Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Когато наистина имаш нужда от лента за повдигане на повдигане
Когато ремъкът наистина помага, при кои повдигания и с какъв процент, колко здраво да го закрепите и когато болката в гърба означава да видите лекар.
4 min read
Упражнение в хотелската стая: План без оборудване за 25 до 35 минути
Конкретен план за тренировка в хотелската стая: две сесии без оборудване с точни сетове и повторения, начини да се направи теглото по-трудно и какво да ядем по пътя.
5 min read
Паркови тренировки: План, който наистина работи
План за обучение на бетонния парк: две сесии с цяло тяло с точни серии и повторения, 8-минутно загряване, ясни правила за прогресия и кога да се види лекар.
4 min read
Упражнения на стълбите у дома: 20-минутен план, който работи
Конкретен план за тренировка на стълби: шест упражнения, три готови сесии с серии и повторения, грешките, които разрушават коленете и кога да се види с лекар.
5 min read
Тихо обучение в апартамент: Какво да отрежеш и какво да направиш вместо това?
Практически план за обучение в апартамент без притеснителни съседи: кои упражнения за падане, какво ги заменя и как да поддържаме интензивността си без да скачаме.
5 min read
Упражненията на треньора по подвижни обучения у дома: настройка, шест упражнения и план за осем седмици
Как да закрепиш тренажор с окачване безопасно у дома, кои 6 упражнения покриват цялото тяло и точно колко серии и повторения трябва да се правят в продължение на 8 седмици.
5 min read
Обучение на съпротива в домашни условия: как работи, два плана и границите.
Как всъщност работи съпротивата на лентата, две готови тренировки с серии и повторения, начини да продължите да напредвате у дома и признаците, че трябва да видите лекар.
5 min read
Упражненията по кеттълбел у дома: Една камбана, три програми
Как да тренираш с един кеттълбел в апартамент: Избиране на тежестта, изучаване на панделката и люлката, три готови програми, често срещани грешки и безопасност.
5 min read
Домашен фитнес под 1000 км: Какво да купуваме, в какъв ред и какво да пропуснем
Бетонен списък с оборудване за домашен фитнес под 1000 км, с цени, поръчка за покупка и програма за три дни в седмицата, която всъщност използва всичко това.
4 min read
Устройства за домашно физическо упражнение под 200 км: Какво да купиш и какво да пропуснеш
Бетонен списък с домашни фитнес за по-малко от 200 км с цени на бейзболния стадион, тридневен тренировъчен план, правила за прогресия и оборудване, което не си струва да купувате.
5 min read
Домашна фитнес зала за 500 км: Какво да си купиш и как да тренираш
Конкретно разбивка от 500 км в оборудване, което ще използвате, две опции за покупка и тридневната седмица обучение, която оборудването покрива.
4 min read
Сънят и психичното здраве: Защо една лоша нощ те разстройва и как да я поправиш
Как лош сън разрушава настроението и концентрацията, колко часа всъщност ви трябват и шест конкретни стъпки за по-добър сън, плюс кога да посетите лекар.
5 min read
Разсъждение и тренировка: Какво всъщност прави
Практически дихателни и медитационни протоколи за хора, които тренират: колко минути, кога да ги правите около тренировката и какво всъщност се променя.
4 min read
Стресът от работата и възстановяването: Какво всъщност ти причинява и как да го възстановиш
Как да разбера, че сте в хроничен трудов стрес, как да размерите тренировките и съня си за тази седмица, и конкретните признаци, които означават, че е време да видите лекар.
5 min read
Дишане за успокоение: Какво да правим, колко дълго и кога
Точни протоколи за дишане с реални числа - секунди, цикли, минути - плюс план за четири седмици, често срещаните грешки и признаците, че трябва да отидете на лекар.
4 min read
Зависимост от физически упражнения: където дисциплината свършва и започва принудата.
Конкретните знаци, числа и физически сигнали, които ви казват кога тренировките са преминали от навик в принуда, плюс четириседмичен протокол за рестартиране.
5 min read
Разстройства на храненето: Предупредителните знаци
Конкретни предупредителни признаци за хранителни разстройства при хора, които тренират: какво да наблюдавате в поведението си, във фитнеса и в тялото си, и кога да посетите лекар.
5 min read
Обсебена от външния ти вид: Как да открием бигорексия и какво да правим
Как да разпознаете мускулната дисморфия в себе си, кои тренировки и хранителни навици са истински червени знамена и конкретните промени, които трябва да направите, преди да се превърне в проблем.
5 min read
Обучение и увереност: Построен на числа, не на чувства.
Как обучението всъщност изгражда увереност: Измерими цели за 12 седмици, тридневен план, правило за лоши дни и признаците, че трябва да отидете на лекар.
5 min read
Тревога и физически упражнения: Какво всъщност помага?
Колко упражнения всъщност намаляват тревожността, с каква интензивност да започнем, как да се справим с паническия скок по средата на тренировката и кога да посетим лекар.
5 min read
Депресия и тренировка: Колко, как и кога не е достатъчно
Колко тренировка всъщност помага при депресия, как изглежда сесия с минимално усилие в лоши дни и признаците, които означават, че е време да се види с лекар.
5 min read
Социалните медии и реалистичните очаквания: числата, които всъщност държат.
Истински цифри за това колко бързо се променят мускулите и мазнините, защо снимките на тялото ви ви заблуждават и как да рестартирате очакванията си и храната си.
5 min read
Цели, които наистина работят
Как да превърнем едно неясно желание в цел с число, крайен срок и минимална версия, плюс реалистични темпове на напредък за сила, тегло и протеин.
5 min read
Как да следим напредъка си, без да се натрапваме на него
Конкретна система за проследяване на напредъка: какво да измерваме, колко често, как да четем числата и как да разберем кога проследяването се е превърнало в мания.
5 min read