Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Легаменти и стабилизиране на ставите: Какво всъщност помага?
Как връзките всъщност стабилизират ставите, реалистични срокове за лечение по степени и конкретен план за натоварване, баланс и храна плюс червени знамена.
5 min read
Тела: как да ги укрепим
Конкретен план за изграждане на сила на сухожилията: Изометрични, тежка бавна съпротива, темпо, хранене, реалистични срокове и признаците, че трябва да отидеш на лекар.
6 min read
Стави и хрущял: Какво наистина помага и какво губи времето ти
Как всъщност работи хрущялът, колко натоварване то понася, какви упражнения и цифри помагат на болезнени стави и признаците, които означават, че трябва да отидете на лекар.
5 min read
Щитовидната жлеза и метаболизъм: Какво всъщност променя изгарянето на калории
Как щитовидната жлеза влияе на изгарянето на калории, признаците на хипо и хипертиреоидизъм, кога да се тествате и как да коригирате храната и тренировките.
5 min read
Здраве на костите през целия живот: Какво да правя на 25, 45 и 65
Какво всъщност се случва с костите ви от 20-те до 70-те години, плюс специфичните вдигания, скокове, калций и протеини, които ги защитават.
4 min read
Тестостерон: Какво всъщност го предизвиква?
Практическо ръководство за това, което всъщност движи тестостерона: Сън, телесна мазнина, храна и тренировка, плюс числата, които означават, че е време за кръвен тест.
5 min read
Хормони и тренировка: Какво всъщност движи иглата
Как тестостеронът, кортизолът, инсулинът и сънят действително влияят на тренировките и възстановяването ви, с конкретни цифри и ясни признаци, че е време да посетите лекар.
5 min read
Кортизол и тренировка: Какво всъщност прави и кога е проблем
Какво прави кортизолът по време на тренировка, кога е наистина повишен, колко сън и храна ви трябват, и конкретните признаци, че е време да видите лекар.
5 min read
Храната и тренировките: Какво всъщност се случва и какво да се направи
Как вдигането на тежести, кардио упражненията и кратката разходка след хранене променят кръвната ви захар, кои цифри да следите и какво да ядете преди тренировка с конкретни цифри.
5 min read
Холестерол и физически упражнения: Какво всъщност променя обучението
Какво упражнение наистина прави с холестерола, колко кардио и повдигане на тежести трябва да правите седмично, кои лабораторни стойности имат значение и кога да отидете на лекар.
4 min read
Имунитет и претоварване: Да разпознаеш кога тренировките те изтощават
Как да разберете кога тренировките ви изтощават, вместо да ви изграждат, какво да правите, когато се разболеете и как да се върнете в фитнеса безопасно след заболяване.
4 min read
Кръвно налягане и вдигане на тежести: Какво всъщност се случва и какво да правим с него
Какво се случва с кръвното ти налягане под тежка лента, как да тренираш, ако твоето е високо, как да го измериш правилно у дома и кога да отидеш на лекар.
5 min read
Как обучението влияе на сърцето ти
Какво се случва със сърцето ви по време и след тренировка, колко минути седмично всъщност го променят и кои симптоми означават, че трябва да спрете и да посетите лекар.
5 min read
Степента на Джейкъбс: Какво прави, как да го използвате и на кого е подходящ
Как работи стълбата на Джейкъбс, правилната техника за катерене, пет тренировки с реални числа и кой всъщност се възползва от нея.
4 min read
Нападеният велосипед: Какво прави, как се кара и за кого се плаща
Как работи въздушното колело, как да настроиш седалката и да разделиш работата между ръцете и краката, пет конкретни протокола и на кого наистина му отива машината.
5 min read
Категоричният: Какво прави, как се използва и за кого се изплаща
Какво всъщност изгаря стълбопровода, грешките в хващането и стойката, които убиват ефекта, и три готови протокола от 10 до 30 минути, които можете да използвате днес.
5 min read
"Битвени въжета": Какво правят, как се използват и за кого си струва
Как работят въжетата, точната техника за ядрените вълни, готови протоколи за интервали за минути и пряк отговор за това кой ще се възползва.
6 min read
Сандъкът: какво прави, как го прави и за кого плаща
Какво всъщност носят влаковете, точната техника, колко тегло трябва да се натовари, колко комплекти и метра трябва да се върви и кой наистина се възползва от това.
5 min read
Стенни топки: Какво правят, как ги правят и на кого са подходящи
Какво всъщност тренира топката, стъпка по стъпка, приседане и хвърляне, какви топки и височини да използвате, плюс конкретни комплекти по нива.
5 min read
Печатната къща Палоф: Какво прави, как го прави и за кого се изплаща
Как пресата на Палоф тренира анти-ротацията, точната настройка и техника, колко тегло и колко сета, прогресии и кой може да го пропусне.
5 min read
Кръш на кабела: За какво е, как се прави и за кого е
Как да се направи правилно счупване на кабела: настройка на машината, стъпка по стъпка техника, настройки и зареждане, най-честите грешки и кой трябва да го пропусне.
5 min read
Колелото на корема: какво прави, как да го използвате и за кого си струва
Какво всъщност тренира аб колелото, как да се развалиш без да съсипеш долната част на гърба си, точните сетове и повторения, и кой наистина се възползва от това.
5 min read
Подувният задвижващ състав: какво обучава, как го прави и за кого плаща
Какво всъщност тренира кухият хвърляч, точна техника, три нива на прогресия и конкретен план за поставяне на секунди, за да се стигне от 15 до 60 секунди.
5 min read
Скъсването на скапулар: какво прави, как го прави и за кого плаща
Какво всъщност тренира скулптурното изтегляне, точните сетове, повторения и темпото, как да го правите и кога упражнението е загуба на време.
4 min read