Обличания за компресия: какво всъщност прави.

Сгъстяващото оборудване се продава като решение за всичко от по-силни крака до два пъти по-бързо възстановяване. Истинската картина е по-тесна и скучна: Няколко ситуации, в които това помага, и много, в които това е просто една тесна риза. Ето какво е известно, с числа.

Какво всъщност прави компресията

Тъканта обикновено е от найлон или полиестер с 1525%25% еластан. Натискът върху меките тъкани има три ефекта, които можете да измерите:

• Намалява мускулните колебания. Когато тичаш, краката ти се клатят след всеки контакт със земята. Сгъстяването потиска вибрациите, които са свързани с малко по-малко микроувреждане на мускулите на дълги разстояния.
• Поддържа венозното връщане. Постепенното налягане по-високо в глезена, по-ниско към коляното механично помага на кръвта и лимфата да се придвижват нагоре.
• Остря чувството за съвместната позиция. Натискът върху кожата дава на мозъка допълнителна информация за това къде е коляното или лакътят в пространството.

Какво не прави: Не изгаря мазнините под него, не го изгаря постоянно. преобразуване Това не замества 8 10 минути загряване.

Колко натиск да търсим.

Налягането се измерва в милиметри живак (ммHg), и това е единственото число на етикета, което означава нещо:

• 81515 mmHg леки, за цял ден и за дълги пътувания.
• 152020 mmHg стандарт за спортни упражнения и диапазон, използван в повечето изследвания за възстановяване.
• 203030 mmHg медицински клас 1; полезен за подуване и венозни проблеми, но първо се консултирайте с лекар.
• 304040 mmHg и повече само на територията на рецепта.

Голям дял от компресия Чантарите и чорапите в спортните магазини не показват никакво налягане и реалистично осигуряват 51010 mmHg. Това са тесни дрехи, не компресия. Ако на етикета няма показател за mmHg, третирайте го като обикновен комплект и не очаквайте нищо специално.

Подобрява ли работата?

Кратък отговор: - Едва. Прегледите на изследванията за бягане откриват разлики в икономиката на бягане и 5 km или 10 km пъти в порядъка на 011%, което се намира в рамките на нормалната дневна вариация от сън и хидратация. За скока, максималната сила и броя на повтарящите се по същество няма нищо. 5х5 приседане на 85% няма да се движи заради чорапите ти.

Ако компресията ви помага да се чувствате спокойни преди състезание или спира изтръпването на бедрата ви над 20 км, това е напълно добра причина да го носите. Просто не отделяй секунди за това.

Възстановяване: където си заслужава мястото си.

Най-последователните открития са за възстановяването след ексцентрично тежък труд: Далеч по хълма, дълго състезание, първата тежка сесия след няколко седмици почивка. Носенето на компресия за 122424 часа след това обикновено намалява болката в мускулите и подуването самооценката на болката в скалата от 0 до 10 е с приблизително 1 точка по-ниска на 24 и 48 часа. Това е малко, но забележимо, ако тренираш 5 пъти седмично.

В практиката:

1. След надбягване с дължина над 15 км или сесия като 5х5 приседания плюс 3х12 стъпки, сложете компресионни чорапи в рамките на 30 минути.
2. Носете ги 24 часа в денонощието, включително и през нощта, ако това е удобно; за сън, 15 mm20 mmHg е таванът.
3. На следващия ден ги свалете за 2-3 часа и проверете кожата си без дълбоки белези, без игли и игли.

Да получите правилния размер

Размерът се избира по обиколката, а не по височината и теглото. Измерване сутрин, преди да се появи всекидневен подуване:

• глезен най-тесната точка, около 2 cm над глезеното костче;
• теле най-широката точка;
• бедрото 10 cm над върха на коляното.

Ако се намирате между два размера, обувките с размери са съобразени с размера на глезена, а когато се съмнявате, по-безопасното е вариантът с по-ниско налягане. Изпитването след 30 минути носене: без изтръпвания, топли пръсти на краката и белези по кожата, които избледняват за няколко минути.

Грижа и продължителност на живота

Еластанът губи влажността си от омекотяващи материали, топлинни и сушилни средства. Измийте при 30 °C, пропуснете омекотяващия агент, изсушете в сянката и дръжте облеклото далеч от радиаторите. При 344 употреби седмично, очаквайте 69 месеца или 507070 измивания, преди да се наблюдава значително намаляване на налягането. Две дрехи, които се въртят, издържат по-дълго от една, която се носи постоянно.

Кога да се консултирате с лекар

Сгъстяването не е безвредно при всички условия. Поговорете с лекар преди да го носите редовно или веднага, ако имате:

• подуване само на един крак, с болка в краката, зачервяване и топлина особено след операция, гипс или полет в продължение на 4 часа (възможно дълбока венозна тромбоза);
• известна периферна артериална болест, при която компресията може допълнително да намали притока на кръв;
• диабет с невропатия или загуба на чувствителност в крака;
• отворени рани, екзема или инфекция на кожата под тъканта;
• изтръпване, бледи или студени пръсти на краката или болка, която се засилва при носене на облеклото веднага го свалете;
• подуване на двата крака, което се появява без тренировка (трябва да има причина, а не да се прикрива).

Кратката версия.

• Неотбелязването на mmHg означава стегнато облекло, а не компресия; спортният диапазон е 152020 mmHg.
• Ефектът на ефективността е 01% не планирайте около него.
• Истинската полза е възстановяването: 12-24 часа носене след дълго състезание или екцентрично тежка сесия.
• Размер по обхват на глезена, бедрото и бедрото, измерен сутрин.
• Пържоли, студени пръсти на краката, подути крака или болки в краката свали ги и отиди на лекар.