Как да изберем фитнес заведение
Какво трябва да проверите преди да платите: оборудване, тълпа, разстояние, договори и три въпроса за рецепцията.
2 min read
Фитнес или домашно обучение за начинаещи: Какво всъщност прави разликата
За начинаещи сравнение на фитнес с домашно обучение в реални числа: Оборудване, цена, време, примерен седмичен план и знак, че е време да смените.
5 min read
Как да останеш мотивиран през първата седмица в фитнес залата
За първата седмица има реални числа: три 40-минутни сесии, серии и повторения, протеинови и цели за сън, и какво да правиш, когато не ти се ходи.
5 min read
Кога да спреш да тренираш?
Ясни критерии за това кога да прекъснеш един набор, да пропуснеш упражнение за деня или да го отмениш завинаги, плюс какво да смениш и кога да отидеш на лекар.
4 min read
Как да дишате, когато вдигате: Вдишване, издишване и време за задържане
Кога да вдишвате, кога да издишвате и колко секунди можете да задържите дишането си под бара, разделени по честоти, с ясни предупредителни знаци.
4 min read
Защо трябва да записвате тренировките си в приложението за бележки
Как да съхранявате дневник на тренировките в приложението за бележки на телефона си за около 15 секунди на упражнение, какво да записвате и как да превърнете тези числа в истински напредък.
5 min read
Нормално обучение болката срещу Болката, която не трябва да игнорираш
Как да различим нормална мускулна болка от болка, която сигнализира за нараняване: ясни граници, правило от 0 до 10, какво да правите на следващия ден и кога да посетите лекар.
5 min read
Кога трябва да наддаваш на теглото си
Конкретна система за начинаещи: кога да добавите тегло, колко, кога да се въздържате и какво да правите, когато напредъкът се забави с цифри и пример от шест седмици.
4 min read
Колко бързо виждате резултатите?
Временна линия седмица след седмица на това, което наистина се променя, когато започнете тренировка, с реални числа за сила, мускулни мускули, загуба на мазнини и как да го проследите.
6 min read
Как да избегнете наранявания през първата година на обучението си
Специфични правила за първата година в фитнеса: колко бързо да наддадеш на тегло, колко серии на седмица, как да разграничиш болката от нараняването и кога да отидеш на лекар.
4 min read
Първият ти месец: какво да ядем
Конкретен план за хранене през първия месец: колко калории и грама протеин, ден на пробата, какво да ядем около тренировката и кога да отидем на лекар.
5 min read
Защо не трябва да тренирате корема всеки ден
Защо ежедневните тренировки за стомаха спират напредъка ти, колко сесии седмично наистина работят и конкретен план със серии, повторения, почивка и бройки на телесните мазнини.
5 min read
Как да регулирате фитнес машината
Практическо ръководство за настройка на височината на седалката, подложките и обхвата на движение на фитнес машини, с конкретни номера за серии, повторения и началното тегло.
5 min read
Какво всъщност означават сети, повторения и почивка
Какво всъщност означават серии, повторения и почивка, с конкретни числа: Колко повторения на сет, колко сета на седмица и колко време да почивате.
4 min read
Как да четем имената на упражненията
Практическо ръководство за декодиране на имена на упражненията: оборудване, ъгъл, хватка и движение, плюс гимнастични съкращения като RDL, RPE и 4x8, така че всяка програма има смисъл.
5 min read
Безплатни тегли или машини: Какво всъщност има значение за начинаещите
Практическо сравнение на свободни тежести и машини за начинаещи, с план за 3 дни в седмицата, точни серии и повторения, и ясно правило за добавяне на тегло.
4 min read
Кога да наемете треньор (и кога не ви е нужен)
Когато треньорът наистина струва парите, колко сесии наистина ти трябват, какво да питаш преди да платиш и кои предупредителни знаци означават, че трябва да видиш лекар първо.
5 min read
Какво да облечем за тренировка: Практично ръководство за начинаещите
Конкретно ръководство за тренировъчните дрехи: тъкани, дължина на шортите, обувки за вдигане или бягане, колко парчета ви трябват и кога да отидете на лекар.
5 min read
Колко пъти седмично трябва да тренира един пълен начинаещ?
Колко тренировки на седмица трябва да прави един пълен начинаещ, колко серии и минути на сесия, как да разпределя дните и кога да добавя четвърта.
5 min read
Как да не се засрамиш в фитнес залата
Практически правила за първите ти седмици в фитнес зала: какво всъщност дразни хората, колко тегло да натоварват, пример за цяло тяло и кога да се види с лекар.
4 min read
Първият ти месец в фитнеса: Календар за всяка седмица
Седмичен план за първите 28 дни в салона: колко често да тренирате, какви повдигания, точни серии и повторения и кога да добавите тегло.
5 min read
Етикет на фитнес залата: 12 неща, които всеки оценява.
Кратък списък с неписани правила от връщане на тежестите до споделяне на машината така че първият ви ден да не се чувства като нарушение.
2 min read
Как да съставите първия си план за обучение: три сесии седмично
Готов план за първите три месеца, с точни упражнения, серии и едно ясно правило за това кога да наддадеш на тегло. Без приложения, без платени програми.
2 min read
Първият ти ден в салона: какво да правите и какво да пропуснете
Първият тренировъчен план, който ще запомниш за пет минути: какво да донесеш, какви упражнения да правиш, колко да вдигнеш и защо не трябва да те боли три дни.
3 min read