Продължаване на историята: Броят, пречките и това, което всъщност се промени

Бягството е един от малкото спортове, в които напредъкът се показва за секунди, без нищо за споре. За малко повече от век маратонът е изтекла от около 2:58:50 до 2:00:35, а милята от над четири минути до 3:43.13. По-долу са действителните числа, какво наистина ги е развълнувало, и частта, която се отнася за вас, ако тичате два или три пъти седмично.

Милята: бариерата, която всички наричат невъзможна.

Гундер Хъг пробягва 4:01.4 за милята (1609 м) през 1945 г. и това време стои в продължение на девет години. Общото схващане беше, че човек просто не може да издържи по-малко от четири минути. Роджър Баннистър пробяга 3:59.4 в Оксфорд на 6 май 1954 г. с двама пейсъри, на пепелена писта, в ветровит ден.

По-интересното е какво следва. Джон Ланди е пробягал 3:57.9 само 46 дни по-късно. До края на десетилетието повече от десет души са потънали. Физиологията не се промени за шест седмици. Промени се в това, че знаехме, че е възможно.

Настоящият рекорд принадлежи на Хишам Ел Герру: 3:43.13, Рим, 1999. Тя стои вече повече от 25 години. От женската страна, Фейт Кипиегон държи 4:07.64 от Монако през 2023 г.

Спринтовете: сто метра

Усейн Болт, Берлин 2009: - 9,58 часа. Това е средно 37,6 км/ч, с максимална скорост близо 44 км/ч някъде между 60 и 80 метра. Той е пробягал 19,19 на 200 метра същата седмица. Флоренс Гриффит-Джойнър е с 10.49 и 21.34, и двете от 1988.

За сравнение, първият олимпийски шампион на 100 метра, Томас Бърк в Атина през 1896 г., пробягал 12,0 сек. Пробел от 2.4 секунди е огромен, но много от него не са мускули: Бърк започва от дупки, изкопани в пепел, без блокове, без синтетична повърхност и без електронно време.

Маратонът: от 2:58:50 до 2:00:35

Спиридон Луи спечели около 40 км в около 2:58:50 през 1896 г. Рекордът сега принадлежи на Келвин Киптум: В 2 часа и 35 минути, Чикаго, октомври 2023. Това е 2:51 на километър, проведено на 42.195 км. На писта се движи до около 105 обиколки от 400 метра, всеки в 68,6 секунди, без почивка.

Елиуд Кипчоге е пробягал 1:59:40 във Виена през 2019 г., но това не е официален рекорд. Той имаше ротиращи групи от седем пейсера, лазер, който проектира целевата скорост по пътя и курс, избран за плоскост. Струва си да знаеш колко струва тази конфигурация: Разликата от истинската надпревара обикновено се оценява на две до три минути.

Най-бързите официални женски маратони са в диапазона 2:09 до 2:12, с важното предупреждение, че списъкът се е променил през последните години отчасти поради случаи на допинг. Това не е бележка под линия, това е част от начина, по който се изгражда списък с записи.

Записите, които отказват да падат.

Марида Кох, 400 метра: 47,60 от 1985 г. Jarmila Kratochvílová, 800 м: 1:53.28 от 1983 г., най-старият рекорд в лека атлетика. И двете са направени в Източния блок по време, когато тестовете са били слаби и държавните програми за допинг са били документирани по-късно. Без доказателства, свързани с конкретна проба, няма механизъм за изтриване, така че те стоят след 40 години.

Когато един рекорд стои четири десетилетия, първият въпрос не е колко добър е бил, а според какви правила е бил поставен.

Какво всъщност е преместило числата?

Повърхността

До края на 60-те хората се състезаваха с пепел. Мексико Сити 1968 е първата Олимпиада на синтетична писта. Пепелът абсорбира енергия при всеки контакт, синтетичният връща част от нея. Само тази размяна струва приблизително една секунда на 400 метра.

Обувките.

От 2016 и 2017 г. най-високото ниво се изпълнява в обувки с въглеродна плоча и дебела пяна. Лабораторните тестове показват около 4% подобрение в икономичността на бягането, което е няколко минути повече от маратон. Ето защо през 2020 г. са били поставени ограничения: максимум 40 mm за пътни събития, 20-25 mm на пистата и само една пластина.

Стъпка, време и пари.

Светлинна лента по вътрешната част на пистата, показваща целевата скорост, точното време до хилядна от секундата и наградни пари, които поставят двадесет сериозни бегачи в едно и също състезание, всички без нито една допълнителна тренировка.

Ультра: когато се измерва в километри

Александър Сорокин е извършил 319 км за 24 часа през 2022 г. Това е средно около 13,3 км/ч, близо 4:30 на километър, издържани през цял ден и нощ. Камил Херън е изминал 270 км в същия формат. На това разстояние границата престава да бъде силата на краката и става храносмилането: Взимането на 60 до 90 грама въглехидрати на час за 24 часа е самостоятелно обучена система.

Какво от това е полезно за теб?

1. 80% от обема лесно. Елитните маратонисти бягат 160-200 км на седмица, но повечето от тях с темпо, с което могат да проведат разговор. На 30 км седмично, това означава около 24 км лесно.
2. Една качествена сесия на седмица. Класиката, която работи: 6×400 метра с 5 км скорост, с 90 секунди ходене между повторенията.
3. В дългосрочен план увеличавайте с най-много 10% на седмица. От 10 на 11 км, не на 15 км.
4. Сила два пъти седмично. Приседане, разширяване и повдигане на телето, 3 сета от 8 до 12 повторения. За телета, 3х15.
5. гориво за повече от 90 минути: 30 до 60 g въглехидрати на час и 400 до 800 ml течност на час, в зависимост от топлината.

Кога да се консултирате с лекар

• Болки в гърдите, натиск или стегнатост при усилие или задух, непропорционален на натоварването.
• Припадък, припадък или тежко замайване по време на или веднага след бягане.
• Спускане или нередовен пулс, който продължава в покой.
• Внезапна смърт от сърдечен удар при близък роднина преди 50 години да се направи сърдечен преглед преди да се добавят тежки сесии.
• Болка в определена точка на стъпалото или крака, продължаваща повече от 10 до 14 дни и влошаваща се с бягане possible възможна фрактура от стрес.
• Оток, топлина и болка в едно лято без ясна травма.
• Вие сте над 35 години, имате високо кръвно налягане, диабет или пушене, и започвате от нулата.

Кратката версия.

• За 127 години маратонът е изтекал от около 2:58:50 до 2:00:35, а милята от 4:01.4 до 3:43.13.
• За записите не се отнася само за обучението: В този случай, ако се използва само една от тези модели, то това е най-добрият начин за постигане на това.
• Някои рекорди, като 800 м на жените от 1983 г., стоят десетилетия поради причини, които нямат нищо общо с бягането.
• Случаят на Баннистър е най-полезен. 46 дни след падането на бариерата, някой вече беше по-бърз.
• Вземете три неща от най-високото ниво: 80% от обема лесно, една качествена сесия седмично, и дългосрочен период, който расте с не повече от 10%.