Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Защо музиката помага на тренировките (и кога пречи)
Колко музика всъщност намалява възприеманото усилие, кой BPM се вписва в коя сесия, кога да се тренирате без нея и колко силно слушалките стават проблем.
5 min read
Какво всъщност е треска на бягача и защо някои бягачи никога не я чувстват
Просто обяснение за това какво е треска на бягащия, коя мозъчна система всъщност го причинява и колко дълго и колко силно трябва да тичаш, за да го предизвикаш.
5 min read
Близнаци и генетика на обучението: Защо една и съща програма дава различни резултати
Какво казва изследването на близнаци за това защо идентични програми произвеждат различни резултати, колко е широк диапазонът на реакция и как да измерите собствения си.
5 min read
Защо някои хора не могат да наддадат на тегло
Защо везните няма да се движат, дори и да ядете много: как да измерим реалния прием, колко калории да добавим, как да тренираме и кога да посетим лекар.
5 min read
Как действа потенето: Какво всъщност казва потът за тренировката
Колко много течност и натрий губиш на час тренировка, как да измериш собствената си скорост и кога силна потене се нуждае от лекар.
6 min read
Защо мускулите ви боли след тренировка
Просто обяснение защо мускулите боли ден или два след тренировка, колко дълго продължава, какво всъщност ускорява възстановяването и кога болката се нуждае от лекар.
5 min read
Мозък и движение: 8 Факти, които променят начина, по който тренираш
Как тренировките пренасочват мозъка: защо ранните увеличения на силата са нервни, колко кардио упражнения всъщност изострят фокуса и 10-секунден тест за баланс, който можете да направите у дома.
5 min read
Факти за костите, които си струва да знаете: какво всъщност се случва в скелета ти
Как костите се преобразуват, колко калций и витамин D всъщност ви трябват и кой тренинг изгражда плътност с конкретни числа и ясни червени знамена.
5 min read
Факти за сърцето, които си струва да знаеш, ако тренираш
Колко кръв движи сърцето ти всеки ден, какъв пулс в почивка и възстановяване всъщност ти казва, колко тренировка ти трябва седмично и кога да ходиш на лекар.
6 min read
Колко изгарят олимпийците?
Реалните дневни калорични стойности в олимпийските спортове, колко въглехидрати и протеини консумират тези спортисти и кои части от тях всъщност се отнасят за собствената ви тренировка.
5 min read
Какво всъщност ядат елитните спортисти
Истинските числа зад табелите на елитните спортисти: колко калории, грама въглехидрати и протеини съхраняват и кои части прехвърлят на тренировката.
5 min read
Невероятни истории за силата: Числата зад легендите
Истинските числа зад известните подвизи на силата, които твърдят, че са верни, които са фолклор, и как да превърнете всичко това в собствен тренировъчен план.
4 min read
Продължаване на историята: Броят, пречките и това, което всъщност се промени
Обиколка на рекордните състезатели от 1896 до днес, какво ги е преместило отвъд тренировките и кои числа от елитното ниво си заслужават копиране.
5 min read
Защо приседането е кралят на упражненията
Практическо ръководство за приседане: какво прави с тялото, колко серии и повторения да бягате, как да поправите често срещаните грешки и кога да отидете на лекар.
5 min read
Как се е появил протеиновият прах?
Как протеиновият прах се превърна от отпадъци от производството на сирене, изхвърлени в реки, в 90% изолат и кои части от тази история всъщност имат значение за обучението ви.
5 min read
Най-големите митове за фитнеса през 90-те, които все още съществуват
Осем правила за физкултурата от 90-те, които се повтарят и днес, с конкретни цифри за това какво наистина се държи и какво можете да забравите.
5 min read
Защо олимпийското вдигане на тежести се нарича така?
Как грабването, почистването и изтриването станаха единствените два вида на игри, защо пресата беше изоставена през 1972 и как да ги обучаваме разумно.
5 min read
История на културистиката: От Сандоу до днес
Кратка история на културистиката с реални дати и цифри, от Сандо през 1901 до днес, плюс ясен списък на това, което все още се отнася за собствения ти тренировъчен процес.
5 min read
Как изглеждаха фитнес залите преди 100 години
Какво всъщност е имало в салона от 1925 г., как хората са тренирали и яли тогава, и кои части от тази стара практика все още принадлежат в вашата програма днес.
5 min read
Упражнения на седнало място: Практична програма за възрастните
Конкретно упражнение за по-възрастни: Осем движения с точни серии и повторения, седмичен график и ясно правило за това кога да добавите тегло.
4 min read
Да се върнеш към тренировките след болест: Седмичен план след 60 години
Конкретен план за седмица след седмица за връщане в фитнес залата след болест на 60 и повече: кога е безопасно да започнете, колко тегло да отслабнете и какво да наблюдавате.
5 min read
Тренировки с високо кръвно налягане: Какво работи, какво трябва да пропуснем и какви числа имат значение
Как да тренирате, когато имате високо кръвно налягане: Конкретни цифри за кардио, сила и изометрия, грешките, които го увеличават и кога да се обадите на лекар.
5 min read
Кости и витамин D след 60 години: Какво всъщност работи?
Колко витамин D и калций ви трябват след 60 години, кои упражнения всъщност изграждат костите и кога да поискате сканиране на DXA с конкретни дози, серии и повторения.
5 min read
Тренировки с артрит: как да вдигнете и да се движите, когато ставите ви боли
Конкретен план за тренировка на артрит: да поддържате болката под 5/10, да вдигате два пъти седмично, 150 минути кардио упражнения и да имате признаци, които означават, че трябва да посетите лекар.
5 min read