История на културистиката: От Сандоу до днес

Бодибилдингът не е започнал в фитнес зала с огледала и гумени плочи. Започна на сцените и на панаирите, където хората плащаха за билет, за да гледат някой да вдига тежък глобус и да си съблича ризата. Ето кратката история с фактически дати и цифри, и в края, това, което наистина можете да пренесете в собствената си тренировка.

Преди спортът да има име.

Гърците са имали Дърпачки каменни или метални тежести от около 2 до 9 kg, използвани както за скок в дължина, така и за тренировка. Историята за Мило от Кротон, който носеше едно и също теле всеки ден, докато не се превърна в бик, вероятно е легенда, но описва точно това, което сега наричаме прогресивно претоварване: малък прираст, повторен хиляди пъти.

Съвременният спорт започва с Юген Сандоу (18671925). Той е бил на около 175 см и е се състезавал с около 80 кг. според днешните стандарти, среден човек, който е тренирал сериозно в продължение на три години. Не е бил голям, а идеята му. че как изглежда тялото може да бъде резултатът от себе си, а не просто страничен ефект от повдигането на тежки неща.

14 септември 1901 г.: Първият конкурс.

В този ден в лондонската Кралска Албърт Хол се провежда "Великото състезание", общоприето като първото голямо състезание по културизъм. Залата е била разпродана, а журито включвало Сандъу и писателя Артур Конан Дойл. Уилям Л. Мъри от Нотингам спечели и наградата беше позлатена статуетка на Сандъу. Същата фигура все още отива на г-н. Победителят на Олимпиадата един от малкото детайли, оцелели повече от 120 години.

Америка: пясък, барабани и първите истински фитнес зали.

През 1932 г. Боб Хофман основава Йорк Барбел и започва масово производство на пръти и плочи, които за първи път поставят сериозни натоварвания в обхвата на обикновените хора. През 1934 г. на пясъка в Санта Моника се появи безплатен спортен център, който е център на спорта през следващите две десетилетия. Първият г-н. Америка е проведена през 1939 г.

Стив Рийвс е излязъл от тази епоха: Г-н. Америка, 1947 г. Вселената 1950 г., около 185 см и 97 кг на сцената. Рег Парк, трикратен г-н Вселена (1951, 1958 и 1965), популяризирана 5х5 пет серии от пет на два или три сложни асансьора, добавящи тегло между сериите. Този шаблон все още работи добре за всеки в първите две или три години на обучение.

1965 г.: Г-н. Олимпията и епохата, която всички помнят.

Джо и Бен Уайдер основават IFBB през 1946 г., а на 18 септември 1965 г. първият г-н. Олимпията се проведе в Бруклин. Лари Скот го спечели с около 93 кг. Следва Серхио Олива (1967-1969), а след това Арнолд Шварценегер със седем титли (1970-1975 и 1980). Филмът "Пъмпиране на желязо" от 1977 г. изведе спорта от мазето и го пусна на телевизия.

Обучението по онова време е било огромно по обем: 6 дни в седмицата, често 2 сесии на ден преди състезание, 20 до 30 серии на мускулна група в една тренировка. Работило е за хора, които са тренирали професионално и са спали девет часа. За някой, който работи осем часа и получава три сесии седмично, същият план е надежден път към забавяне и възпалено рамо.

Частта от историята, която обикновено се пропуска.

Дианабол е одобрен през 1958 г. и бързо се прехвърля в спорта, първо чрез вдигане на тежести, а след това и културизъм. Сравнението казва достатъчно: Първият г-н. Победителят на Олимпиадата е бил около 93 кг, докато победителите в края на 90-те и началото на 2000-те са се качили на сцената с 130 до 135 кг при подобни височини. Тази разлика не идва от тренировките или от храната.

Ако гледате снимка и се чудите защо програмата ви не дава същия резултат, първо проверете дали снимката е дори от същата игра.

Така че историята има и регулаторна глава: Съединените щати поставят анаболните стероиди под контрол през 1990 г. Като отговор на все по-големите физики, отделението Classic Physique е въведено през 2016 г. с ограничения на теглото, свързани с височината 178 на 178 см. Лимита е около 88 кг.

90-те: обемът се понижава обратно

Дориан Йейтс, шесткратен г-н. Олимпия (1992­1997), тренирана четири дни в седмицата, 45­60 минути на сесия, 3­4 упражнения на мускулна група и една­два серии, които са били преминали в неуспех. Майк Менцър е изтласкал същия принцип още по-далеч. Това беше пълно объркване на златната ера и както обикновено истината е някъде между двете.

Какво всъщност се прехвърля на вас

1. Първо прогресията. +2,5 kg при повдигане на долната част на тялото или +1 kg при повдигане на горната част на тялото или още едно повтаряне на всеки седмица или две.
2. Обем: 10 до 20 серии работа на мускулна група в седмицата, разделен на две сесии. Не 30 комплекта веднъж седмично.
3. Представители: 6 до 12 години на повечето асансьори, с 1 до 3 повторения в резерва. Ще се провалиш в изолацията, не в приседанията.
4. Протеин 1,6 - 2,2 g на килограм на телесно тегло на ден: На 80 кг това е 130-175 г.
5. Спи 7 до 9 часа. Никоя епоха не е пропуснала това.
6. Реалистично темпо: 0,25 - 0,5% от телесното тегло на седмица при наддаване на тегло и 12 - 20 седмици преди разликата да се види на снимка.

Кога да се консултирате с лекар

• Болки в ставите или сухожилията, продължаващи повече от 2 седмици въпреки намаляването на натоварването.
• Налягане на гърдите или стегнатост, припадналост или задух, непропорционално на усилията спрете сесията и се консултирайте в същия ден.
• Кръвно налягане в покой над 140/90 на три отделни измервания.
• Ако използвате или обмисляте да използвате анаболни стероиди: чернодробни ензими, липиди, хематокрит, кръвно налягане. Хематокрит над 52 % Нуждае се от медицински преглед, не от чакане и виждане.
• Тъмна урина с силна мускулна болка и подуване 24 до 72 часа след необичайно тежка сесия спешна, това може да е рабдомиолиза.

Кратката версия.

• Първият голям конкурс: 14 септември 1901 г. в Кралската Албърт Хол; статуетката на Сандъу е все още наградата днес.
• Първият г-н. Олимпиадата е на 18 септември 1965 г., спечелена с около 93 кг; две поколения по-късно етапът е с 130 кг и повече.
• Златната епоха е била от 20 до 30 комплекта на мускул на ден, 90-те са били от 1 до 2 комплекта до провал. За теб, от 10 до 20 комплекта на мускул. на седмица е здравословното средно.
• Единственият принцип, който е оцелял във всяка епоха е прогресивният претоварване: малки увеличения, прилагани последователно, в продължение на години.
• Посетете лекар за болка след 2 седмици, кръвно налягане над 140/90 или някакъв симптом на гърдите по време на тренировка.