Други, с широчина >= 600 mm: какво правят и кога да ги използват

Ръковете и облеклата за колене обикновено са първото нещо, което хората купуват и най-лошото, което използват. Повечето вдигачи ги слагат за всяка сесия, държат ги от загряването до последното разтягане и се чудят защо нищо не се чувства различно. Ето какво всъщност прави всеки от тях, кога си струва да го облечете и кога ви пречи.

Ръката и опаковката не са едно и също нещо.

А. коленен ръкав е неопренна тръба, която дърпаш върху крака си. Обичайните дебелини са 3, 5 и 7 mm, а дължината обикновено е от 25 до 30 cm. Това прави равномерен натиск върху цялото ставо, го поддържа топло и подобрява усещането за мястото на коляното в пространството. При приседане се връща няколко процента, така че приблизително 3 до 6 кг при приседане от 150 кг. Това не е много, но е достатъчно, за да се почувствам по-здрав.

А. Кръстна обвивка е еластична лента с дължина 2 до 3 метра и ширина 8 см, която вие сами завъртате около ставата. Завита е здраво и се държи като пружина. То съхранява енергия в дъното на приседането и те изтласква обратно нагоре. При максимални опити това е 10 до 25 кг, понякога повече. Цената е, че е неудобно, забавя спускането, променя пътя на бара, а за опаковане отнема от 60 до 90 секунди на крак с помощта на някой.

Каквото никой от тях не прави.

Те не лекуват нищо. Ръката няма да поправи хрущялата, а обвързването няма да поправи разкъсания сухожилия или да спре разкъсването му. Няма солидни доказателства, че носенето на някоя от тях редовно намалява честотата на наранявания при здрави вдигачи. Това, което правят е да поддържат ставата топла, дават обратна връзка и в опаковката добавят механична помощ при тежки натоварвания. Ако коляното ти боли без тях и спира да боли с тях, не си разрешил проблема, а си го прикрил.

Кога да ги носите?

С други материали

• Работни серии от приседания, предни приседания, издърпания и натискане на краката над приблизително 70% от максималната си сила.
• Трениране в студена зала, особено рано сутрин и през зимата.
• Дни с голям обем, да кажем 5 серии от 5 или 4 серии от 8, където дискомфортът се натрупва през сесията.

Свали ги между сериите, ако почиваш повече от 3 до 4 минути, и ги пропусни за разгряване с празен бар. Коляното ти също трябва да работи без подкрепа, иначе ще свикнеш да не се чувстваш в деня, в който е важно.

Сглобяеми

• Серии от 1 до 3 повторения над 85 до 90% от максимума.
• Състезания, където правилата ги позволяват; в сурови или класически дивизии не.
• Не повече от 4 до 6 комплекта за опаковане на сесия и не всяка седмица.

Ако се опитвате да купите 10 на 60%, нещо не е наред. Направил си дишането по-трудно и прекъснал кръвообращението в ставата без никаква полза.

Как да опаковате

1. Кракът е прав или леко огънат, петата е на блок с височина от 10 до 20 см, така че коляното да виси свободно.
2. Започнете с 5 до 10 см под коленете и се движете нагоре, или в спирала, или в осем.
3. При всяко завъртане се припокрива с половината ширина на предишното. Дръпнете най-силно през самото сплитче, по-леко на горните и долните ръбове.
4. Завършване на 5 до 10 cm над коленете и слагане на края под последния завой или закрепване на велкрото.
5. Завържете преди сет и развържете веднага след това. Повече от 3 минути на крака е твърде дълго.

Ако пръстите ти се изтръпнат, краката ти се изстинат или имаш остра болка, развали веднага. Това не е знак, че е достатъчно тясно, а че е твърде тясно.

Размер и грижа

Размери ръкава според обиколката на крака, измерен в средата на коленете, кракът изправен и отпуснат. Ако си точно между два размера, вземи по-малкия за физическа активност и по-големия, ако искаш само топлина и комфорт. Добрият ръкав отнема от 10 до 20 секунди, за да се дърпа; ако се плъзне като чорап, е твърде голям.

Неопренът бързо улавя миризмата. След всяка трета или четвърта сесия го измивайте с ръка във вода до 30 градуса с малко мек детергент и го сушете отзад навън в сянката, никога на радиатор или сушилня. Измийте опаковките при 30 градуса в мечен пакет и ги изсушете. Еластична умора с течение на времето: Когато опаковката спре да се връзва, когато я навърташ, тя е готова, обикновено след 12 до 24 месеца на редовна употреба.

Често срещани грешки

• Носете ръкави за цялата сесия, кардио и загряване включени.
• Използваш превръзки за болката вместо да се изпитваш.
• Прекалено голям ръкав, който се търкаля надолу под коляното до второто повторение.
• Толкова сте стегнати, че не можете да издърпате коленете си, което ви струва повече, отколкото връща пролетта.

Кога да се консултирате с лекар

Обучението не замества диагнозата. Консултирайте се с лекар, ако:

• коляното се е подуло в рамките на първия час след нараняване или сте чули пукване, докато се е случило;
• ставите се отстъпват, затварят под вас или се заключват, така че не можете да ги изпъдите напълно;
• болката продължава повече от 2 седмици, дори и след като сте прекъснали натоварването;
• боли нощем или в покой, или не можете да направите 4 стъпки с тежест върху крака;
• коляното е червено и горещо и имате треска.

Докато не те видят, не мърдай, не вдигай шум и не прикривай проблема.

Кратката версия.

• Ръката добавя топлина и стабилност и струва около 3 до 6 кг при 150 кг приседане; обгръщането е инструмент за 1 до 3 повторения над 85 процента и струва от 10 до 25 кг.
• Нито едно от тях не лекува нищо или не предотвратява наранявания; те променят усещането и механизма, нищо повече.
• Завържете веднага преди сет и развържете веднага след; вдъхнали пръсти означават твърде стегнато.
• Размер по обиколка по средата на коленете, ръка миене на 30 градуса, сухо в сянката.
• Подуване, затваряне, изкривяване или болка след 2 седмици, принадлежат на лекарския кабинет, не под друг слой обвивка.