Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Обучение с малки деца: Поддържане на форма за 50 минути седмично.
Конкретен план за родителите на малки деца: две 25-минутни сесии седмично, точните подвизи, как да напредвам, какво да ям и кога да видя лекар.
5 min read
Партньори по обучение: Как да изберем и какво да се съгласим
Практически правила за обучение с партньор: как да изберем правилния човек, как да открием пейката и да се приземим безопасно и кога системата ще спре да работи.
5 min read
Обучение около 12-часов работен ден: Как да получа три сесии седмично?
Конкретен план за обучение в 12-часови смени: колко сесии на седмица, какви вдигания и поставяния, протеинови цели, брой на съня и кога да се види с лекар.
6 min read
Защо не оставаш последователен
Практическо разбивка на защо навиците ви за тренировка продължават да се сриват, с конкретни цифри за сесии, сън и протеини, които оцеляват от лоша седмица.
5 min read
Как да се върнеш на тренировка, след като се откажеш?
Конкретен триседмичен план за връщане в фитнес залата след дълга почивка: колко тегло да отслабнете, колко комплекти, колко протеин и кога да отидете на лекар.
5 min read
Какво да правиш, когато нямаш мотивация
Практическо ръководство за седмици, когато нямате мотивация: минимални дози, версия на плана за лоши дни, проверки на съня и храната и кога да се види с лекар.
4 min read
Гърди и тренировка: Какво можеш да промениш и какво не можеш
Какво тренировка на гърдите, загуба на мазнини и подходящ спортен сутиен всъщност правят на гърдите ви, колко серии да се изпълнява на седмица, и кои симптоми се нуждаят от лекар.
5 min read
Как да се храните през менструалния цикъл: По-добра ръководство с реални числа
Практично ръководство за хранене с цикъла: калории, протеини и желязо, какво всъщност помага на ПМС и кога да се консултираме с лекар.
6 min read
Как да станем навик да обучаваме другите
Конкретна система за превръщане на тренировките в навик: колко време отнема, колко сесии на седмица и какво точно да правите, ако пропуснете една.
4 min read
Да се върнеш в фитнес след цезарово сечение
Конкретен план за връщане към обучението след цезарово сечение: какво да правя от първа седмица до шести месец, колко серии, колко тегло и кога да видя лекар.
5 min read
Обучение по време на бременност: Какво да правите през всеки триместър
Конкретен план за тренировка тримесечие по тримесечие със серии, повторения и промени в натоварването, плюс предупредителните знаци, които означават спиране на сесията и обаждане на Вашия лекар.
5 min read
Кардио и женски хормони: Какво всъщност се променя
Какво всъщност се променя в кардиото през менструалния цикъл, при СКП и в менопаузата, колко е твърде много и кога да се види с лекар.
5 min read
Целлюлит: Какво всъщност помага
Защо се образува целулит, трите неща, които значително променят външния вид и колко време наистина отнемат резултатите, с конкретни комплекти, грама и седмични числа.
5 min read
Обучение по тонизиране на ръцете: Какво всъщност променя формата
Конкретен план на ръката: две сесии седмично, точни серии, повторения и натоварвания, дневни протеинови цели и знаци в лактите или раменете, които означават посещение на лекар.
5 min read
Калций и здраве на костите при жените: Колко, откъде и какво друго има значение
Колко калций всъщност се нуждаят жените, кои храни го доставят в милиграми, какъв вид тренировка изгражда костите и признаците, които означават посещение на лекар.
5 min read
Обучение по време на кърмене: практически план за връщане към повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдигане на повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдиганена повдината повдиганена повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдинатана повдината повдината повдината повдината повдината на повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдината повдинатана повдинатана повдината на повдинатана повдинатана повдинатана повдинатана повдинатана повдинатана повдинатана повди
Практичен план за връщане към обучението по време на кърмене: кога да започнете, колко да ядете, седмични серии и повторения, и признаците, които означават да се обадите на Вашия лекар.
6 min read
Анемия при жени, които тренират: как да го открием и какво да правим
Как да откриете недостиг на желязо, ако тренирате, какви кръвни маркери да поръчате, колко желязо да ядете всеки ден и как да коригирате тренировките, докато нивата ви се възстановят.
5 min read
Как всъщност изглежда една програма за женска сила
Конкретен поглед към женската програма за сила: седмична структура, шестте основни подвига, серии и повторения, как да добавите тегло и кога да посетите лекар.
5 min read
Защо жените се справят по-лесно с по-високи отговорности
Защо жените изстискват повече повторения при същия процент от максимума си и как да превърнат това в конкретни серии, почивни периоди и седмичен обем.
5 min read
Митове за жените и тренировките с тежести: Какво е всъщност вярно
Какво е вярно и какво не е вярно за жените, които вдигат тежести: Реалистична мускулна маса, колко серии и повторения да бягаме, протеинови цели и кога да посетим лекар.
5 min read
Подножие на таза и повдигане на тежести: Обучение без пропускане или натиск
Как да тренирате тазовото дъно заедно с приседания и крехкане: Конкретен протокол за упражнения, дишане под натоварване и червени знамена, които си заслужават посещение на лекар.
5 min read
Диастаза ректи: Какво всъщност можеш да тренираш?
Как да измерим диастазата ректи, какви упражнения можете да започнете днес, какво да спрете и кога да посетите лекар - с конкретни комплекти, повторения и графици.
5 min read
Следродовото трениране с плосък стомах: Постепенен план
Конкретен основен план за следродилния период: как да проверя за диастаза ректи, тренировки фаза по фаза с реални серии и повторения, хранителни цифри и кога да се види с лекар.
5 min read
Задържане на вода при жените: Защо се случва и какво всъщност помага
Защо везните скачат 1-2 кг за една нощ, как да различаваме вода от мазнини и какво точно да променим в храната, движението и съня - плюс кога да отидем на лекар.
5 min read