Умни везни: Колко точни са те?

Умната везна ви дава тегло, телесна мастна тъкан, мускулна маса, вода и няколко други числа за около пет секунди. Но проблемът е, че тези числа не са толкова надеждни. е измерено едното, останалите се оценяват от едно измерване. Ето какво може да приемете за истинско, какво да приемете като тенденция и какво да игнорирате.

Какво измерва срещу какво изчислява.

Умната везна измерва две неща. Първо, силата върху товарните клетки под платформата, което е вашето тегло. Второ, електрическото съпротивление на тялото ти: Изпраща много слаб ток през краката ви и измерва колко тялото ви го пречи. Това е биоелектрическа импеданс. Мускулите и кръвта са добре проводни, защото съдържат много вода и електролити; мастната тъкан е лошо проводничка.

Всичко останало е аритметика. От тази съпротива плюс данните, които сте въвели (възраст, пол, понякога ниво на активност), вградено уравнение изчислява процента на телесните мазнини. Това уравнение е статистически модел, изграден върху някаква референтна група. Колкото по-малко приличате на тази група, толкова по-голяма е грешката. И ако процентът на мазнините спадне, "мускулната маса" на приложението автоматично се увеличава, защото това не е самостоятелно измерване, а просто другата страна на същото изчисление.

Тегло: Тази част е твърда.

Домашните везни се четат в стъпки от 100 g, рядко 50 g и обикновено са в рамките на 0,1 до 0,4 kg истинско тегло. Това е достатъчно за проследяване на тенденцията. Две проверки, които отнемат две минути:

• Настъпи три пъти подред, с разстояние от 10 секунди. Разстоянието между първото и третото четене трябва да бъде по-малко от 0,2 kg.
• Сложи на него известен товар, да кажем 20 кг. плоча, после две. Ако се чете 20,0 kg и след това 39,3 kg, скалата не е линейна и нейните числа се движат в диапазона.

Везните трябва да са на твърд, равен под. На килим или килим теглото на клетките е неравномерно и грешката лесно нараства до половин килограм.

Процент на телесните мазнини: Ето тук става трескаво.

Когато домашните скали за импеданс се сравняват със сканирането на DEXA, средният разрив е приблизително от 3 до 5 процентни пункта, а за индивидите може да достигне 8. В практиката: Ако наистина имате 18% телесна мазнина, скалата може да съобщи 13% или 23%. Грешката е най-голяма при двете крайности, при много слаби и при много тежки хора.

Част от причината е пътят на тока. На скалата, на която просто стоиш, токът се движи нагоре по единия крак, през таза и надолу по другия. Мазнините на корема, гърдите и ръцете едва влизат в изчислението. Моделите с дръжки използват осем електрода и покриват и горната част на тялото, така че са малко по-добри, но все още говорите за няколко процентни пункта грешка.

Не приемайте абсолютното количество телесни мазнини на сериозно. Насоката, в която се движи това число в продължение на 4 до 6 седмици, използвайки същия протокол за претегляне, си струва нещо.

"Висцерална мазнина", "метаболитна възраст" и "костна маса" са всички получени от същото прочете на импеданс плюс това, което сте въвели. Те нямат клинично значение и не трябва да променят обучението ви.

Какво движи броя през деня?

• Течности: По половин литър вода е половин килограм в везната, веднага.
• Соли и въглехидрати: Един грам гликоген се свързва с около 3 грама вода. След голямо солено хранене, плюс 0,5 до 1,5 кг на следващата сутрин е нормално.
• Съдържание на червата: Разликата е от 0,3 до 1 kg преди и след употреба на тоалетната.
• Менструален цикъл: обикновено 0,5 до 2 kg люлеене, което достига своя връх в седмицата преди кървенето.
• Твърда тренировка: възпалителната реакция и задържането на вода след тежка сесия с крака добавят 0,5 до 1 kg за 24 до 48 часа.
• Сухи или студени крака: повишават съпротивата, така че скалата надценява мазнините, понякога с 2 до 3 процентни пункта.

Протокол за претегляне, който работи.

1. Изтегляйте сутрин, веднага след тоалетната, преди храна и преди пиене.
2. На същия етаж, на същото място, голи или в едно и също бельо.
3. Голи, чисти крака, напълно върху електродите, тегло равномерно разпределено, нищо, на което да се опирам.
4. Изтегляне най-малко 4 пъти седмично, в идеалния случай ежедневно. Един път седмично е твърде малко, за да се отмени шумът.
5. Прескочи теглото след тренировка, сауна, алкохол или полет.

Прочетете числата през седмиците.

Вземете средната стойност на последните 7 отчитания и я сравнете със средната стойност на 7-те преди това. Този номер е това, което действаш. Реалистичната скорост на загуба на мазнини е от 0,5 до 1% от телесното тегло на седмица, т.е. 0,4 до 0,8 кг за човек с тегло 80 кг. За да наддаваш, 0,25 до 0,5% седмично, така че 0,2 до 0,4 кг. Нужни са 3-4 седмици, преди да се разграничи истинската тенденция от шума.

Съхранявайте три други точки на данни до скалата: обхват на кръста на височина на пъпа, измерван сутрин веднъж седмично; снимки със същото осветление на всеки 4 седмици; и физически упражнения, например приседане 5x5 или повторения с фиксирано натоварване. Ако талията ти се свива, а стойката се покачва, процентът на мазнините в везната е без значение.

Кога да се консултирате с лекар

• Непреднамерено отслабване на повече от 5% от телесното тегло в продължение на 6 до 12 месеца, т.е. 4 kg или повече при човек с тегло 80 kg.
• Изведнъж сте наддавали 2 до 3 кг за 2-3 дни с подути крака, задух или нужда от допълнителни възглавници за сън. Това може да е задържане на течности и се нуждае от незабавна оценка.
• Постоянна жажда, често уриниране или забележима умора заедно с промяна в теглото.
• Ако имате сърдечен ритъм или имплантиран дефибрилатор, не използвайте импедантната функция; използвайте устройството само за тегло. Същото важи и по време на бременност.
• Ако теглото ви дърпа назад няколко пъти на ден, или четенето определя какво ядете и как се чувствате, оставете го и говорете с лекар или терапевт. Това е често срещаен признак на нарушено хранене.

Кратката версия.

• Теглото на домашната скала е надеждно от 0,1 до 0,4 кг. Процентът на телесните мазнини е с 3 до 5 пункта, понякога 8.
• Мускулната маса, висцералната мазнина и "метаболичната възраст" се извличат от едно и също измерване на импеданса, а не от отделни измервания.
• Изтегляйте сутрин, след тоалетната, преди храна и напитки, на твърд под, поне 4 пъти седмично.
• Действайте само на 7-дневна средна стойност и смяна от 0, 5 до 1% от телесното тегло на седмица, оценявана за период от 3 до 4 седмици.
• Ненамерено намаляване на теглото над 5% за 6 до 12 месеца или внезапно увеличаване на теглото с 2 до 3 кг с подуване и затруднение на дишането, означава посещение на лекар.