Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Уврежда ли сърцето ви преди тренировка? Какво всъщност се случва
Колко преди тренировка наистина стресира сърцето ти, къде се намират границите на кофеина, кои съставки са рисковани и кои симптоми се нуждаят от лекар.
5 min read
Протеиновият прах уврежда ли бъбреците?
Какво всъщност казват изследванията за протеините и бъбреците, колко грама са ви нужни, защо тестовете за креатинин заблуждават лифтьърите и кога да се консултираме с лекар.
5 min read
Дали тренировката на пост наистина е лоша за теб?
Какво се случва, когато тренираш на празен стомах, когато е безвредно, когато ти струва повторения и двуседмичен тест, за да видиш дали ти отива.
5 min read
На каква възраст може да започне да ходи на фитнес?
Насоки за възрастта, когато децата могат да започнат да вдигат, колко серии и повторения да използват, кога да добавят тегло и кои симптоми трябва да се види първо с лекар.
5 min read
Дали вдигането на тежести спира растежа на тийнейджърите?
Какво всъщност се случва с растежните плочи, когато тийнейджър вдига, плюс бетонни комплекти, повторения, количества храна и сън и признаците, които означават, че е време да се види с лекар.
5 min read
Може ли да изградиш мускули и да отслабнеш едновременно?
Когато рекомпозицията на тялото наистина работи, колко голям е дефицитът и колко протеин ви е нужен, как да тренирате и числата, които показват, че работи.
5 min read
Колко време ще продължи напредъкът ти след почивка?
Колко сила и мускули всъщност губиш след две седмици, два месеца и шест месеца почивка, как да губиш по-малко и план за връщане седмица след седмица.
6 min read
Защо не съм гладен след тренировка?
Защо апетита изчезва след тренировка, колко дълго обикновено продължава и какво точно да ядем, когато нищо не звучи добре, плюс червените знамена, които си заслужават посещение на лекар.
5 min read
Защо силата ти намалява, когато правиш диета?
Ясно разбивка на защо силата пада в калориен дефицит, с конкретни тренировки, протеини и възстановяване на броя, които поддържат повечето от вашите лифтове непокътнати.
5 min read
Защо съм толкова гладна след тренировка?
Защо си гладен след тренировка: гликоген, хормони, загуба на течности и сън, плюс конкретни грамови цели и стъпки за поддържане на глада след тренировка под контрол.
4 min read
Мога ли да вдигам тежести, ако имам хемороиди?
Практическо ръководство за обучение при хемороиди: които лифтове да намалят, как да дишаме под бара, дневните нива на влакна и вода и кога да посещаваме лекар.
4 min read
Сауната наистина ли помага за възстановяване?
Какво всъщност прави сауната за възстановяване, колко минути и сесии седмично имат смисъл, колко течности трябва да замениш и кога трябва да ги пропуснеш.
5 min read
Дали масажът наистина ускорява възстановяването?
Какъв масаж всъщност помага за възстановяване, колко намалява болката, кога и колко дълго да го правите и кои навици движат иглата повече.
5 min read
Ледените бани наистина ли помагат?
Какво всъщност прави ледената баня за възстановяване, когато потиска растежа на мускулите и как да се прави правилно: температура, продължителност, честота и кога да го пропуснете.
5 min read
Предотвратява ли разтягането наранявания?
Какво всъщност казват изследванията за разтягането и риска от нараняване, колко дълго да се държи, кои упражнения намаляват риска, плюс 10 минути загряване, които можете да използвате.
5 min read
Защо ръката ти се омеква по време на сблъсък?
Какво причинява изтръпване на ръката по време на гребане, как пръстите ви казват кой нерв е замесен, техниката, която поправя тази работа и кога да посетите лекар.
5 min read
Защо коленете ти се трескат и се разкъсват
Защо коленете се пукнат, когато звукът е безвреден и когато не е, плюс конкретен план за сила със серии, повторения, темпо и седмична прогресия.
5 min read
Защо се връзваш след сет?
Защо се появява замаяност след твърд сет, какво да правите в момента, как дишането, храната и времето за почивка го променят и признаците, които изискват лекар.
5 min read
Колко дълго всъщност продължава DOMS?
Временната линия на забавянето на мускулната болка, какво я прави по-дълга, кои стъпки за възстановяване наистина работят и признаците, които изискват лекар.
5 min read
Кардио упражненията изгарят ли мускулите?
Когато кардио тренировките наистина започнат да струват мускули, колко можете да направите безопасно в дефицит, и количеството протеини, калории и тренировки, които го защитават.
5 min read
Мога ли да тренирам с треска?
Когато тренировката с треска е наистина рискована, какви прагове на температура имат значение, как да се върнем в фитнес зала безопасно и кога да отидем на лекар.
5 min read
Можеш ли да тренираш всеки ден?
Практичен поглед към това кога е полезно да тренирате всеки ден, как да разпределите трудните и лесните дни през седмицата и признаците, че сте стигнали твърде далеч.
4 min read
Трябва ли да тренираш, когато си настинка?
Кога тренировките са добре, когато не са, как да намалим обема и натоварването и кои симптоми означават, че трябва да отидете на лекар вместо на фитнес.
4 min read
Ефектът на плацебото в спорта: Колко всъщност вдига главата ти
Колко плацебо всъщност допринася за ефективността, как Nocebo действа обратно, и шестседмичен самотест, за да проверите дали вашата добавка прави нещо.
5 min read