Изтегляне от нулата: Как да си вземеш първия?
8-седмичен план за първото ти изтегляне - негативи, ленти, редове и колко често да тренираш.
2 min read
Печат за пещ: техника, широчина на хващането и безопасност без наблюдател
Раменете и краката, пътя на бара, как да изберем ширината на хватката и какво точно да правим, ако се заклещиш под бара сам.
2 min read
Степента на Джейкъбс: Какво прави, как да го използвате и на кого е подходящ
Как работи стълбата на Джейкъбс, правилната техника за катерене, пет тренировки с реални числа и кой всъщност се възползва от нея.
4 min read
Нападеният велосипед: Какво прави, как се кара и за кого се плаща
Как работи въздушното колело, как да настроиш седалката и да разделиш работата между ръцете и краката, пет конкретни протокола и на кого наистина му отива машината.
5 min read
Категоричният: Какво прави, как се използва и за кого се изплаща
Какво всъщност изгаря стълбопровода, грешките в хващането и стойката, които убиват ефекта, и три готови протокола от 10 до 30 минути, които можете да използвате днес.
5 min read
"Битвени въжета": Какво правят, как се използват и за кого си струва
Как работят въжетата, точната техника за ядрените вълни, готови протоколи за интервали за минути и пряк отговор за това кой ще се възползва.
6 min read
Сандъкът: какво прави, как го прави и за кого плаща
Какво всъщност носят влаковете, точната техника, колко тегло трябва да се натовари, колко комплекти и метра трябва да се върви и кой наистина се възползва от това.
5 min read
Стенни топки: Какво правят, как ги правят и на кого са подходящи
Какво всъщност тренира топката, стъпка по стъпка, приседане и хвърляне, какви топки и височини да използвате, плюс конкретни комплекти по нива.
5 min read
Печатната къща Палоф: Какво прави, как го прави и за кого се изплаща
Как пресата на Палоф тренира анти-ротацията, точната настройка и техника, колко тегло и колко сета, прогресии и кой може да го пропусне.
5 min read
Кръш на кабела: За какво е, как се прави и за кого е
Как да се направи правилно счупване на кабела: настройка на машината, стъпка по стъпка техника, настройки и зареждане, най-честите грешки и кой трябва да го пропусне.
5 min read
Колелото на корема: какво прави, как да го използвате и за кого си струва
Какво всъщност тренира аб колелото, как да се развалиш без да съсипеш долната част на гърба си, точните сетове и повторения, и кой наистина се възползва от това.
5 min read
Подувният задвижващ състав: какво обучава, как го прави и за кого плаща
Какво всъщност тренира кухият хвърляч, точна техника, три нива на прогресия и конкретен план за поставяне на секунди, за да се стигне от 15 до 60 секунди.
5 min read
Скъсването на скапулар: какво прави, как го прави и за кого плаща
Какво всъщност тренира скулптурното изтегляне, точните сетове, повторения и темпото, как да го правите и кога упражнението е загуба на време.
4 min read
Y-T-W повишава: Какво правят, как ги правят и кой се нуждае от тях
Какво всъщност повдигат Y, T и W тренировки, как да ги бягате без да вдигате рамене, колко серии и колко тегло да използвате, и когато болката в рамото се нуждае от лекар.
6 min read
Кубинската преса: Какво прави, как се прави и кой наистина се нуждае от него
По-долу е стъпка по стъпка ръководство за кубинската преса: точните тегли, серии и повторения, грешките, които го правят безполезен, и кой всъщност се нуждае от него в една програма.
5 min read
"Съкровеното". Какво прави, как се прави и кой наистина се нуждае от него
Какво всъщност тренира хвърлянето на рамене, как да се изпълнява чисто без да се отскача, колко сета и повторения имат смисъл и кога упражнението не си струва времето.
5 min read
В правия ред: какво прави, как да го направи и на кого е подходящо
Как да се прави правилното изправено стъпало, кои мускули тренира, колко серии и повторения да използвате и кога е по-добре да го смените.
5 min read
Отстъпки: какво правят, как ги правят и за кого си заслужават
Какво всъщност правят трицепсите и глютеновите подборове, как да ги изпълнявате без да се люлеете, колко серии си струва да правите и кой трябва да ги пропусне напълно.
5 min read
Счупител на черепи: Какво прави, как да го направи и за кого си струва
Как дробът за черепа натоварва дългата глава на трицепса, стъпка по стъпка техника, серии и повторения, които работят и какво да правите, когато локтето ви боли.
5 min read
Преса на JM: какво прави, как да го направи и за кого е
Как да се изпълнява пресата на JM, кои мускули удря, колко серии и повторения да се изпълняват и кога има повече смисъл от стандартния дроб за черепи.
5 min read
Паралелни стълбове: Какво правят, как ги правят и за кого са
Как работи паралелното стъпало, кои мускули удря, стъпка по стъпка техника, колко сета и повторения да бягате и кога трябва да го пропуснете напълно.
5 min read
На пековата палуба: Какво прави, как да го използвате и на кого е подходящ
Какво тренира печ палубата, как да го настроиш без да си развалиш рамото, колко сета и повторения да тичаш и кой трябва да го пропусне напълно.
5 min read
Кроссовер на кабела: какво прави, как го прави и за кого плаща
Какво всъщност тренира кабелния кросоувър, три височини на шкивовете, стъпка по стъпка техника, точни сетове и повторения, и когато упражнението не си струва времето.
6 min read
Преподобни Кърл: какво прави, как да го направи и за кого си струва
Какво всъщност тренира проповедникът, стъпка по стъпка техника, точни серии и повторения, грешките, които разрушават лактите и когато болката в лактите се нуждае от лекар.
6 min read