Сън и възстановяване: Най-евтиният начин да напредваш по-бързо.
Колко сън трябва да спи един вдигач на тежки тежести, какво се случва със силата след пет часа и седем практични решения, които подобряват съня без хапчета.
2 min read
Групово обучение срещу самостоятелно обучение: Какво всъщност поправя всеки един от нас
Практическо сравнение на груповите класове и соло обучението: Какво всеки фиксира, настройки, повторения и интервали от почивка, и седмично разделение ще следвате.
5 min read
Какво всъщност се случва, ако пропуснеш една седмица обучение?
Какво прави една седмица почивка на силата, мускулите и фитнес, кога почивката е по-умното решение и как точно да структурирате първата седмица.
4 min read
Социалните медии и реалистичните очаквания: числата, които всъщност държат.
Истински цифри за това колко бързо се променят мускулите и мазнините, защо снимките на тялото ви ви заблуждават и как да рестартирате очакванията си и храната си.
5 min read
Цели, които наистина работят
Как да превърнем едно неясно желание в цел с число, крайен срок и минимална версия, плюс реалистични темпове на напредък за сила, тегло и протеин.
5 min read
Как да следим напредъка си, без да се натрапваме на него
Конкретна система за проследяване на напредъка: какво да измерваме, колко често, как да четем числата и как да разберем кога проследяването се е превърнало в мания.
5 min read
Обучение с малки деца: Поддържане на форма за 50 минути седмично.
Конкретен план за родителите на малки деца: две 25-минутни сесии седмично, точните подвизи, как да напредвам, какво да ям и кога да видя лекар.
5 min read
Партньори по обучение: Как да изберем и какво да се съгласим
Практически правила за обучение с партньор: как да изберем правилния човек, как да открием пейката и да се приземим безопасно и кога системата ще спре да работи.
5 min read
Обучение около 12-часов работен ден: Как да получа три сесии седмично?
Конкретен план за обучение в 12-часови смени: колко сесии на седмица, какви вдигания и поставяния, протеинови цели, брой на съня и кога да се види с лекар.
6 min read
Защо не оставаш последователен
Практическо разбивка на защо навиците ви за тренировка продължават да се сриват, с конкретни цифри за сесии, сън и протеини, които оцеляват от лоша седмица.
5 min read
Как да се върнеш на тренировка, след като се откажеш?
Конкретен триседмичен план за връщане в фитнес залата след дълга почивка: колко тегло да отслабнете, колко комплекти, колко протеин и кога да отидете на лекар.
5 min read
Какво да правиш, когато нямаш мотивация
Практическо ръководство за седмици, когато нямате мотивация: минимални дози, версия на плана за лоши дни, проверки на съня и храната и кога да се види с лекар.
4 min read
Как да станем навик да обучаваме другите
Конкретна система за превръщане на тренировките в навик: колко време отнема, колко сесии на седмица и какво точно да правите, ако пропуснете една.
4 min read
Как да не се откажете след един месец: Да изградим система, а не мотивация.
Защо мотивацията винаги изчезва, как да поставите правила, които работят без воля и три техники, които са най-полезни в дните, когато не се чувствате така.
2 min read