালোরি ১০-১৫% কমিয়ে আনুন।

কি সাহায্য করে এবং কি না

• প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটা, অথবা প্রতি দুই ঘণ্টার জন্য ১০ মিনিট বসে থাকা।
• পা ১৫ মিনিট উপরে রাখা, হৃদয়ের উচ্চতা থেকে ২০/৩০ সেন্টিমিটার উপরে।
• খাদ্য থেকে প্রতিদিন ২.৫-৩.৫ গ্রাম পটাসিয়ামঃ ২০০ গ্রাম আলু প্রায় ৮০০ মিলিগ্রাম, কলা প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম, ১০০ গ্রাম স্পেনাক প্রায় ৫৫০ মিলিগ্রাম।
• ৭-৯ ঘন্টা ঘুম এবং ২-৩ দিন নিয়মিত লবণ খাওয়ার পর আপনি স্কেল থেকে কোন সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।

কোনটি সাহায্য করে না: ওভার-দ্য-কন্টার জল পিল এবং ডিটক্স চা। তারা ১২-২৪ ঘণ্টায় ১ কেজি হারাবে, আপনার শরীর দুই দিনের মধ্যে তা ফিরিয়ে দেবে, এবং পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও এর সাথে চলে যাবে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• শুধুমাত্র এক পায়ে ফোলা, বিশেষ করে গলায় ব্যথা, উষ্ণতা এবং লালতা একই দিনে, একটি কোল্ড সম্ভব।
• এক থেকে দুই দিনে ২ কেজি ওজন বৃদ্ধি করা এবং শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্টের সাথে শুয়ে থাকা।
• এই ফোলাভাবের কারণে আপনি যদি ১০ সেকেন্ডের জন্য আঙুল দিয়ে চাপ দেন এবং এটি ফিরে না আসে তাহলে এটি একটি দাগ ফেলে দেয়।
• সকালে মুখ বা চোখের ফোলা হওয়া এবং ময়লাযুক্ত প্রস্রাব কিডনি পরীক্ষা করা দরকার।
• নতুন ওষুধের পরে শুরু হওয়া ফোলা (রক্তচাপের ওষুধ, কর্টিকোস্টেরয়েড, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিজ, হরমোন থেরাপি) ।
• গর্ভাবস্থায়: মাথা ব্যথা, অস্পষ্ট দৃষ্টি বা ডান পাঁজরের নিচে ব্যথা সহ ফোলা urgent জরুরি।

এই তালিকাটি আতঙ্কিত হওয়ার জন্য নয়। এর প্রতিটি আইটেমকে মূল পরীক্ষা এবং রুটিন রক্ত এবং প্রস্রাবের কাজ দিয়ে সাজানো হয়েছে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্রতিদিন ০.৫.২ কেজি জল পান করা; এক কিলোগ্রাম ফ্যাট প্রায় ৭০০০ ক্যালোরি খরচ করে।
• লবণ, কার্বস (গ্লাইকোজেনের প্রতি গ্রাম 3 গ্রাম জল), ঋতুচক্র, অ্যালকোহল এবং কঠোর প্রশিক্ষণ প্রতিটি 1 kg2 কেজি স্কেল সরান।
• প্রতি কেজি ৩০.৩৫ মিলিমিটার এবং প্রতি প্রশিক্ষণ ঘন্টা ০.৫.১ লিটার পান করুন; খুব কম পান করলে ধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• প্রতি সপ্তাহে আপনার কোমর পরিমাপ করুন।
• একপাশের ফোলা, শ্বাসকষ্ট অথবা হঠাৎ ২ কেজি ওজন বেড়ে যাওয়া মানে ডাক্তার, আর চা নয়।