Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Превенция на наранявания на рамото: Какво наистина работи в фитнеса
Практическо ръководство за това какво разваля раменете, 8-минутно загряване, четири упражнения с точни серии и повторения и признаците, които означават посещение на лекар.
5 min read
Обучение на ротаторни манжети: Какво наистина работи и какво ти губи времето
Конкретен план на ротаторния маншет: кои четири упражнения да правите, колко тегло и колко повторения, колко често седмично и кога да посетите лекар вместо това.
5 min read
Обучение на предмишницата: Какво всъщност работи с реални числа
Конкретен план за предмишницата и хващането: кои упражнения, колко серии и повторения, колко пъти седмично и как да запазите лакътята си далеч от неприятности.
5 min read
Упражнение за хващане: Как да не позволяваш на пръстите ти да бъдат границата
Тест за схващане, за да установите началната си стойност, две кратки седмични блокове с точни сетове и секунди, план за прогресия и признаците, които означават, че трябва да видите лекар.
5 min read
Обучение на врата: Как, колко и с какво натоварване
Конкретен план за тренировка на шията: изометричен стартер, натоварени упражнения, точни серии и повторения, грешки, които трябва да избягвате и симптоми, които означават посещение на лекар.
5 min read
Обучение по мобилност: Как да изградите диапазон, който всъщност можете да използвате
Конкретен план за мобилност: Прости тестове за измерване на обхвата, ежедневна рутинна тренировка от 12 минути, и ясни признаци, че е време да се види с лекар.
5 min read
Обучение за баланс: Как да я измерим, да я тренираме и да я усложним
Конкретен план за обучение по баланс: как да тествате къде стоите днес, какви тренировки да правите, колко серии и секунди, и кога да отидете на лекар.
5 min read
Упражнение за скорост: Как всъщност да станеш по-бърз
Конкретен план за спринт: колко метра на сесия, колко време да почивате, кои лифтове го поддържат и как да разположите една седмица, която всъщност ви прави по-бързи.
5 min read
Обучение по гъвкавост: Как да научите тялото си да променя посоката си
Конкретен план за гъвкавост: 12-минутно загряване, четири основни упражнения с серии и почивка, осемседмична прогресия и грешките, които спират напредъка.
5 min read
Упражнения за експлозивна мощ: Колко скокове, колко натоварвания, колко почивка.
Конкретен план за изграждане на експлозивна мощ: колко скокове, какви натоварвания, колко време да почивате, как да проверявате напредъка и кога болката означава спиране.
5 min read
Бойното изкуство и тренировките с тежести: Как да ги съчетаваме, без да разрушаваме нито едното, нито другото
Как да впиша вдигането на тежки тежести в една седмица тренировка по бойни изкуства: график, точни серии и повторения, брой протеини и признаците, че преувеличавате.
5 min read
Тренировки за издръжливост за футбол: Как да издържиш всичките 90 минути
Конкретен план за футболна издръжливост: полеви тестове, интервални сесии, повтарящи се спринтове, тренировки за защита от наранявания и седмица на проби в сезона.
5 min read
Тренировка за първия ти маратон: план за 18 седмици
Конкретен 18-седмичен план за първия ти маратон: седмично изминато километърство по фази, дълги обиколки, работа с темпо, сила, зареждане на деня на състезанието и свитък.
5 min read
Подготовка за мачове. 12-седмична програма от плана до третия опит
Конкретен 12-седмичен план за първата ти среща с пауърлифтинг: Проценти, серии, свиване, как да изберем опити и какво точно да правим в деня на срещата.
4 min read
Да губиш мазнини и да си изграждаш сили едновременно
Как да отслабнете и да натрупате сила наведнъж: колко голям е дефицитът, колко протеин, колко седмични комплекти, и как да се каже, че програмата наистина работи.
5 min read
Как да приспособите програмата си за обучение към времето, което всъщност имате
Как да преструктурирате тренировъчната си седмица около две, три или пет сесии, какво можете да намалите, без да губите напредък, и точни сетове и повторения за всеки случай.
5 min read
Обучение чрез усещане: как всъщност работи саморегулацията
Как да регулирате натоварването, повторенията и броя на зададените задачи в съответствие с ежедневната готовност, като използвате RPE и RIR, с конкретни цифри, проверка с три въпроса и ясни правила за оттоварване.
5 min read
За зъби и спортни напитки: Какво прави киселината на емайла и как да пием по-умно
Как спортните напитки и гелове разграждат емайла, когато всъщност се нуждаете от въглехидрати в бутилката си, и конкретен протокол за пиене и четкане около тренировките.
5 min read
Визия и обучение: Къде да се гледа, какво е очното налягане и кога да се види лекар
Как зрението влияе на техниката и баланса, къде да се гледа при приседания и при вдигане на трупове, как да се справя с контактните лещи и сухите очи, плюс червените знамена, които изискват лекар.
5 min read
Екраните и врата ти. Защо боли и какво всъщност помага.
Защо ви боли врата след осем часа пред екрана, как да настроите бюрото си в сантиметра и кои упражнения да правите, с точни серии, паузи и червени знамена.
5 min read
Работните места и здравето: Какво всъщност прави седенето и какво го поправя
Конкретен план за всеки, който седи осем часа на ден: Времето за почивка, настройката на бюрото в брой, тридневен шаблон за сила и признаците, които си струва да посетиш лекар.
5 min read
Дишане и диафрагма: Как да спрем да ни свършва въздух на третия сет?
Как работи диафрагмата, самотест от две минути, шестседмичен протокол 90/90 и противоположните правила за дишане под тежка штанга.
5 min read
Пост: Какво е мит и какво не е
Какво всъщност показват измерванията за стойката, кои твърдения са митове, и конкретните упражнения, интервалите на сет и почивка, които наистина помагат на врата и гърба.
5 min read
Нерви и изтръпване: Защо пръстите ти изтръпват и какво да правиш
Изтръпване и изтръпване при вдигачи на тежки повдигащи предмети: как да разбера кой нерв е замесен, какво да променя в тренировката за 14 дни и кои признаци означават да се види с лекар сега.
5 min read