Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Колко калории и протеини съдържа поничката и как се съобразява с диетата
Точни калории, мазнини и протеини за обикновените понички, плюс конкретен план за приспособяване на една в дневния и седмичния прием без да забавяте напредъка.
5 min read
Палачинки: Калории, протеини и тяхното приложение в диетата
Точните калории и протеини за палачинките, колко всъщност добавят приготвените от тях, и как да се впише порция в дневния прием без да се провали планът.
4 min read
Моусака: Колко калории и колко протеини и как се вписват в диетата
Истински калории и протеини за порция мусака, как да изчислиш собствената си поднос и как да го впишеш в дневния си прием без да се замисляш.
5 min read
Зърнени растения: калории, протеини и как те се вписват в вашата диета
Колко калории и колко протеини всъщност съдържат сухите, варени и консервирани фасулки, каква е реалистичната порция и как да ги включите в дневния си прием.
5 min read
Калории и протеини в Сарма (и как да го впишете в дневния си режим)
Конкретен брой калории и протеини на всеки рулон зеле, разликата между класическата и по-леката версия и как да се впише сарма в дневната доза.
5 min read
Колко калории и протеини съдържат пържени картофи и как се приспособяват към диетата
Точните калории, протеини и мазнини за пържени картофи, как пърженето срещу печене ги променя и как да впишете претеглените порции в седмичния си план.
5 min read
Колко калории и протеини съдържа един бургер и как се съобразява с диетата ти
Истински калорични и протеинови количества за бургери, как се вписва в деня на рязане или поддръжка, и прости размени, които намаляват около 500 калории на хранене.
5 min read
Плешкавица: Калории, протеини и как се вписват в храната
Истински брой калории, протеини и мазнини в плейскавица, какво се добавя в хляба и страниците и как да го сглобиш в парче или парче без да се досещаш.
4 min read
Cevapi: Калории, протеини и как да ги включите в диетата си
Точни калории и протеини за цевапи с плоски хляб и кажмак, плюс как да се впише порция в деня на рязане или нагъване без да се досещаш.
4 min read
Колко калории и колко протеини има в пицата (и как да се впише в диетата)
Истински калорични и протеинови количества за обичайните видове и размери на пица, плюс практичен начин да се впише цяла пица в седмичния си прием без да се забавя напредъкът.
5 min read
Колко калории и протеини съдържа бурекът и как се съобразява с диетата
Истински калорични и протеинови стойности за бурек, колко всъщност тежи средностатистическата пекарска порция и три конкретни начина да го впишете в дневния си прием.
5 min read
Кросфит срещу нормален фитнес: Какво всъщност променя резултатите
Конкретно сравнение на CrossFit и нормален фитнес: структура на сесията, серии и брой почивки, калорийна цена, риск от нараняване и как да изберете.
5 min read
Плуване срещу бягане: Кой и кога?
Какво всъщност изгарят плуването и бягането, как всеки натоварва ставите, раменете и костите, плюс конкретни седмични планове и сесии за двете.
5 min read
Пауърлифтинг срещу бодибилдинг: какво всъщност се различава в обучението
Конкретно сравнение на тайното вдигане на тежести и културистиката: серии, повторения, почивка, избор на упражнения и хранене, плюс как да избереш подходящия за теб.
5 min read
Противопоказания и тежести: Какво наистина работи у дома
Практическо сравнение на съпротивите и свободните тежести у дома: където всеки печели, как да проследя напредъка и една седмица от тренировки.
5 min read
Кеттълбел срещу гангел: Какво да си купиш за домашно обучение?
Практическо сравнение на кеттълбеловете и гандбелите за тренировка у дома: Къде се намира товарът, какви тежести да купиш и два готови плана със сети и повторения.
4 min read
Фитнес срещу домашно обучение: Какво всъщност прави разликата
Практическо сравнение на фитнес тренировките и домашните тренировки: седмичен обем, оборудване, прогресия, пример за тридневни планове и за двете, и кога да се види с лекар.
5 min read
Групово обучение срещу самостоятелно обучение: Какво всъщност поправя всеки един от нас
Практическо сравнение на груповите класове и соло обучението: Какво всеки фиксира, настройки, повторения и интервали от почивка, и седмично разделение ще следвате.
5 min read
Утринни и вечерни тренировки: Какво всъщност се променя?
Колко си по-силен вечер, как да поправиш сутрешната скованост и как да избереш тренировъчен обект, който да задържиш месеци.
5 min read
Повече повторения срещу по-тежък тегло: как да изберем
Конкретни размери на повторенията, натоварванията, времето за почивка и седмичния обем, плюс ясно правило за това кога да добавите тегло и кога да правите повече повторения е по-умното решение.
5 min read
Свободни тегли и машини: Какво всъщност променя резултатите
Практическо сравнение на свободните тежести и машините: къде всеки печели, как да ги комбинираме в седмичен план и как да продължим напредъка.
5 min read
Кафе срещу преди тренировка: Какво всъщност работи и за какво плащате?
Колко кофеин има в кафето спрямо преди тренировка, кои дози наистина работят, как да ги изчислим и кога допълнителните съставки си струват парите.
5 min read
Креатин срещу бета-аланин: какво всъщност прави всеки от тях.
Какво всъщност правят креатинът и бета-аланинът в мускулите, колко грама трябва да вземем, колко време отнема на всеки от тях да действа и кой от тях отговаря на начина, по който тренирате.
5 min read
Сърнечна суровина срещу растителни протеини: Какво всъщност променя резултатите
Практическо сравнение на суроватката и растителния протеин: съдържание на левцин, колко грама на порция, кой кой да избере и кога да се види с лекар.
5 min read