Болки в рамото: причини и какво да се направи
Защо натискането на рамото боли, какви упражнения да правите, как да укрепите ротаторния манжета и кога да отидете на лекар.
2 min read
Загряване и разтягане: Какво работи и какво губи времето ти.
Защо статичното разтягане преди вдигане намалява силата, как изглежда 8-минутното загряване и кога разтягането наистина помага.
2 min read
За зъби и спортни напитки: Какво прави киселината на емайла и как да пием по-умно
Как спортните напитки и гелове разграждат емайла, когато всъщност се нуждаете от въглехидрати в бутилката си, и конкретен протокол за пиене и четкане около тренировките.
5 min read
Визия и обучение: Къде да се гледа, какво е очното налягане и кога да се види лекар
Как зрението влияе на техниката и баланса, къде да се гледа при приседания и при вдигане на трупове, как да се справя с контактните лещи и сухите очи, плюс червените знамена, които изискват лекар.
5 min read
Екраните и врата ти. Защо боли и какво всъщност помага.
Защо ви боли врата след осем часа пред екрана, как да настроите бюрото си в сантиметра и кои упражнения да правите, с точни серии, паузи и червени знамена.
5 min read
Работните места и здравето: Какво всъщност прави седенето и какво го поправя
Конкретен план за всеки, който седи осем часа на ден: Времето за почивка, настройката на бюрото в брой, тридневен шаблон за сила и признаците, които си струва да посетиш лекар.
5 min read
Дишане и диафрагма: Как да спрем да ни свършва въздух на третия сет?
Как работи диафрагмата, самотест от две минути, шестседмичен протокол 90/90 и противоположните правила за дишане под тежка штанга.
5 min read
Пост: Какво е мит и какво не е
Какво всъщност показват измерванията за стойката, кои твърдения са митове, и конкретните упражнения, интервалите на сет и почивка, които наистина помагат на врата и гърба.
5 min read
Нерви и изтръпване: Защо пръстите ти изтръпват и какво да правиш
Изтръпване и изтръпване при вдигачи на тежки повдигащи предмети: как да разбера кой нерв е замесен, какво да променя в тренировката за 14 дни и кои признаци означават да се види с лекар сега.
5 min read
Легаменти и стабилизиране на ставите: Какво всъщност помага?
Как връзките всъщност стабилизират ставите, реалистични срокове за лечение по степени и конкретен план за натоварване, баланс и храна плюс червени знамена.
5 min read
Тела: как да ги укрепим
Конкретен план за изграждане на сила на сухожилията: Изометрични, тежка бавна съпротива, темпо, хранене, реалистични срокове и признаците, че трябва да отидеш на лекар.
6 min read
Стави и хрущял: Какво наистина помага и какво губи времето ти
Как всъщност работи хрущялът, колко натоварване то понася, какви упражнения и цифри помагат на болезнени стави и признаците, които означават, че трябва да отидете на лекар.
5 min read
Щитовидната жлеза и метаболизъм: Какво всъщност променя изгарянето на калории
Как щитовидната жлеза влияе на изгарянето на калории, признаците на хипо и хипертиреоидизъм, кога да се тествате и как да коригирате храната и тренировките.
5 min read
Здраве на костите през целия живот: Какво да правя на 25, 45 и 65
Какво всъщност се случва с костите ви от 20-те до 70-те години, плюс специфичните вдигания, скокове, калций и протеини, които ги защитават.
4 min read
Тестостерон: Какво всъщност го предизвиква?
Практическо ръководство за това, което всъщност движи тестостерона: Сън, телесна мазнина, храна и тренировка, плюс числата, които означават, че е време за кръвен тест.
5 min read
Хормони и тренировка: Какво всъщност движи иглата
Как тестостеронът, кортизолът, инсулинът и сънят действително влияят на тренировките и възстановяването ви, с конкретни цифри и ясни признаци, че е време да посетите лекар.
5 min read
Кортизол и тренировка: Какво всъщност прави и кога е проблем
Какво прави кортизолът по време на тренировка, кога е наистина повишен, колко сън и храна ви трябват, и конкретните признаци, че е време да видите лекар.
5 min read
Храната и тренировките: Какво всъщност се случва и какво да се направи
Как вдигането на тежести, кардио упражненията и кратката разходка след хранене променят кръвната ви захар, кои цифри да следите и какво да ядете преди тренировка с конкретни цифри.
5 min read
Холестерол и физически упражнения: Какво всъщност променя обучението
Какво упражнение наистина прави с холестерола, колко кардио и повдигане на тежести трябва да правите седмично, кои лабораторни стойности имат значение и кога да отидете на лекар.
4 min read
Имунитет и претоварване: Да разпознаеш кога тренировките те изтощават
Как да разберете кога тренировките ви изтощават, вместо да ви изграждат, какво да правите, когато се разболеете и как да се върнете в фитнеса безопасно след заболяване.
4 min read
Кръвно налягане и вдигане на тежести: Какво всъщност се случва и какво да правим с него
Какво се случва с кръвното ти налягане под тежка лента, как да тренираш, ако твоето е високо, как да го измериш правилно у дома и кога да отидеш на лекар.
5 min read
Как обучението влияе на сърцето ти
Какво се случва със сърцето ви по време и след тренировка, колко минути седмично всъщност го променят и кои симптоми означават, че трябва да спрете и да посетите лекар.
5 min read
Кога да се връщаш в фитнес след грип
Конкретен план за връщане към обучението след грип: кога е безопасно да започнеш, колко тегло трябва да сваляш всяка седмица и кои симптоми означават спиране.
5 min read
Трениране при настинка: Кога да вдигнеш и кога да спреш
Как да разбера кога настинката означава пълен край, колко дни да чакам, точния план за връщане в фитнес зала и кои симптоми се нуждаят от лекар.
5 min read