Витамин D, магнезий, омега-3: Какво има смисъл?
Три добавки, които решават наистина често срещани недостатъци, колко да се приема и защо мултивитамин обикновено не е необходим.
2 min read
Кафеин преди тренировка: доза, време и капани
Колко кофеин подобрява силата, кога да го приемаме, защо пре-тренировъчните смеси са от лоша стойност и как да спрем да разваляме съня си.
2 min read
Протеинови прахове: суроватка, казеин или растение кой да изберете
Разликата между концентрирания суров свинско месо, изолата, казеина и растителните протеини, как да сравняваме цената на грам протеин и кога не ви трябват.
2 min read
Кафе срещу преди тренировка: Какво всъщност работи и за какво плащате?
Колко кофеин има в кафето спрямо преди тренировка, кои дози наистина работят, как да ги изчислим и кога допълнителните съставки си струват парите.
5 min read
Креатин срещу бета-аланин: какво всъщност прави всеки от тях.
Какво всъщност правят креатинът и бета-аланинът в мускулите, колко грама трябва да вземем, колко време отнема на всеки от тях да действа и кой от тях отговаря на начина, по който тренирате.
5 min read
Сърнечна суровина срещу растителни протеини: Какво всъщност променя резултатите
Практическо сравнение на суроватката и растителния протеин: съдържание на левцин, колко грама на порция, кой кой да избере и кога да се види с лекар.
5 min read
Енергетични напитки преди тренировка: какво всъщност правят и какво не правят.
Колко кофеин всъщност съдържа една кутия, кога да го пием преди тренировка, какво правят захарта и тауринът и кога да го пропуснем е по-умното решение.
5 min read
Креатинът причинява ли косопад?
Какво всъщност измерва проучването от 2009 г. зад твърдението за креатин и загуба на коса, колко грама трябва да се приемат дневно и кога е необходимо да посещавате лекар.
5 min read
Уврежда ли сърцето ви преди тренировка? Какво всъщност се случва
Колко преди тренировка наистина стресира сърцето ти, къде се намират границите на кофеина, кои съставки са рисковани и кои симптоми се нуждаят от лекар.
5 min read
Протеиновият прах уврежда ли бъбреците?
Какво всъщност казват изследванията за протеините и бъбреците, колко грама са ви нужни, защо тестовете за креатинин заблуждават лифтьърите и кога да се консултираме с лекар.
5 min read
Хлорела: какво всъщност прави, дозиране и дали си струва
Какво всъщност прави хлорелата в тялото, колко грама на ден изследването използва, кой трябва да го избягва и как да тества след осем седмици дали ви помага.
5 min read
Спирулина: какво всъщност прави, дозата и дали си струва.
Какво всъщност прави спирулина според клиничните изпитвания, дозата, която има смисъл, колко време отнема справедлив тест и кога да попиташ лекар първо.
6 min read
Куркума: какво всъщност прави, каква доза и дали си струва
Какво всъщност прави куркуминът за болки в ставите и възстановяване, колко милиграма на ден ви трябват, защо абсорбцията е важна и кога да го пропуснете напълно.
5 min read
Тирозин: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави тирозинът в тялото, ситуациите, в които помага, колко грама и кога да го приемаме, и кога е загуба на пари.
5 min read
Таурин: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Какво всъщност прави тауринът за тренировките и здравето, колко грама на ден има смисъл, кога да го приема и кой е по-добре да го пропусне напълно.
5 min read
Сок от цвекло и нитрати: какво всъщност правят, дозата и дали си струва.
Какво всъщност правят нитратите от сок от цвекло за тренировка, точната доза в милиграми, кога да се приема и кой малко извлича от това.
4 min read
Натриев бикарбонат: Какво всъщност прави, колко струва и дали си струва
Какво всъщност прави натриев бикарбонат за умората, дозата на килограм, която работи, как да избегнете стомашните проблеми и кога трябва да го пропуснете.
5 min read
Електролити: Какво всъщност правят, дозата и дали си заслужават
Какво всъщност правят електролитите, колко натрий и магнезий губиш в пот, точните дози на литър и кога добавката е просто загуба на пари.
5 min read
КЛА: какво всъщност прави, дозата и дали има смисъл.
Какво всъщност прави CLA за състава на тялото, дозите, които всъщност се използват в проучванията, страничните ефекти, които си струва да проследявате и кога парите ви са по-добре изразходвани другаде.
5 min read
Garcinia: какво всъщност прави, дозиране и дали си струва
Какво всъщност прави Гарциния в тялото, дозите, използвани в проучванията, колко тегло реалистично се измества и сигналите за безопасност, които си струва да се вземат сериозно.
5 min read
Трибул: какво всъщност прави, дозировката и дали си струва.
Какво всъщност прави трибулус в тялото, дозите, използвани в реални проучвания, ефектът му върху тестостерона и либидото, и когато просто не си струва парите.
5 min read
Женшен: Какво всъщност прави, дозата и дали си струва
Какво всъщност прави женшенът за умората, концентрацията и тренировките, какви дози имат доказателства зад тях, колко дълго да го използвате и кога да посетите лекар вместо това.
5 min read
Екстракт от зелен чай: Какво всъщност прави, дозирането и дали си струва
Какво всъщност прави екстрактът от зелен чай за загуба на мазнини, дозите, които всъщност се използват, как да го приемате без да рискувате черния дроб и кога да го пропуснете напълно.
5 min read
Мака: какво всъщност прави, колко да вземете и дали си струва
Какво всъщност прави и не прави маката: доказателствата за либидото, плодовитостта и енергията, истинската доза в грама, колко дълго да го използвате и кога да го пропуснете.
5 min read