Силово обучение за бегачи и футболисти
Защо спортът без тежести води до наранявания, колко тренировки за сила на седмица и кое упражнение намалява най-много нараняванията на бедрата.
2 min read
Кросфит срещу нормален фитнес: Какво всъщност променя резултатите
Конкретно сравнение на CrossFit и нормален фитнес: структура на сесията, серии и брой почивки, калорийна цена, риск от нараняване и как да изберете.
5 min read
Плуване срещу бягане: Кой и кога?
Какво всъщност изгарят плуването и бягането, как всеки натоварва ставите, раменете и костите, плюс конкретни седмични планове и сесии за двете.
5 min read
Обучение за играчи на ръчен топ: Сила, скок и рамо, което издържа на сезона
Конкретен план за играчите на ръчен футбол: сила, скокове, защита на раменете и коленете, фитнес и храна, с реални сетове, повторения и седмично планиране.
5 min read
Силовата работа и зареждането на велосипедистите: Какво да правим, когато не сме на колелото
Конкретен план за тренировки на сила извън колелото, въглехидрати на час и седал за велосипедисти, които карат от пет до десет часа седмично.
4 min read
Сила и кондициониране за бойни спортове: Конкретен план
Конкретен план за укрепване, кондициониране и възстановяване на бойните спортове: серии, повторения, интервали, седмичен график и безопасно намаляване на теглото.
5 min read
Подготовка за маратон: Какво всъщност променя времето ти за завършване?
Конкретен план за маратон, който обхваща седмично изминати километри, три ключови сесии, тренировка за сила, зареждане с гориво, намаляване на скоростта и темпо, с числа, които можете да използвате тази седмица.
5 min read
Как да подобрите времето си за 5 км: План с реални числа
Конкретен седмичен план за 5 км: колко лесно да тичаш, какви интервали да тичаш, каква сила е важна и как да ритуализираш състезанието.
4 min read
Упражнения за сила на сухоземни води за плувци
Конкретен план за сухоземни зони за плувци: колко сесии на седмица, какви лифтове и колко серии, как да предпазите раменете си и какво да ядете.
5 min read
Обучение за тенисисти: Силата, силата и приспособлението, които всъщност прехвърлят
Конкретен план за сила, сила и кондициониране на тенисистите: Кой вдига, колко серии и повторения, плюс предупредителните знаци на рамото и лактите.
4 min read
Обучение за волейболисти: По-висок скок и рамене и колене, които да издържат сезона.
Конкретен план за сила, плиометрични показатели и възстановяване на волейболистите: сети, седмични бройки на скокове, грижи за раменете и коленете и кога да се види с лекар.
5 min read
Баскетбол тренировка извън корта: Сила, скокове и кондициониране, които се показват през четвъртото тримесечие
Конкретен план за баскетболистите извън корта: серии, повторения, скокове, интервали и грама храна на ден, плюс признаците на болка, които означават, че трябва да отидете на лекар.
5 min read
Силово обучение за футболисти: Какво да правим, колко и кога
Конкретен план за физическата сила на футболистите: точни сетове и повторения, как да планирате вдигане на ръка в деня на мача, и работата на бедрата, която всъщност предотвратява наранявания.
4 min read