Сол, калий и електролити от ежедневните храни
Колко натрий, калий и магнезий получавате от обикновените ястия, колко губите чрез пот и кога допълнителната сол наистина има смисъл.
6 min read
Консервирани храни за хора, които тренират: Какво работи, какво не работи.
Колко протеини, фибри и сол всъщност получавате от консервирани риба тон, сардини и боб, как да ги впишете в дневния си режим и кои кутии да оставите на рафта.
6 min read
Мразени плодове и зеленчуци: Какво хранене всъщност оцелява?
Какво прави замразяването на витамини, фибри и калории, какво всъщност ви дава реалистична 150-грамова порция и как да го добавите в ястията, които вече готвите.
5 min read
Протеинови барабани, закупени в магазина: как да четете етикета правилно
Колко протеини, фибри и енергия всъщност ви дава една бара, какво всъщност означава етикетът и кога една бара бие истинската храна.
5 min read
Най-много протеини на конвертируема марка: Как да се справим?
Как да разберем колко протеин всъщност може да се купи с парите, колко се съхранява в обикновена опаковка и кои евтини комбинации наистина вършат работата.
5 min read
Сърце: колко протеини, сол и мазнини всъщност получавате
Колко протеини, сол и мазнини има в 30 грама парче сирене, кои видове си набавят калориите и как да се впише сиренето в нормалния тренировъчен ден.
5 min read
Мляко срещу растителни напитки: колко протеин и калций получавате
Колко протеин и калций всъщност дава чаша мляко, как се сравняват соевите, овесени и бадеми питиета и как да се впише едното и другото в деня ви.
5 min read
Макарони: Как да го впишете в деня си без допълнителни калории.
Какво всъщност дава една реалистична порция от тестени изделия в калории, протеини и фибри, как да ги претегляме, с какво да ги смесваме и кога да внимаваме.
5 min read
Хляб и тренировка: кой тип да избера и колко ще падне
Колко калории, грама протеин и фибри всъщност ви дава парче хляб, какъв тип да изберете около тренировката и колко се вписва в деня.
5 min read
Брокколи и зеленчуци: фибри, пълнота и колко ви е необходимо
Колко фибри, протеини и енергия ви дава една истинска порция броколи, колко зеленчуци ви трябват на ден и кой трябва да яде по-малко.
6 min read
Оливково масло и хранителни мазнини: Колко наистина ти трябва?
Колко струва една супена лъжица зехтин в калории, колко мазнини трябва да съдържаш на ден и как да го впишеш без да претегляш всяка капка.
5 min read
Авокадо: колко калории струва и кога си струва.
Колко калории, мазнини и фибри ви дава половин авокадо, как да го включите в дневния си режим и на кого му е добре, а на кого не.
5 min read
Орехи, бадеми и кешу: Какво получаваш за калориите?
Колко протеини, фибри и калории всъщност ви дава шепа орехи, бадеми или кешу и как да ги вмъкнете в деня, който има лимит.
5 min read
Картофи или сладки картофи: Кое е по-добрия източник на въглехидрати?
Какво е реалистично 200 грама порция картоф и сладък картоф всъщност ви дава в калории, фибри и калий, и къде разликата наистина има значение.
5 min read
Овс: Все още е най-евтината добра закуска преди тренировка.
Колко протеини, фибри и енергия дава една истинска порция овес, кога да я ядем преди тренировка и какво да добавим, за да изкараме храната от 30 грама протеин.
5 min read
Бели или кафяви ориз: Коя от тях всъщност е по-подходяща за обучение?
Колко калории, въглехидрати и фибри дава една истинска порция ориз, кога бялото надвива кафявото около тренировките и как да впишете едното или другото в деня си.
5 min read
Тофу и темпе: броя на протеините и как да ги направим вкусни.
Каква истинска порция тофу и темпе ви дава протеини, фибри и калории, как да ги сготвите, за да имат вкус на нещо, и кой трябва да пропусне соя.
5 min read
Орехи, боб и леща: Колко протеин наистина получаваш?
Колко протеини, фибри и енергия ви дава една реалистична порция от грахчета, боб и леща, как да ги включите в деня си и с какво да ги съчетаете.
6 min read
Пълен с: Колко голяма е разликата?
Едно сравнение на протеините, калориите и мазнините на реалистична порция пуйка и пилешко, и когато изборът наистина променя деня ви.
4 min read
Масло от говеждо месо: който къс има най-малко мазнини и най-много протеини
Коя част от говеждото месо ви дава най-много протеини при най-малко мазнини, колко протеини оцеляват при готвене и как да се впише 150 грама порция в нормален тренировъчен ден.
5 min read
Скир, кварк или сиренце: Коя от двете е по-добра за протеините?
Какво всъщност ви дават скир, кварк и сиренце на гърне в протеини, калории и захар и как да ги включите в тренировъчния ден.
5 min read
Лососи и мастни риби: Омега-3 в истинска доза
Каква е реалната порция сьомга, сардини или скумрия, която всъщност ви дава протеини, калории и омега-3, плюс как да го вмъкнете в нормална седмица.
5 min read