Защо мазнините от корема остават накрая?
Как тялото избира откъде да вземе мазнини, защо не съществува място за намаляване и колко време реалистично отнема плосък стомах.
2 min read
Кардио за загуба на мазнини: колко, какъв вид и кога
Стабилно състояние или интервали, колко калории наистина изгаря кардио и защо ежедневните стъпки надминават един час на бягащата пътека.
2 min read
Тренера срещу елиптична: Какво всъщност изгаря повече и какво да избереш, когато коляното те боли
Практическо сравнение на бягащата и елиптичната пътека за загуба на мазнини: Истински калорични стойности, съставни натоварвания, обичайните измами и конкретен седмичен тренировъчен план.
5 min read
HIIT срещу ниско интензивно кардио: Какво всъщност гори повече
Конкретно сравнение на HIIT и нискоинтензивно кардио: Калории изгорени, разходи за възстановяване и как да се впишат и двете в реалистична седмица на тренировка.
4 min read
Бягане срещу колоездене за загуба на мазнини: Какво всъщност гори повече
Практическо сравнение на бягането и колоезденето за загуба на мазнини: Истински калорични количества, съставни натоварвания, ефект върху апетита и два конкретни плана за осем седмици.
5 min read
Дали дъвката наистина подвежда глада?
Какво всъщност прави дъвката с апетита, колко калории съдържа, кога помага и кога се отвръща, плюс странични ефекти и практичен дневен план.
5 min read
Защо силата ти намалява, когато правиш диета?
Ясно разбивка на защо силата пада в калориен дефицит, с конкретни тренировки, протеини и възстановяване на броя, които поддържат повечето от вашите лифтове непокътнати.
5 min read
Кардио упражненията изгарят ли мускулите?
Когато кардио тренировките наистина започнат да струват мускули, колко можете да направите безопасно в дефицит, и количеството протеини, калории и тренировки, които го защитават.
5 min read
Как да запазим теглото си след диета
Конкретен план за поддържане на теглото: как да добавите калории, протеини и стъпки, обем на тренировката и кога да действате по скалата.
5 min read
Загубих последните 5 кг. Какво всъщност трябва да се промени
Конкретен план за последните 5 кг: колко голям дефицит да има, колко протеин да яде, как да тренира и как да чете скалата, когато спира.
6 min read
Защо първо губите мазнини от лицето си
Защо лицето ви отслабва седмици преди талията, колко от промяната е вода, а не мазнини и как да се регулира дефицитът и да се проследява правилно.
5 min read
Как всъщност изглежда загубата на 10 килограма в бройки
Истинските числа за загубата на 10 кг: колко калории, колко седмици, колко протеини и тренировка, и какво всъщност се променя на скалата и лентата.
5 min read
Кардио на гладно: Какво всъщност изгаряш
Колко мазнини изгаря кардио на гладно, кога помага и кога се проваля, плюс конкретен седмичен план и предупредителни знаци, които означават посещение на лекар.
5 min read
Зона за изгаряне на мазнини: Какво не ви казва бягащата пътека
Зоната за изгаряне на мазнини е истинска физиология, но е лошо правило за тренировка: математиката, седмичния план и числата, които решават дали ще отслабнеш или не.
4 min read
10 000 стъпки: Откъде идва този брой?
Откъде всъщност идва целта за 10 000 стъпки, какво всъщност показва изследването и как да си поставите дневна цел за стъпки, която да ви помогне да губите мазнини.
5 min read
Как да отслабнеш без фитнес
Практичен план за отслабване без фитнес: колко голям е дефицитът, колко протеин, тренировка с телесни тежести, ежедневни стъпки и как да проследявате напредъка.
4 min read
Загуба на тегло след раждане: Какво наистина работи и какво просто губи време.
Конкретен план за отслабване след раждането: колко калории, колко протеини, седмица след седмица връщане на тренировка, и червените знамена, които означават посещение на лекар.
5 min read
Да отслабнеш след 40 години: Какво всъщност се променя и какво да правим за това
Какво се променя след 40 и конкретен план: колко голям е дефицитът, колко протеин, колко серии и стъпки на седмица и кога да се види с лекар.
6 min read
Дни на прехранване: Как да ги изчислиш и кога наистина имаш нужда от такъв
Как изглежда денят на прехраната в действителни числа: кой има нужда от такъв, колко калории и въглехидрати, кога да го планирате и защо теглото скочи на следващия ден.
5 min read
Диета и социален живот: Как да ядете навън, без да спирате да губите мазнини
Практичен план за събиране на нощи, напитки и семейни ястия в калориен дефицит, с реални числа за седмичен бюджет и типични ястия в ресторант.
4 min read
Дни на измама: Наистина ли работят?
Какво всъщност струва един ден на измама в калории, защо везната скочи с 2 кг за една нощ, и как да планирате или да го замените с калориен цикъл, който поддържа загубата на мазнини в движение.
5 min read
Водно- и течностоносно задържане: Защо мазнините остават в мазнините, а скалата скача?
Защо везните скачат 1-2 кг за една нощ, какво всъщност води до задържане на течности, как да проследим загубата на мазнини около шума и кога подуването се нуждае от лекар.
5 min read
Как да измерим процента на телесните мазнини (и на кои числа да се вярва)
Практическо ръководство за измерване на телесната мазнина с лента, калибри, биоимпеданс и DEXA, колко далеч всеки метод греши и как да поддържате вашите цифри сравнителни седмица след седмица.
5 min read
Степен срещу огледало срещу лента за измерване: Коя цифра всъщност означава нещо?
Как да прочетете везните, лентата и огледалото заедно: протокол за претегляне, къде да се измерва, реалистична седмична загуба и какво да се прави, когато не са съгласни.
4 min read