С други материали: да ги избираме, използваме и почистваме

Шейкър и бутилка с вода са най-евтините неща, които някога ще си купиш и вероятно единствените неща, които използваш всеки ден. Което прави странно колко хора притежават три чифта обувки и една тресавица, която мирише лошо от миналата година. Ето какво е наистина важно при избора, използването и поддържането им.

Колко течност всъщност ти трябва?

Грубо база на почивен ден е 30 до 35 ml на килограм телесно тегло- Не, не. За човек с тегло 80 кг това са 2,4 до 2,8 литра на ден, включително течности от храна, кафе и чай.

Обучението идва на върха на това. В рамките на един час сериозна работа губиш между 0,5 и 2 литра пот в зависимост от температурата и интензивността. Практически диапазон е: 400 до 800 ml на час обучение, приемани като глътка от 150 до 200 ml на всеки 15 до 20 минути, а не половин литър, изпит в края.

Ако искате истинско число вместо предположение, проведете този тест веднъж: претегляйте се преди тренировка и веднага след нея и запишете колко сте пили между двете. Всеки килограм загуба е приблизително литър течност. Заместване 1,25 до 1,5 литра на килограм загуба през следващите 2 до 4 часа.

Какъв размер да си купиш?

• 500 до 600 ml - стандартната протеинова миксерка. Достатъчно за 30 грама прах и 300 до 400 мл вода, с свободно място за главата, така че смесването наистина работи.
• 700 до 1000 ml - Ботилка за тренировка. Едно напълнение покрива цялата сесия, така че не трябва да съкращавате почивните периоди, за да търсите кран.
• 1,5 до 2 литра - бутилка за бюро. Предимството е, че можете да видите приема си без да броите очилата.

Имайте предвид теглото: един литър вода е един килограм. 2 литрова бутилка в раница до лаптопа е разлика, която рамото ти забелязва.

Материали

Пластмасови изделия

Най-лекият и най-евтиният. Потърси PP или числото 5 в триъгълник на основата, или тритан. Недостатъци: Той абсорбира миризмата с течение на времето и драскотини, и тези драскотини са точно там, където остатъците се намират. Не изсипвайте гореща течност в него и не го оставяйте на слънце в колата. Прягачка само на горния рафт и на цикъл до 60 градуса.

С други материали

Търси 18/8 или 304. Не съдържа миризми и оцелява, когато бъде пуснат на повдигаща платформа. Двойно стенообразната вакуумна бутилка държи водата студена от 12 до 24 часа. Празна, тежи 300-500 грама, три до пет пъти повече от пластмасовата. Не поставяйте газирани напитки във вакуумна бутилка с винтов капач и не оставяйте напитки на млечна основа в нея повече от 2 часа.

Стекло

Най-нейтралният вкус и най-лесното за почистване, но тежък и чуплив. Лоша идея за фитнес залата, добра за бюро.

Етикетът без BPA е стандарт сега и само по себе си не казва много. По-важно е как се отнасяш с бутилката. Топлината и дълбоките драскотини са по-голям проблем от вида пластмаса.

Изхвърляне на кълбовете.

1. Първо течността, после прахът. От другата страна получавате бетонен слой на дъното, който десет минути трескане няма да разпадне.
2. Съотношението, което работи за повечето продукти от суроватка: 250 до 350 ml на 30 g лъжица- Не, не. Казеин и фибри трябва да са 400-500 мл.
3. Използвайте жична топка или вмъкване с мрежа. Без него треперенето не помага много.
4. Разклати за 15 до 20 секунди.Не три. Оставете го да стои за минута преди да го изпиете и пяната да се отложи.

Хигиена, частта, която всички пропускат.

Млякото, протеинът и захарта при стайна температура са идеална среда за бактериите. Стреляне, което се е заситило. повече от 2 часа при 25 градуса, или през нощта в спортна чанта, не трябва да се напива, независимо колко нормално изглежда.

• Изплакнете шейкъра с вода. в рамките на 30 до 60 минути - Не, не е. Само това решава около 80% от проблемите с миризмата.
• Измийте го. всеки ден. с топла вода, детергент и тесна четка. Глупачката не достига до дъното.
• Разкъсайте капака. Нишки, клапан, силиконова уплътнение. Почти всички остатъци се натрупват там и почти никой не ги отстранява.
• Разтоварва се с помощта на инжектор. 15 до 20 минути в една супена лъжица сода за хляб на 500 ml топла вода или в бял оцет, разреден 1:3.
• Изсуши го, отвори го и го обърни. Затвореното влажно трескало в шкафа е най-бързият път към плесен.

Ако видите черни или розови петна в силиконовата уплътнение, не прекарвайте време в почистване. Заменяйте уплътнението.

Електролитите и всичко останало, което влиза в

За сесии под час, обикновена вода е добре. За обучение по-дълго от 60 до 90 минути, през лятото или когато сте с тежък пуловер, добавянето на натрий има смисъл: 300 до 700 mg натрий на литър, което е приблизително 0,75 до 1,75 g трапезна сол. При дълги сесии 30 до 60 грама въглехидрати на час в една и съща бутилка се справят едновременно с гориво и течност.

Кога да се консултирате с лекар

• Постоянна, неутолима жажда с често уриниране и загуба на тегло - проверете кръвната си захар.
• Главоболие, гадене, объркване или спазми след пиене на няколко литра вода за кратко време - това може да е хипонатриемия и нужда от спешно - Не се притеснявай.
• Чайна урина с силна мускулна болка след много тежка сесия - посетете лекар същия ден.
• Ако имате бъбречно или сърдечно заболяване, определете дневния си прием на течности с Вашия лекар; общите препоръки не се прилагат.
• Повтарящи се храносмилателни проблеми след протеинови шейкове - проверете дали имате непоносимост към лактоза, преди да обвинявате бутилката.

Кратката версия.

• Бюджет 30 до 35 ml на килограм дневно, плюс 400 до 800 ml на час тренировка; бутилка от 700 до 1000 ml покрива една сесия.
• Първо течност, след това прах, 250 до 350 ml на 30 g, винаги с топка и 15 до 20 секунди разклащане.
• Изплакнете в рамките на един час, измивайте всеки ден, разкъсвайте капака и го изсушете отгоре надолу.
• Пластмасата е лека, но има миризма, стоманата издържа и остава студена от 12 до 24 часа, стъклото е за на бюрото, а не на пода на фитнеса.
• Натрият 300 до 700 mg на литър е полезен само за сесии с продължителност от 60 до 90 минути.