Мати за тренировки: дебелината, материала и размера, които всъщност имат значение.

Масата е най-евтиното оборудване, което притежавате и тихо решава дали да тренирате у дома или да се откажете от тренировките за две минути и да се прегърнете на твърд под. Повечето хора купуват на цвят и цена, когато дебелината и размерите са това, което наистина има значение. Ето как да избереш.

Какво прави и какво не прави килимът

Той прави три неща: разпространява налягането по костните точки на контакт (колене, гръбначен стълб, лакътя, бедрата), предотвратява плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно плътно п

Не поправя лоша техника, не лекува болки в коляното и не ви прави по-стабилни. По-мекият килим всъщност те прави по-малко Стабилен е при приседания, стъпвания и всичко, което се прави стоящо, защото кракът потъва и губи основата си.

Затова един килим рядко покрива всичко. Ако правите работа по подвижността, подвижните работи и повдигането, третирайте това като две или три отделни покупки, а не една.

Дълбочина: 4, 6, 10 или 15 mm

• 3 - 4 mm Йога, движение, баланс с един крак, всичко, където искаш да усетиш пода. Твърде тънка за три серии от 45-секундни лакти.
• 6 mm - най-добрият компромис с обща цел. Справя се с мъртви буболечки 3х12, дъски, разтягане и повечето трудове с тегло, като остава достатъчно твърда за подвизи.
• 10 - 15 mm - за работа, при която коленете и гръбначният стълб са подложени на пряко налягане: Клелелещи се, кучета 3х12, хълбови движения 3х15, всичко на четири крака. Не се нахвърляй или клекни върху това.
• 20-40 mm гумени плочки - Не е мач за упражнения, а под на повдигане.

Практически тест преди покупка: На колене и не мърдай 60 секунди. Ако точката на контакт започне да гори преди да е изтекла минута, трябва да е по-дебела.

Материали, преведени на практика

• ПВХ - най-трайната, 3-5 години при четири сесии седмично. Недостатъци: Става гладко, когато се потиш много.
• ТПЕ - леки (0,9-1,3 kg), с ниска миризма, меки под коленете. Реалистичният живот е 1-2 години, а вдлъбнатините в коляното в крайна сметка стават трайни.
• Пенообразуващи материали от NBR - обикновено 10-15 мм, евтин и удобен, но ръбовете започват да се късат след 8-12 месеца и е безполезен за работа на крака.
• Естествена каучук - най- добрата сцепление, когато се потите, но тежест 2-3 кг и мирише през първите 7-14 дни. Ако имате алергия към латекс, пропуснете го.
• Сглобяеми плочки EVA - 20-40 мм, евтин начин да се покрият 2-4 квадратни метра, но съединенията се разделят под странична сила.

Размерът - където повечето хора грешат

Стандартният килим е 173 x 61 см, построен за човек с ръст до 175 см. Ако сте по-висок, потърсете 183 x 66 см, или 190 x 100 см, ако се движите по пода.

Пробвайте го: Легнете на гърба и разтворите ръцете си на 45 градуса. Ако лакътята или токчетата ви паднат на голата пода, масата е твърде малка и ще го забележите при всяко сеанс. За домашен тренировъчен ъгъл, планирайте поне 200 x 100 см свободно пространство.

Ако вдигнете вкъщи

6 мм килим не защитава пода от 20 кг. китълбел. За това са необходими гумени плочки от 20-30 мм с тегло около 900-1000 кг на кубичен метър или две под рафт.

В апартамента, килимът намалява шума от удара, но не и вибрациите, преминаващи през бетонната плоча. Намаляването на теглото под контрол е по-добро от всяка дебелина на гумата.

Чистене и продължителност на живота

1. Избършете го след всяка сесия и го оставете плосък за 20-30 минути, за да изсъхне, преди да го завъртите.
2. Раз на седмица измивайте с 1 част бял оцет на 4 части вода. Без сапун за чинии - остава филм, върху който се плъзгате.
3. Никога не измивайте с машина и никога не сушете на пряко слънце; и двете ускоряват разграждането на пяната.
4. Съхранявайте го намот, никога не го сгъвайте - гънките са трайни.

Заменяйте го, когато вдлъбнатината в коляното остане повече от 10 секунди след като се изправите, когато пяната се разпадне под нокътя, или когато се плъзнете върху нея дори костна сухота.

Кога да се консултирате с лекар

• Болки в коляното или гръбнака, продължаващи повече от 2 седмици, които се чувстват еднакви на 6 mm и 15 mm - масата не е проблемът.
• Онемение или игли в ръцете или краката по време на работа на пода.
• Болка, излъчваща се от долната част на гърба надолу по крака до коляното.
• Оток на ставите, зачервяване или горещина, продължаващи повече от 48 часа след тренировка.
• Бяха изригвания, лющене или сърбеж между пръстите на краката, които не се изчистват след 2 седмици - споделените матове за фитнес са често срещан източник на гъбични инфекции и брадавици.

На общите килими винаги си сложете собствената кърпа и не ходете боси в съблекалнята.

Кратката версия.

• 6 mm покриват повечето тренировки; 3-4 mm за равновесие и подвижност, 10-15 mm само за колене и работа на гърба.
• Стандартният 173 x 61 см е твърде кратък над 175 см височина - отидете 183 x 66 см или по-голям.
• По-мекото не е по-добре. Дебелата пяна ви губи стабилността при всяко упражнение.
• Избършете след всяка сесия, измивайте се веднъж седмично с оцет и вода, съхранявайте ги в валцуване и сухте.
• Ако болката продължава повече от 2 седмици, независимо от дебелината, посетете лекар, вместо да си купите друг килим.