Обучение и стрес: Какво става в главата ти?
Как упражненията променят настроението, колко трябва за да се възползваш и защо прекаленото упражнение може да влоши тревожността.
2 min read
Сънят и психичното здраве: Защо една лоша нощ те разстройва и как да я поправиш
Как лош сън разрушава настроението и концентрацията, колко часа всъщност ви трябват и шест конкретни стъпки за по-добър сън, плюс кога да посетите лекар.
5 min read
Разсъждение и тренировка: Какво всъщност прави
Практически дихателни и медитационни протоколи за хора, които тренират: колко минути, кога да ги правите около тренировката и какво всъщност се променя.
4 min read
Стресът от работата и възстановяването: Какво всъщност ти причинява и как да го възстановиш
Как да разбера, че сте в хроничен трудов стрес, как да размерите тренировките и съня си за тази седмица, и конкретните признаци, които означават, че е време да видите лекар.
5 min read
Дишане за успокоение: Какво да правим, колко дълго и кога
Точни протоколи за дишане с реални числа - секунди, цикли, минути - плюс план за четири седмици, често срещаните грешки и признаците, че трябва да отидете на лекар.
4 min read
Зависимост от физически упражнения: където дисциплината свършва и започва принудата.
Конкретните знаци, числа и физически сигнали, които ви казват кога тренировките са преминали от навик в принуда, плюс четириседмичен протокол за рестартиране.
5 min read
Разстройства на храненето: Предупредителните знаци
Конкретни предупредителни признаци за хранителни разстройства при хора, които тренират: какво да наблюдавате в поведението си, във фитнеса и в тялото си, и кога да посетите лекар.
5 min read
Обсебена от външния ти вид: Как да открием бигорексия и какво да правим
Как да разпознаете мускулната дисморфия в себе си, кои тренировки и хранителни навици са истински червени знамена и конкретните промени, които трябва да направите, преди да се превърне в проблем.
5 min read
Обучение и увереност: Построен на числа, не на чувства.
Как обучението всъщност изгражда увереност: Измерими цели за 12 седмици, тридневен план, правило за лоши дни и признаците, че трябва да отидете на лекар.
5 min read
Тревога и физически упражнения: Какво всъщност помага?
Колко упражнения всъщност намаляват тревожността, с каква интензивност да започнем, как да се справим с паническия скок по средата на тренировката и кога да посетим лекар.
5 min read
Депресия и тренировка: Колко, как и кога не е достатъчно
Колко тренировка всъщност помага при депресия, как изглежда сесия с минимално усилие в лоши дни и признаците, които означават, че е време да се види с лекар.
5 min read