С тегловно покритие не по-голямо от 50 kg Какво всъщност помага на грип

Когато пръчката започне да се плъзга от ръцете ти на петото повтаряне на трупа, ограничаващият фактор обикновено е триенето между кожата и стоманата, а не силата на гърба. Ръкавиците и тебеширът решават същия проблем по противоположни начини: Ръкавиците поставят слой материал между теб и бара, кредата изсушава потта, така че кожата ти да се държи по-добре. Ето какво всъщност прави всеки от тях и кога си струва да го използвате.

Какво всъщност правят ръкавиците?

Ръкавицата разпространява натиска на пръчката върху по-широка част от дланта и намалява рязането на кожата. Материалът обикновено е с дебелина от 1 до 3 мм и е най-полезен при упражненията, при които дръжката се копае в тясна линия на дланта: кабелни редове, натискане на гантели, зареждане на 30 до 60 секунди.

Цената е дебелината на хватката. Мъжката олимпийска пръчка е с диаметър 28 до 29 мм, а женската 25 мм. Добавете 2 мм материал от всяка страна и ще имате 32 до 33 мм пръчка. При 60% от максимума ти никога няма да забележиш. При сетове над 85 процента, особено ако имате по-малки ръце, това е разликата между ръка, която се затваря и ръка, която се отваря.

Второ, ръкавицата не премахва мозоли, а ги премества. Под натоварване материалът се сгъва, и този гън трие едно и също място всеки път. Ако все още си разкъсваш кожата, докато носиш ръкавици, причината почти винаги е мястото, където е пръчката в дланта ти, а не липсата на подложка.

Какво всъщност прави тебеширът?

Кредата за фитнес е магнезиев карбонат, прах, който абсорбира влагата. Не ти лепи ръката на бара. Отстранява тънкия филм от пот, който убива триенето. Ето защо работи толкова добре на агресивно накиснати пръти и прави много малко върху гладките, вече сухи дръжки на повечето машини.

Сумите са малки: 1 до 2 g на ръка, тънка обвивка на пръстите и горната трета на дланта, където всъщност се намира бара. Развързаната тебеширна маса издържа един до два сета работа, приблизително 3 до 5 минути работа. Течният мехлем (същият прах, суспендиран в алкохол) изсъхва за 20 до 30 секунди, издържа за 10 до 15 минути и почти не произвежда прах, поради което често е единствената форма, която търговските фитнес заведения позволяват. 50-60 грама блок издържа месеци, ако го използвате правилно.

Недостатъкът е сухата кожа. Ако тренирате 4 пъти седмично с тебешир, измийте си ръцете след това и използвайте овлажняващ крем, или след 2 до 3 седмици ще имате разкъсвания в гънките на пръстите, които боли много повече от всеки мозочен корем.

Кога да използвате кое

• Твърде тежко изтегляне. кадило, барабани, буталки с добавени тегловни вещества от 10 kg или повече: Край. Ръкавиците действат срещу теб.
• Дълги изометрични земеделски носители, мъртви обесени, 30 до 60 секунди задържане: Край, и може би тънка ръкавица, ако кожата ти продължава да се разкъсва.
• Машини и кабели за 12 до 20 повторения: Ръкавиците са добре, но сцеплението не е ограничаващ фактор.
• Кетълбел и кондициониране на високо възпроизвеждане: тънка ръкавица или голи ръце. Твърдата тебеширка на дръжката на кеттълбел се превръща в гладка, след като се смеси със пот.
• Запрет на прах в спортната зала.: течна тебеширка или ръкавица с тънка силиконова длан.

Придържането е умение, не покупка.

Ако хватката ти се провали на осем повторения, докато гърбът ти може да направи 12, решението не е да се превключиш постоянно на ремъци. Направи това: Всяка серия до 85% от максимума без ремъци, всичко над това с ремъци. След това добавете 5 до 8 минути сцепление два пъти седмично:

1. Стъпките: 3 сета от 30 до 45 секунди.
2. Фермерът носи: 2 до 3 серии от 30 до 40 метра при 50 до 75 процента от общото тегло на тялото.
3. Ключови заглавия: 3 серии от 20 до 30 секунди на ръка.

При вдигане на трупове, сменяйте ръката, която е на легнало място в смесен хват между сета, така че не винаги да натоварвате едни и същи бицепси, или научете хватката на куката. Това е наистина неприятно за първите 2-3 седмици и най-безопасното решение след това.

Калци: превенция и първа помощ

Калъсите се късат, защото пръчката е в средата на дланта и кожата се търкаля върху нея. Дръж по-ниско, точно под основата на пръстите. Всяко повишено на около 1 mm мозоли трябва да се свали или премахва с пемза веднъж седмично след душ. Това, което разкъсва е високата, твърда ръба, не тънката кожа.

Ако някой се разкъса: измийте с вода и сапун, подстрижете само мъртвия люк с малки ножици, покрийте го и в продължение на 3 до 5 дни избягвайте да дърпате или използвате ремъци, които държат пръчката от раната. Не пускайте непокътнат мехур. Докато кожата е цяла, това е най-добрият превръзка, която ще получите.

Кога да се консултирате с лекар

• рана в дланта, която не е затваряна в рамките на 10 до 14 дни, или има разпространение на зачервяване и подуване, гной или е придружена от треска.
• Изтръпване или изтръпване на палеца, показалеца и средния пръст, особено през нощта, продължаващо повече от 2 седмици.
• Болка в предната ръка или сухожилието, която продължава повече от 3 седмици, въпреки че се отдръпва от натоварването.
• Пръст, който се хваща или затваря в изкривена позиция, или внезапна слабост на хватката без очевидна причина.
• Дълбока рана от гъркане или рана в ръката, ако сте диабетик. Този не чака.

Кратката версия.

• Кредитът увеличава триенето без да променя диаметъра на хватката, така че е първият избор за всяко тежко теглене над 85 процента от максималния ви обем.
• Ръкавиците намаляват налягането и износването на кожата, но добавят 3 до 5 мм към обиколката на пръта, което боли при тежки комплекти.
• Дозата е малка: 1 до 2 g прах на ръка или течна тебешир, която изсъхва за 20 до 30 секунди и се задържа за 10 до 15 минути.
• Изтривайте бръшките веднъж седмично и ги дръжте под основата на пръстите. Това предотвратява повече сълзи от всяка ръкавица.
• Посетете лекар за рана, която не е заздравяла в продължение на 2 седмици, признаци на инфекция или нощен изтръпване на пръстите.