১০ কেজি হারাতে আসলে সংখ্যা অনুযায়ী কেমন লাগে

১০ কেজি হারাতে একক সংখ্যা মনে হয়, কিন্তু বাস্তবে এটি কয়েক ডজন ছোট সংখ্যাতে বিভক্তঃ ক্যালোরি, সপ্তাহ, গ্রাম প্রোটিন, কোমর থেকে সেন্টিমিটার। সেগুলোকে সারিবদ্ধ করে দেখুন, এবং এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে কেন একজন ব্যক্তি পাঁচ মাসে ১০ কেজি হারাতে পারে আর অন্যজন এক বছর ধরে স্থির হয়ে থাকে। এখানে অঙ্কন আছে, পোলিশ ছাড়া।

ক্যালোরিতে 10 কেজি খরচ কত

এক কিলোগ্রাম ফ্যাট টিস্যুতে প্রায় ৭০০০7,৭৭০০ ক্যালোরি. . তাই ১০ কেজি এর কাছাকাছি কোথাও আছে। ৭০,০০০7৭৭,০০০ ক্যালোরি সময়মত ঘাটতি জমা হয়। এটি এমন একটি সংখ্যা নয় যা আপনি এক সপ্তাহে প্রশিক্ষণ দেন; এটি একশোটি অসাধারণ দিনের যোগফল।

কিভাবে ছড়িয়ে পড়েঃ

• ৩০০ ক্যালোরি/দিনের ঘাটতি → প্রতি সপ্তাহে প্রায় ০.৩ কেজি → ১০ কেজি ৩০33৩৩ সপ্তাহ (৭৮ মাস)
• 500 ক্যালোরি/দিনের ঘাটতি → সপ্তাহে প্রায় ০.৫ কেজি → সপ্তাহে ১০ কেজি ২০-২২ সপ্তাহ (প্রায় ৫ মাস)
• 750 ক্যালরি/দিনের ঘাটতি → প্রতি সপ্তাহে প্রায় ০.৭ কেজি → ১০ কেজি ১৪-১৫ সপ্তাহ

বাস্তবিক সিলিং হল সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫% ০.১%. . ৯৫ কেজি ওজনের মানুষের জন্য এটি ০.৫-০.৯৫ কেজি; ৭০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য মাত্র ০.৩৫-০.৭ কেজি। দ্রুত চাপ দিন এবং হারানোর একটি ক্রমবর্ধমান অংশ পেশী এবং পানি থেকে আসে।

একটি প্লেটে 500 ক্যালোরি দেখতে কেমন

এই ঘাটতিকে অস্পষ্ট মনে হয় যতক্ষণ না আপনি এটিকে খাবারে রূপান্তরিত করেন। প্রায়ঃ

• 100 গ্রাম লবণযুক্ত চিপস ≈ 530 ক্যালোরি
• দুইটি ৫০০ মিলি বিয়ার ≈ ৪০০৪৪০ ক্যালোরি
• দুই টেবিল চামচ তেল ≈ 240 ক্যালোরি
• এক 250 গ্রাম স্বাদযুক্ত প্যাস্ট্রি ≈ 700800800 ক্যালোরি
• 150 গ্রাম মুরগির বুক + 200 গ্রাম শাকসবজি + 50 গ্রাম শুকনো চাল ≈ 400 ক্যালোরি

আপনি একটি নিখুঁত খাদ্য অনুসরণ করছেন না, আপনি একটি অনুসরণ করছেন পুনরাবৃত্তিযোগ্য প্রতিদিনের ৪০০-৬০০ ক্যালোরির ব্যবধান। সাধারণভাবে ব্যর্থতা খাদ্যের পছন্দ নয়, কিন্তু পরিমাপঃ বেশিরভাগ মানুষ তাদের খাদ্য গ্রহণের পরিমাণকে কম করে দেখেন। ২০% ৩০% যখন চোখের পলকে আকারে পরিমানের অংশগুলো দেখা যায় । দুই সপ্তাহের খাদ্য ওজন করা সাধারণত প্রশ্নের উত্তর দেয় কেন কিছুই চলছে না।

প্রথম দুই সপ্তাহ, এবং কেন স্কেল মিথ্যা

প্রথম ৭-১৪ দিন প্রায়ই একটি ১৩ কেজি এবং এর বেশিরভাগই চর্বি নয়। আপনার শরীর প্রায় ৪০০ গ্রাম গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে এবং প্রতিটি গ্রাম প্রায় ৩ গ্রাম পানি সংযুক্ত করে; কার্বস এবং লবণ কেটে ফেলুন এবং আপনি দ্রুত, ফাঁকা হ্রাস পাবেন। দৈনিক ওঠানামা ০.৫ ১.৫ কেজি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

তাহলেঃ প্রতিদিন সকালে বাথরুমের পর এবং সকালের নাস্তার আগে নিজেকে ওজন করুন এবং আপনার ওজন পরিমাপ করুন। সাপ্তাহিক গড়, কখনো একদিনও না। দুই থেকে তিন সপ্তাহের একটি ফ্ল্যাট গড় মানে 200300300 ক্যালোরির পরিমাণ সামঞ্জস্য করা। একটা খারাপ পাঠের মানে কিছু নয়।

১০ কেজি থেকে কতটুকু চর্বি থাকা উচিত?

ঠিকমত করা হয়েছে, ৭.৫৯ কেজি ১০ জনের মধ্যে একজন মোটা হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া এবং কম প্রোটিন দিয়ে, ২.৫3.৩.৫ কেজি সহজেই আপনার চর্বিহীন মাউস থেকে বেরিয়ে আসতে পারে যা আপনাকে দুর্বল করে তোলে, কম পোড়াবে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করবে।

যে সংখ্যাগুলো পেশীকে রক্ষা করে:

• শরীরের ওজনের ১.৬.২.২ গ্রাম প্রতি কেজি প্রোটিন প্রতিদিন। ৯০ কেজি ওজন হচ্ছে ১৪৫200২০০ গ্রাম, ৩৫৫০ গ্রাম ৩৪টি খাবার ভাগ করে নিন।
• সপ্তাহে ৩ বার শক্তি প্রশিক্ষণ৪৫-৬০ মিনিট, কখনোই পরপর দুই দিনের বেশি ছুটি নেই।
• প্রতি সেশনেঃ ৪৬ ব্যায়াম, ৩ টি সেট ৬১২ বার, রিজার্ভের জন্য ১ ২ টি রিপ ছেড়ে।
• মোট প্রতি সপ্তাহে পেশী গোষ্ঠী প্রতি 1020 কাজ সেট, স্কিউট, ডেডলিফট, প্রেস, রো এবং টান-আপের চারপাশে নির্মিত।
• ঘাটতিতে লক্ষ্য হচ্ছে না যে, বারকে ওজন যোগ করা, বরং খামার এটা। যদি আপনার কাজের চাপ ১০% এর বেশি কমে যায়, তাহলে ঘাটতি খুব বেশি।

সিঁড়ি আর জিম এর বাইরে সবকিছু

৬০ মিনিটের ট্রেনিং সেশন পুড়ে যায় ৩০০-৪৫০ ক্যালোরি, তাই সপ্তাহে তিনবার সেশনের পরিমাণ ১,০০০,১৩০০ ক্যালোরি। দৈনন্দিন চলাচল সাধারণত বেশি অবদান রাখে। এক হাজার ধাপের সমান ৩০-৪০ ক্যালোরি, তাই 4,000 এবং 10,000 ধাপের মধ্যে ফাঁক হল প্রতিদিন 200-250 ক্যালোরি, অথবা প্রতি সপ্তাহে ১,৪০০১,৭৫০। আপনার খাবারে কোন পরিবর্তন না করেই প্রায়ই এটিই পুরো ঘাটতি।

আসলে কি পরিবর্তন হয় 10 কেজি হালকা

• কোমর: সাধারণত ৬১০ সেন্টিমিটার ছোট।
• পোশাকঃ এক থেকে দুই আকার নিচে.
• হাঁটু: প্রতিটি কিলোগ্রামের ওজন মানে হাঁটার সময় হাঁটার মাধ্যমে মোটামুটি ৩/৪ কেজি বোঝা। তাই ১০ কেজি কম হলে প্রায় প্রতি ধাপে ৩০-৪০ কেজি কম. .
• রক্তচাপ: উচ্চতর পাঠ্য সহ ব্যক্তিদের মধ্যে, প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় 1 মিমিএইচজি সিস্টোলিক হারানো বাস্তবসম্মতভাবে ৫১০ মিমি এইচ জি. .
• বিশ্রামের সময় পোড়া: প্রায় ড্রপ প্রতি কেজি হারিয়ে ২০25২৫ ক্যালোরি, এর সাথে 100200200 ক্যালরির অভিযোজন 250 প্রতিদিন প্রায় 250350350 ক্যালরি কম যখন আপনি শুরু করেছিলেন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• যদি আপনি হেরে যান ৬-১২ মাসের মধ্যে শরীরের ওজনের ৫% অনিচ্ছাকৃতভাবে, অভ্যাস পরিবর্তন ছাড়া।
• যদি আপনার ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা থাইরয়েডের সমস্যা থাকে এবং আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন তবে ওজন কমে যাওয়ার সাথে সাথে ডোজগুলি প্রায়শই হ্রাস করা দরকার।
• বুকের ব্যথা, মাথা ঘোরা, অজ্ঞানতা, বা হালকা ব্যায়ামের সময় হৃদযন্ত্রের গতি বাড়া।
• আপনি যদি নিচে যাওয়ার কথা ভাবছেন ১,২০০1,১,৫০০ ক্যালোরি অথবা আপনি 6 মাসের বেশি সময় ধরে বিরতি ছাড়াই ঘাটতিতে ছিলেন।
• ৩ মাস বা তার বেশি সময় ধরে ঋতুস্রাব মিস করা, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বা শক্তি হ্রাস যা আপনি বেশি খাওয়ার পরেও পুনরুদ্ধার হয় না।

১০ কেজি পরেঃ রক্ষণাবেক্ষণের সংখ্যা

কেউ যদি ৯৫ কেজি থেকে ৮৫ কেজিতে যায় তাহলে সে এখন জ্বলছে। প্রতিদিন 250~350 ক্যালোরি কম আগের চেয়ে বেশি। পুরাতন খাদ্যাভ্যাসে ফিরে আসা মানে পুরাতন ওজন ফিরে আসা। কার্যতঃ ব্যায়াম করার সময় ১৫০-২৫০ ক্যালোরি যোগ করুন (বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট), ৮,০০০-১০,০০০ ধাপ এবং তিনবার শক্তি সেশন করুন এবং সপ্তাহে ২-৩ বার ওজন করুন। যদি সাপ্তাহিক গড়ের গতি বেশি হয় +২ কেজি আপনার শেষ ওজনের উপরে, ৩/৪ সপ্তাহ ধরে ৩০০/৪০০ ক্যালোরি ঘাটতি চালান এবং এটি দিয়ে শেষ করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ১০ কেজি ফ্যাট ≈ ৭০,০০০7৭৭,০০০ ক্যালোরির ঘাটতি; দিনে ৫০০ ক্যালোরিতে যা প্রায় ২০ সপ্তাহ।
• বাস্তবসম্মত হার হল সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫%% দ্রুত অর্থ পেশী হারাতে।
• ১.৬.২.২ গ্রাম/কেজি এবং সপ্তাহে ৩ বার শক্তি সেশন গ্রহণ করলে ৭.৫.৯ কেজি হ্রাস পেলে তা চর্বির আকারে থাকে।
• দৈনিক ওজন 0.51.51.5 কেজি হয়; 23 সপ্তাহের পর সাপ্তাহিক গড়ের উপর সিদ্ধান্ত নিন।
• আপনি শুরু করার চেয়ে প্রতিদিন 250-350 ক্যালোরি কম পোড়াতে শেষ করেন রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনাটি গণিতের অংশ হতে হবে।