Тегло след 50: Не е задължително, но е необходимо.
Загуба на мускули с възрастта, колко бързо се възстановява силата, упражнения за ставите и колко протеин се нуждаете след 50.
2 min read
Упражнения на седнало място: Практична програма за възрастните
Конкретно упражнение за по-възрастни: Осем движения с точни серии и повторения, седмичен график и ясно правило за това кога да добавите тегло.
4 min read
Да се върнеш към тренировките след болест: Седмичен план след 60 години
Конкретен план за седмица след седмица за връщане в фитнес залата след болест на 60 и повече: кога е безопасно да започнете, колко тегло да отслабнете и какво да наблюдавате.
5 min read
Тренировки с високо кръвно налягане: Какво работи, какво трябва да пропуснем и какви числа имат значение
Как да тренирате, когато имате високо кръвно налягане: Конкретни цифри за кардио, сила и изометрия, грешките, които го увеличават и кога да се обадите на лекар.
5 min read
Кости и витамин D след 60 години: Какво всъщност работи?
Колко витамин D и калций ви трябват след 60 години, кои упражнения всъщност изграждат костите и кога да поискате сканиране на DXA с конкретни дози, серии и повторения.
5 min read
Тренировки с артрит: как да вдигнете и да се движите, когато ставите ви боли
Конкретен план за тренировка на артрит: да поддържате болката под 5/10, да вдигате два пъти седмично, 150 минути кардио упражнения и да имате признаци, които означават, че трябва да посетите лекар.
5 min read
Ходенето като основа: колко, колко бързо и какво да добавите
Практичен план за разходка за възрастни: колко стъпки, какъв темп, как да разделите 150 минути седмично и каква сила и баланс трябва да добавите.
5 min read
Протеин след 60 години: Колко, кога и от какво
Колко протеин всъщност ви трябва след 60 години, как да го разпределяте по ястията, кои храни го доставят и признаците, че е време да посетите лекар.
5 min read
Сила и независимост след 60 години: План, който те поддържа на крака
Конкретен план за здравето на хората над 60 години: три самотеста, две до три сесии седмично, балансиране и колко протеин всъщност ви трябва дневно.
5 min read
Баланс и предотвратяване на падания: Какво наистина работи след 60 години
Три самотеста за измерване на равновесието, специфични упражнения с серии и повторения, седмичен график и признаците, които означават, че е време да се види с лекар.
5 min read
Как да започнеш да тренираш на 60: План за 12 седмици
Конкретен 12-седмичен план за започване на обучението след 60 години: шест упражнения, точни серии и повторения, дневни протеинови цели и симптоми, които означават да се види с лекар първо.
5 min read