Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Ходенето като основа: колко, колко бързо и какво да добавите
Практичен план за разходка за възрастни: колко стъпки, какъв темп, как да разделите 150 минути седмично и каква сила и баланс трябва да добавите.
5 min read
Протеин след 60 години: Колко, кога и от какво
Колко протеин всъщност ви трябва след 60 години, как да го разпределяте по ястията, кои храни го доставят и признаците, че е време да посетите лекар.
5 min read
Сила и независимост след 60 години: План, който те поддържа на крака
Конкретен план за здравето на хората над 60 години: три самотеста, две до три сесии седмично, балансиране и колко протеин всъщност ви трябва дневно.
5 min read
Баланс и предотвратяване на падания: Какво наистина работи след 60 години
Три самотеста за измерване на равновесието, специфични упражнения с серии и повторения, седмичен график и признаците, които означават, че е време да се види с лекар.
5 min read
Как да започнеш да тренираш на 60: План за 12 седмици
Конкретен 12-седмичен план за започване на обучението след 60 години: шест упражнения, точни серии и повторения, дневни протеинови цели и симптоми, които означават да се види с лекар първо.
5 min read
Обучение за играчи на ръчен топ: Сила, скок и рамо, което издържа на сезона
Конкретен план за играчите на ръчен футбол: сила, скокове, защита на раменете и коленете, фитнес и храна, с реални сетове, повторения и седмично планиране.
5 min read
Силовата работа и зареждането на велосипедистите: Какво да правим, когато не сме на колелото
Конкретен план за тренировки на сила извън колелото, въглехидрати на час и седал за велосипедисти, които карат от пет до десет часа седмично.
4 min read
Сила и кондициониране за бойни спортове: Конкретен план
Конкретен план за укрепване, кондициониране и възстановяване на бойните спортове: серии, повторения, интервали, седмичен график и безопасно намаляване на теглото.
5 min read
Подготовка за маратон: Какво всъщност променя времето ти за завършване?
Конкретен план за маратон, който обхваща седмично изминати километри, три ключови сесии, тренировка за сила, зареждане с гориво, намаляване на скоростта и темпо, с числа, които можете да използвате тази седмица.
5 min read
Как да подобрите времето си за 5 км: План с реални числа
Конкретен седмичен план за 5 км: колко лесно да тичаш, какви интервали да тичаш, каква сила е важна и как да ритуализираш състезанието.
4 min read
Упражнения за сила на сухоземни води за плувци
Конкретен план за сухоземни зони за плувци: колко сесии на седмица, какви лифтове и колко серии, как да предпазите раменете си и какво да ядете.
5 min read
Обучение за тенисисти: Силата, силата и приспособлението, които всъщност прехвърлят
Конкретен план за сила, сила и кондициониране на тенисистите: Кой вдига, колко серии и повторения, плюс предупредителните знаци на рамото и лактите.
4 min read
Обучение за волейболисти: По-висок скок и рамене и колене, които да издържат сезона.
Конкретен план за сила, плиометрични показатели и възстановяване на волейболистите: сети, седмични бройки на скокове, грижи за раменете и коленете и кога да се види с лекар.
5 min read
Баскетбол тренировка извън корта: Сила, скокове и кондициониране, които се показват през четвъртото тримесечие
Конкретен план за баскетболистите извън корта: серии, повторения, скокове, интервали и грама храна на ден, плюс признаците на болка, които означават, че трябва да отидете на лекар.
5 min read
Силово обучение за футболисти: Какво да правим, колко и кога
Конкретен план за физическата сила на футболистите: точни сетове и повторения, как да планирате вдигане на ръка в деня на мача, и работата на бедрата, която всъщност предотвратява наранявания.
4 min read
Стройни стълбове за вход: Какво да проверите, преди да се обесете
Как да се избере и монтира изтегляща се решетка на вратата: измервания на рамката, ограничения за действителна натоварване, изпитване за безопасност преди употреба и план за настройка и повторение с действителни числа.
4 min read
Мати за тренировки: дебелината, материала и размера, които всъщност имат значение.
Каква дебелина на килимката е подходяща за кое обучение, как да изберем размер и материал, плюс правила за почистване и знаци, че е време да го заменим.
5 min read
С други материали: да ги избираме, използваме и почистваме
Как да изберем размера и материала на бутилката, колко течност всъщност се нуждаем на килограм и на час тренировка, и как да почистим шейкъра, за да спре да мирише.
5 min read
Обличания за компресия: какво всъщност прави.
Какво всъщност прави компресорът, какъв mmHg диапазон да търсите, колко дълго да го носите след тренировка и как да го размерите без да отгадвате.
4 min read
Умни везни: Колко точни са те?
Какво всъщност измерва интелигентната везничка, колко далеч може да бъде броят на телесните мазнини и протокол за претегляне, който превръща шумни дневни показания в използваеми данни.
5 min read
Спортни часовници: какво всъщност измерва
Кои числа на спортния ви часовник идват от сензори и кои са оценки, колко голяма е грешката за сърдечната честота и калориите и как да тествате вашите.
5 min read
Други, с широчина >= 600 mm: какво правят и кога да ги използват
Какво всъщност правят ръкавите и облеклата за коляното, кога да ги носите, как да ги обвържете правилно и кои симптоми на коляното изискват лекар.
5 min read
С тегловно покритие не по-голямо от 50 kg Какво всъщност помага на грип
Практическо сравнение на ръкавиците за повдигане и тебешир: какво прави всеки с хватката, колко да използвате, кога да изберете кой и как да спрете разкъсването на мозоците.
5 min read
С изключение на: кога да ги използвате и кога да ги оставите в торбата
Практическо ръководство за повдигане на ремъци: които задава те всъщност помагат, когато те забавят напредъка си, колко седмично изтегляне обем те трябва да покрият, и как да ги опакова.
5 min read