Как да добавите 20 кг към печатния си стол?
Конкретен план за 12 седмици: честотата, помощта, техниката и грешките, които държат хората заседнали години наред.
2 min read
Защо не растеш: Седемте най-чести причини
Прегледайте този списък преди да купите друга програма: храна, сън, твърде много серии, твърде малко натоварване, прескачане на програми, небрежно измерване и нереалистични очаквания.
2 min read
Пауърлифтинг срещу бодибилдинг: какво всъщност се различава в обучението
Конкретно сравнение на тайното вдигане на тежести и културистиката: серии, повторения, почивка, избор на упражнения и хранене, плюс как да избереш подходящия за теб.
5 min read
Повече повторения срещу по-тежък тегло: как да изберем
Конкретни размери на повторенията, натоварванията, времето за почивка и седмичния обем, плюс ясно правило за това кога да добавите тегло и кога да правите повече повторения е по-умното решение.
5 min read
Защо ми е толкова трудно да наддавам на тегло?
Практическо ръководство за излишъка от калории, приема на протеини и количествата на тренировките за сила, които са ви необходими, ако скалата не се е движила от месеци.
5 min read
Защо лявата ми страна е по-слаба (и какво да направя за това)
Защо едната страна повдига по-малко от другата, как да измерим разликата в килограмите и повторенията и конкретен план за осем седмици, за да го запълним.
5 min read
Може ли да изградиш мускули и да отслабнеш едновременно?
Когато рекомпозицията на тялото наистина работи, колко голям е дефицитът и колко протеин ви е нужен, как да тренирате и числата, които показват, че работи.
5 min read
Колко време ще продължи напредъкът ти след почивка?
Колко сила и мускули всъщност губиш след две седмици, два месеца и шест месеца почивка, как да губиш по-малко и план за връщане седмица след седмица.
6 min read
Силна плато: 6 решения, които наистина работят
Шест конкретни начина да преместите отново застоялото си приседане, пейка и труп, с точни наборчета, проценти, почивни часове и списък с храна и сън.
5 min read
По-напреднала прогресия: Как да продължим да печелим, когато линейната система свърши
Конкретен план за напредване на напредналите в вдигането на тежести: Двойна прогресия, 4+1 седмици блокове, RIR, седмични задачи и делоуд, с числа, които можете да запишете днес.
5 min read
Защо не трябва всяко упражнение да е трудно
Как да разпределяте лесни и тежки сесии през месеца, колко повторения да оставите в резерва и кога да си вземете лесна седмица, без да губите сили.
5 min read
Обем, интензивност и честота: Да се определят числата в тренировките за сила
Колко серии на седмица, колко тежки и колко често да тренирате мускула конкретни диапазони, седмично разпределение на пробите и ясни правила за добавяне на обем.
5 min read
Какво означава RPE и как да го използвате
Практическо ръководство за скалата на RPE от 6 до 10, как се съпоставя с резервите и как точно да изберете натоварването за приседания, пейка и кресло.
4 min read
1RM: Как да го изчислим без риск
Как да изчислиш максималния си обем от 3 до 8 повторения, когато се наложи да опиташ максималния обем и протокола за загряване, който го пази.
5 min read
Силово обучение срещу обучение за външен вид: Какво всъщност е разликата
Конкретно разбивка на силата срещу физическото обучение: повторения, почивка, седмичен обем, хранителни цифри и как да избереш този, който отговаря на целта ти.
5 min read
Времето за почивка от обучението: Колко бързо всъщност губиш сили
Точно колко сила, мускули и тренировки губиш след 1, 4 и 12 седмици почивка, минималното трениране, което го поддържа и как да се върнеш безопасно.
5 min read
Една страна е по-силна от другата. Колко е нормално и как да го поправиш
Как да измерим разликата в силата между лявата и дясната страна, колко е всъщност нормално, и 8-седмичен план за поддържане на разликата под 10%.
4 min read
Сила на хващане: защо има значение и как да го поправите
Как да измерите силата на хващане, как трябва да изглеждат числата и конкретен план от 10 до 15 минути, който можете да изпълнявате два или три пъти седмично.
5 min read
Как да увеличиш броя на изтеглянията си
Конкретен план за повече изтегляния: Изпробвай истинския си максимум, поправи техниката си, следвайте седмичните програми за нула, пет и десет повторения и знай кога да ходиш на лекар.
4 min read
Как да увеличите тежестта на трупа си
Конкретен план за осем седмици с процента на натоварване, допълнителни работи и технически поправки, които добавят 10 до 20 килограма към тежестта.
4 min read
Защо телетата ти не растат
Практическо разбивка на защо телетата спират: диапазон на движения, темпо, седмични бройки и конкретен план за тренировка, който всъщност увеличава размера на долните ти крака.
5 min read
Как да добавите 30 кг към приседането си
Конкретен 12-седмичен план с проценти, серии и повторения, за да добавите 30 кг към приседането си, плюс техническите поправки и номера на възстановяване, които го правят.
5 min read
Защо ръцете ти не растат
Конкретно ръководство за истинските причини за спирането на оръжията обем, близост до неуспех, прогресия, техника и калории с числа и седмица на извадка.
5 min read
Видове мускулни влакна: Какво можеш да промениш с помощта на обучение
Какво всъщност правят бързите и бавните мускулни влакна, как да тествате грубо собствената си смес, и точните серии, повторения и почивка на всеки тип.
5 min read