Всички артикули (711)
Всичко, което сме написали досега, от първия ден в фитнес залата до усъвършенстваното програмиране.
Тренера срещу елиптична: Какво всъщност изгаря повече и какво да избереш, когато коляното те боли
Практическо сравнение на бягащата и елиптичната пътека за загуба на мазнини: Истински калорични стойности, съставни натоварвания, обичайните измами и конкретен седмичен тренировъчен план.
5 min read
HIIT срещу ниско интензивно кардио: Какво всъщност гори повече
Конкретно сравнение на HIIT и нискоинтензивно кардио: Калории изгорени, разходи за възстановяване и как да се впишат и двете в реалистична седмица на тренировка.
4 min read
Бягане срещу колоездене за загуба на мазнини: Какво всъщност гори повече
Практическо сравнение на бягането и колоезденето за загуба на мазнини: Истински калорични количества, съставни натоварвания, ефект върху апетита и два конкретни плана за осем седмици.
5 min read
Стягане срещу стягане: Какво всъщност изгражда гърба
Практическо сравнение на изтеглянето и изтеглянето на лата: Механиката, натоварването, бетонните програми по нивото на здравина и грешките в формата, които ви задържат.
4 min read
Барбел срещу Дъмбълс: Кога да използвате кои
Практическо сравнение на барабани и гантели: Кой от тях носи повече тегло, как да ги комбинира през седмицата на тренировките и кога болката означава да се види с лекар.
5 min read
Конвенционален срещу румънски дедлифт: Коя от тях наистина ти трябва?
Практическо разбивка на конвенционалните и румънските трупови: мускулите са работили, стъпка по стъпка техника, бетонни комплекти и натоварвания, и как да се програмират и двете седмично.
5 min read
Скуут срещу преса на краката: Какво всъщност ги разделя
Практическо сравнение на приседането и пресата на краката: какво тежест има всеки, колко сета и повторения трябва да се изпълнят и как да се впишат и двете в една и съща тренировъчна седмица.
5 min read
Дали дъвката наистина подвежда глада?
Какво всъщност прави дъвката с апетита, колко калории съдържа, кога помага и кога се отвръща, плюс странични ефекти и практичен дневен план.
5 min read
Защо ми е толкова трудно да наддавам на тегло?
Практическо ръководство за излишъка от калории, приема на протеини и количествата на тренировките за сила, които са ви необходими, ако скалата не се е движила от месеци.
5 min read
Колко време трябва да почивате между сети за сила?
Точните часове на почивка по реп, трите сигнала, че сте готови за следващия сет и как да поддържате тежка сесия под час.
4 min read
Можеш ли да тренираш две мускулни групи в един и същи ден?
Колко серии да се изпълняват, кои парчета мускулни групи наистина работят и как да разпределите две сесии в един ден, с конкретни числа и признаци, че сте ги прекалили.
5 min read
Трябва ли да променяте графика си на всеки 4 месеца?
Защо четирите месеца не са правилото за промяна на програмата, кои знаци всъщност изискват промяна и какво да се размени първо, с конкретни набори и числа.
5 min read
Защо лявата ми страна е по-слаба (и какво да направя за това)
Защо едната страна повдига по-малко от другата, как да измерим разликата в килограмите и повторенията и конкретен план за осем седмици, за да го запълним.
5 min read
Колко време отнема да се научиш на приседане?
Реалистична времева линия за изучаване на приседането, с конкретни серии, повторения, темпо и самотести, за да проверите къде е вашата техника.
4 min read
Какво всъщност се случва, ако пропуснеш една седмица обучение?
Какво прави една седмица почивка на силата, мускулите и фитнес, кога почивката е по-умното решение и как точно да структурирате първата седмица.
4 min read
Кога да се връщаш в фитнес след грип
Конкретен план за връщане към обучението след грип: кога е безопасно да започнеш, колко тегло трябва да сваляш всяка седмица и кои симптоми означават спиране.
5 min read
Трениране при настинка: Кога да вдигнеш и кога да спреш
Как да разбера кога настинката означава пълен край, колко дни да чакам, точния план за връщане в фитнес зала и кои симптоми се нуждаят от лекар.
5 min read
Защо капилярите се пръскат, когато вдигате тежки предмети
Защо капилярите се пръскат по лицето и очите след тежки серии, какво е нормално, как да се намали скока на налягането и признаците, които изискват лекар.
5 min read
Защо ми трепери ръката? Кога е нормално и кога не е
Практическо разбивка на защо ръката ти трепери след твърд сет, как кофеинът, сънят и кръвната захар се хранят в нея, и признаците, които се нуждаят от лекар.
6 min read
Какво означава нисък пулс в почивка при спортистите
Какво всъщност означава сърдечен ритъм в покой от 40 до 55 ако тренирате, как да го измерите правилно и точните признаци, които означават, че трябва да посетите лекар.
4 min read
Защо сърцето ми бие много бързо, когато съм в покой?
Какво всъщност означава висок пулс в покой, как да го измерим правилно, кои фактори го повишават с 5 до 15 удара и кога да посетим лекар.
6 min read
Защо се потим повече от всички останали?
Практично обяснение защо някои хора се потиш много повече по време на тренировка, как да измериш собствената си честота на потене и колко течност и сол да замениш.
5 min read
Енергетични напитки преди тренировка: какво всъщност правят и какво не правят.
Колко кофеин всъщност съдържа една кутия, кога да го пием преди тренировка, какво правят захарта и тауринът и кога да го пропуснем е по-умното решение.
5 min read
Креатинът причинява ли косопад?
Какво всъщност измерва проучването от 2009 г. зад твърдението за креатин и загуба на коса, колко грама трябва да се приемат дневно и кога е необходимо да посещавате лекар.
5 min read