প্রতারণা দিবস: তারা কি সত্যিই কাজ করে?

চ্যাট ডে যুক্তিসঙ্গত মনে হচ্ছে: ছয় দিন অনুশাসন, একদিন যা খুশি। বাস্তবে, এই এক দিন প্রায়ই পুরো সপ্তাহের ক্যালোরি এবং আপনার মাথায় খায়। এখানে এর প্রকৃত খরচ এবং এর কাজ কি ভালো।

যে গণিত সাধারণত কাজ করে না

ধরুন আপনার মেইনটেইনমেন্ট ২,৫০০ ক্যালোরি এবং আপনি দিনে ২,০০০ ক্যালোরি খান। এটি একটি দৈনিক ৫০০ ক্যালরির ঘাটতি, অথবা ৩০০০ ক্যালরি ছয় দিনের মধ্যে প্রায় ০.৪ কেজি ফ্যাট (১ কেজি ফ্যাট টিস্যু প্রায় ৭৭০০ ক্যালরি) ।

এখন চ্যাট দিবস যোগ করো। একটি গড় "কিচ্ছু না খেয়ে" দিন এরকম দেখাচ্ছেঃ সকালের নাস্তা ৯০০ ক্যালোরি, বার্গার এবং ফ্রাই ১৪০০, আইসক্রিম ৬০০, বিকেলে পিজা ১২০০, জুস এবং সডা ৫০০ ৪৬০০ ক্যালোরি মোট। এটা রক্ষণাবেক্ষণের চেয়ে ২,১০০ ক্যালোরি বেশি। আপনার ৩০০০ ক্যালোরির ঘাটতি ৯০০ এ নেমে এসেছে। সপ্তাহে ০.৪ কেজি হারাতে পারার বদলে আপনি ০.১২ কেজি হারিয়েছেন।

প্রতারণা করার দিনগুলো নিষিদ্ধ নয়, এগুলো শুধু ব্যয়বহুল। যদি আপনার হার ৬০-৭০% কমে যায়, তাহলে তিন মাসের প্ল্যান আট মাসের প্ল্যান হয়ে যাবে।

পরের দিন সকালে স্কেল কেন +১.৫ থেকে ২.৫ কেজি বলে?

এটা মোটা নয়। ২ কেজি চর্বি বাড়াতে প্রায় ১৫,০০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি লাগবে। আপনি যা দেখছেন তা হলঃ

• গ্লাইকোজেন এবং পানি প্রতিটি গ্রাম সঞ্চিত গ্লাইকোজেনের মধ্যে প্রায় ৩ গ্রাম পানি থাকে। ডায়েট ফ্যাজের পর পুষ্ট স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করা সহজেই 1-1.5 কেজি যোগ করে।
• সোডিয়াম রেস্তোরাঁর খাবারটিতে ৩-৬ গ্রাম লবণ থাকে এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম ২-৪ দিন ধরে পানি ধরে রাখে।
• অন্ত্রের সামগ্রী ১-২ কেজি খাবার এবং তরল যা এখনো পর্যন্ত সরেনি।

ব্যবহারিক নিয়ম: পরের দিন সকালে নিজেকে ওজন করবেন না। ৪র্থ বা ৫ম দিনে স্কেলে ফিরে যান এবং ৭ দিনের গড় পড়ুন, একটি সংখ্যা নয়।

রিফীডিং কোন প্রতারণা দিবস নয়।

পুনরায় খাওয়ানো হচ্ছে ক্যালোরির একটি পরিকল্পিত বৃদ্ধি, প্রায় সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট থেকে বিনামূল্যে নয়। ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য এর অর্থঃ

• কার্বসঃ শরীরের ওজনের প্রতি ৫-৭ গ্রাম, তাই ৪০০-৫৬০ গ্রাম
• প্রোটিনঃ পরিবর্তনহীন, ১.৬-২.২ গ্রাম/কেজি, তাই ১৩০-১৭৫ গ্রাম
• চর্বিঃ 0.4-0.5 গ্রাম/কেজি পর্যন্ত কমেছে, তাই 30-40 গ্রাম

যা আপনাকে রক্ষণাবেক্ষণের আশেপাশে নিয়ে যায় অথবা এর উপরে ২০০-৪০০ ক্যালোরি, যা সপ্তাহকে নষ্ট করে না। গ্লাইকোজেন রিফিল করা, ২-৩ টি ভাল ট্রেনিং সেশন করা এবং ক্রমাগত ক্ষুধার্ত থেকে বিরতি নেওয়া। হরমোনের প্রভাব (লেপটিন) বাস্তব কিন্তু অল্প সময়ের মাত্রা 24-72 ঘন্টার মধ্যে ফিরে আসে, তাই এটি সাপ্তাহিক ফুঁক জন্য একটি ন্যায়সঙ্গত নয়।

যদি তুমি এটা করতে চাও, তাহলে এটা এভাবে করো

1. এর শেষটা এক খাবার অথবা ৩-৪ ঘণ্টার সময়, ১৬ ঘণ্টার নয়। লক্ষ্যমাত্রা 800-1200 ক্যালোরি পরিকল্পনার চেয়ে বেশি, 2500 নয়।
2. এটা তোমার সবচেয়ে কঠিন প্রশিক্ষণ দিন (পা বা পিঠ) সেশনের ১-২ ঘন্টা পর।
3. আগে থেকে খিদে পেও না। সারাদিন ক্যালোরি সঞ্চয় করে বসে বসে খিদে পেলে প্রায় সবসময়ই পরিকল্পনা অনুযায়ী 1000 ক্যালোরি বেশি খরচ হয়।
4. নির্মাণ ৩০-৪০ গ্রাম প্রোটিন খাবার মাংস, মাছ বা ডিম ড্রেসটের আগে। তুমি আরো পূর্ণ হবে এবং অন্য সব কিছু কম খাবে।
5. আগে থেকেই ঠিক করে নাও, যেমন ট্রেনিং সেশন। "স্বতঃস্ফূর্ত" প্রতারণা দিনটি প্রায় তিন দিনের মধ্যে প্রসারিত হয়।
6. পরের দিন সকালে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন কোন ২ ঘণ্টার শাস্তির কারডিও নেই, কোন সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া নেই। ক্ষতিপূরণই এই চক্রকে জীবন্ত রাখে।

চ্যাট ডে এর চেয়ে ভাল কাজ কি?

অধিকাংশ মানুষের জন্য, সপ্তাহের মধ্যে সাইকেল চালানোর ক্যালোরি এক বন্য দিনকে পরাজিত করে। 2500 ক্যালোরির রক্ষণাবেক্ষণের জন্য উদাহরণঃ

• ৫ দিন ১৮০০ ক্যালোরিতে (৭০০ ডিফিসিট)
• ২ দিন ২৪০০ ক্যালোরি (১০০ ডিফিসিট)

এটা ৩৭০০ ক্যালোরি সাপ্তাহিক ঘাটতি, প্রায় ০.৪৫ কেজি, এবং আপনি এখনও দুই দিন আছে যেখানে আপনি বাইরে গিয়ে খেতে পারেন না মনে হচ্ছে আপনি প্রতারণা করছেন. অন্য বিকল্পঃ প্রতিদিন 200-300 ক্যালোরি ফ্রি রেখে দিন এমন কিছুতে যা আপনি সত্যিই চান, প্রতিদিন, যাতে কিছু না বাড়িয়ে পুরো দিনটা বন্ধ রাখতে হয়।

মানসিক দিক, যা সাধারণত সিদ্ধান্ত নেয়

"চেল" শব্দটি খাদ্যকে অনুমতিপ্রাপ্ত এবং নিষিদ্ধ বলে ভাগ করে। কিছু মানুষের জন্য যা লুপকে ফিড করে: সীমাবদ্ধতা, অত্যধিক খাওয়া, অপরাধবোধ, কঠোর সীমাবদ্ধতা। যদি আপনি পরের দিনও থামতে না পারেন, অথবা আপনি পুরো সপ্তাহটা এটির জন্য গণনা করে কাটান, তাহলে এই ফরম্যাটটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয় ক্যালোরি নির্বিশেষে।

কাজ করছে বলে চিহ্নিত করুনঃ পরের দিন তুমি আবার প্ল্যানের মতোই কাজ করবে, আর তোমার ট্রেনিংও ভালো হবে। স্বাক্ষর করুন যে এটা নাঃ সুস্থ হতে দুই-তিন দিন সময় লাগে, আর তোমার ওজন কয়েক মাস ধরে নেই।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• যদি আপনার নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি সহ বিং এপিসোড, গোপনে খাওয়া, অথবা পরে শুদ্ধকরণ এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম এটি ফিরিয়ে আনতে এটি একটি শৃঙ্খলা সমস্যা নয়; একটি ডাক্তার বা থেরাপিস্ট সাথে কথা বলুন।
• যদি আপনার ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস প্রতিদিন ৪০০+ গ্রাম কার্বস খাওয়া আপনার ডাক্তারের সাথে ওষুধের পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা না করেই আপোস করার মতো কিছু নয়।
• যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা কিডনির রোগ এবং প্রতারণা দিবস এর সাথে ৮-১০ গ্রাম লবণ নিয়ে আসে।
• যদি একটি চর্বিযুক্ত খাবার ডান বক্ষের নীচে তীব্র ব্যথা, বমি বা বমিভাব সৃষ্টি করে এটি আপনার পিলব্লাস্টার হতে পারে।
• যদি আপনার ঘাম এবং ওজন বৃদ্ধি ৫-৭ দিনের মধ্যে না হয় অথবা আপনার পা এবং মুখ ফোলা থাকে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• এক দিন একসঙ্গে থাকা সহজেই সপ্তাহের ৬০-১০০% খরচ করে দেয়: দিনে ৪৬০০ ক্যালোরি ৬ দিন -৫০০ ক্যালোরিতে বাতিল করে দেয়।
• পরের দিন সকালে আপনি যে +১.৫ থেকে ২.৫ কেজি দেখবেন তা হল পানি, গ্লাইকোজেন এবং লবণ, চর্বি নয় ৪-৫ দিন পরে ওজন করুন এবং সাপ্তাহিক গড় পড়ুন।
• একটি রিফীড (5-7 গ্রাম কার্বস / কেজি, ফ্যাট ডাউন, প্রোটিন অপরিবর্তিত) একটি বিনামূল্যে দিনের চেয়ে বেশি দরকারী এবং এখনও পরিকল্পনা ফিট।
• যদি তুমি এটা করো: আপনার সবচেয়ে কঠিন সেশনের পর, একটি খাবার, 30-40 গ্রাম প্রোটিন, আগে থেকে পরিকল্পনা করা, পরের দিন কোন ক্ষতিপূরণ নেই।
• ক্যালোরি সাইকেল চালানো (5 x 1800 + 2 x 2400 ক্যালোরি) আপনাকে সপ্তাহে একটি গর্ত punching ছাড়া একই স্বাধীনতা দেয়।