Всички артикули (711)

Y-T-W повишава: Какво правят, как ги правят и кой се нуждае от тях

Какво всъщност повдигат Y, T и W тренировки, как да ги бягате без да вдигате рамене, колко серии и колко тегло да използвате, и когато болката в рамото се нуждае от лекар.

Кубинската преса: Какво прави, как се прави и кой наистина се нуждае от него

По-долу е стъпка по стъпка ръководство за кубинската преса: точните тегли, серии и повторения, грешките, които го правят безполезен, и кой всъщност се нуждае от него в една програма.

"Съкровеното". Какво прави, как се прави и кой наистина се нуждае от него

Какво всъщност тренира хвърлянето на рамене, как да се изпълнява чисто без да се отскача, колко сета и повторения имат смисъл и кога упражнението не си струва времето.

В правия ред: какво прави, как да го направи и на кого е подходящо

Как да се прави правилното изправено стъпало, кои мускули тренира, колко серии и повторения да използвате и кога е по-добре да го смените.

Отстъпки: какво правят, как ги правят и за кого си заслужават

Какво всъщност правят трицепсите и глютеновите подборове, как да ги изпълнявате без да се люлеете, колко серии си струва да правите и кой трябва да ги пропусне напълно.

Счупител на черепи: Какво прави, как да го направи и за кого си струва

Как дробът за черепа натоварва дългата глава на трицепса, стъпка по стъпка техника, серии и повторения, които работят и какво да правите, когато локтето ви боли.

Преса на JM: какво прави, как да го направи и за кого е

Как да се изпълнява пресата на JM, кои мускули удря, колко серии и повторения да се изпълняват и кога има повече смисъл от стандартния дроб за черепи.

Паралелни стълбове: Какво правят, как ги правят и за кого са

Как работи паралелното стъпало, кои мускули удря, стъпка по стъпка техника, колко сета и повторения да бягате и кога трябва да го пропуснете напълно.

На пековата палуба: Какво прави, как да го използвате и на кого е подходящ

Какво тренира печ палубата, как да го настроиш без да си развалиш рамото, колко сета и повторения да тичаш и кой трябва да го пропусне напълно.

Кроссовер на кабела: какво прави, как го прави и за кого плаща

Какво всъщност тренира кабелния кросоувър, три височини на шкивовете, стъпка по стъпка техника, точни сетове и повторения, и когато упражнението не си струва времето.

Преподобни Кърл: какво прави, как да го направи и за кого си струва

Какво всъщност тренира проповедникът, стъпка по стъпка техника, точни серии и повторения, грешките, които разрушават лактите и когато болката в лактите се нуждае от лекар.

Паякови къдрици: какво правят, как ги правят и за кого си заслужават

Какво всъщност тренира паяковата къдрица, точната настройка и техника, сетове, повторения и броя на натоварването, често срещани грешки и кой трябва да го пропусне напълно.

Рядът на гърдите: Какво прави, как се прави и на кого е подходящо

Как да се прави гръдния подкрепление, какъв ъгъл на пейката и хватка да използвате, колко сета и повторения да бягате и кой всъщност се възползва от това.

Кръг на наклон: какво прави, как да го направи и за кого всъщност е

Какво всъщност тренира наклоненото къдрица, точната настройка и ъгъл на пейката, колко тегло трябва да се пусне, сетове и повторения, и кой трябва да го пропусне за сега.

"Сред на тюлените": Какво прави, как го прави и за кого се изплаща

Какво всъщност обучава редицата от тюлени, как да се поставят пейката и бара безопасно, стъпка по стъпка техника, бетонни комплекти и повторения, и за кого наистина си заслужава.

От "Медоус": какво прави, как да го направи и на кого е подходящо

Какво всъщност тренира "Медъс", точното монтиране на мините и стъпка по стъпка техниката, сетове и повторения, често срещани грешки и кога да пропуснете напълно.

"Пресът на минните мини": Какво прави, как го прави и за кого се изплаща

Как да натискаш мината без болки в рамото: настройки, стъпка по стъпка техника, често срещани грешки, конкретни комплекти и повторения, и кой всъщност се възползва от него.

"Пендлай Роу". Какво прави, как се прави и на кого е подходящо

Как да изпълнявате редицата на Пендлей, какви мускули всъщност изгражда, колко сета и повторения да изпълните и кога да го размените за различна вариация на гребане.

4 min read

Редът на минните: Какво прави, как се прави и на кого е подходящо

Как да се настрои и изпълни полезна мина, кои мускули удря, колко серии и повторения да се изпълни и кога различна вариация на полезна мина има повече смисъл.

Кетълбел. какво прави, как да го направи и на кого е подходящо

Как да се упражнява кеттълбел, какви мускули тренира, с каква тежест и с каква схема да започнеш и как да разбереш кога движението не е за теб.

Задължения на гърба: какво правят, как ги правят и за кого плащат

Какви разширения на гърба всъщност тренират, колко чиста техника изглежда на 45 градуса и плоска пейка, колко серии да се изпълни, и кога да се види лекар първи.

Кабелът за изтегляне: какво прави, как да го направи и за кого е

Как да се направи кабела изтегляне правилно, какви сети, повторения и натоварвания да се използва, които грешки да се избягва, и кой всъщност се възползва от добавянето му.

Обратни хипертонии: Какво правят, как ги правят, за кого си заслужават

Какво всъщност тренира обратният хипер, как да го изпълните без да гиперизтегляте долната част на гърба, бетонни комплекти, повторения и натоварване и кой трябва да го пропусне.

Напред. Какво прави, как го прави и за кого се изплаща

Какво всъщност тренира надглавното приседане, стъпка по стъпка техника, бетонни комплекти, повторения и натоварвания и кой трябва да го държи в програмата си.