Невероятни истории за силата: Числата зад легендите

Историите за силите обикновено се разказват без числа, затова звучат като приказки. Добавете килограмите, теглото и годините на тренировка и става много по-ясно какво е наистина възможно и какво е фолклор. Ето няколко случая с твърди цифри, плюс това, което можете да вземете от тях в собствената си тренировка.

С чисто хартия.

Наим Сулейманоглу Състезава се в категорията 60 кг в Сеул през 1988 г. Той е отнесъл 152,5 кг. и е изтъркал 190 кг. което означава, че е отнесъл повече от три пъти повече от теглото си. Общият му тегло 342,5 кг е с 30 кг пред второто място, което в вдигането на тежести е огромна разлика.

Ламар Гант Той вдигна 299 кг при около 60 кг телесно тегло, пет пъти повече от собствената си маса. Имал е сколиоза, която оставяла ръцете му дълги спрямо торса му: Стъпалото започна по-високо, така че разстоянието до заключването беше с няколко сантиметра по-кратко. Стройте беше част от историята, но имаше около петнадесет години обучение зад него.

Ян Тод Станала е първата жена, вдигнала "Дини Стоунс" през 1979 г. Общо 332,5 кг. Еди Хол. Първи е изтеглил 500 кг в трупото през 2016 г., рухнал е след блокиране, кървял от носа и за кратко е припадал. Хафтор Бьорнсон В 2020 г. те са отнесли 501 кг, но на по-дълга шина с повече камшик, така че двата лифта не са пряко сравними.

Истории, които не оцеляват проверка

Най-известният е Пол Андерсън и задният асансьор от 1957 г.: Предполага се, че е вдигнал 1290 кг от платформата с гръб. Никога не е измервана независимо и в крайна сметка е изтрита от официалните книги с рекорди. Луи Сир. направи нещо подобно през 1895 г. с около 890 кг, с малко по-добра документация.

Не е, че хората лъжат. Въпросът е, че Обхват на движение е половината история. Задният асансьор премества товара с 2-3 сантиметра, а левицата върши повечето работа. Виждаш същото в фитнеса: Изтеглянето на ръкавицата отгоре на коляното обикновено е с 20 до 30 процента по-тежко от пълното вдигане на труп за същия човек. Когато някой цитира число, попитайте колко сантиметра е пътувал теглото.

Хистерична сила и вдигнати коли.

Анджела Кавало вдигнала Шевролет Импала от сина си през 1982 и я държала около пет минути докато съседите са я издърпали. Тим Бойл вдигна предната част на Камаро от велосипедист в Тусон през 2006 г.

Арифметиката е по-малко драматична от историята. 1500-килограмовата кола не носи равномерно своята маса, и когато хванеш броня или бланка, ти вдигаш един ъгъл през лост. Ефективният товар често достига 100 до 250 кг при повдигане от 10 до 20 сантиметра. Това е много, но е в обхвата на силен човек в фитнес зала. Истинската разлика е, че адреналинът временно спира усещането за болка и усилие, затова хората в тези ситуации обикновено завършват с разкъсани мускули или нараняване на гърба, което усещат само на следващия ден.

Какво е това за обучението ти?

• Относителната сила е честната мярка. Реалистични цели за повечето хора след две до четири години сериозно обучение: Делфифт 2 пъти теглото на тялото, клекване 1,5 пъти, пейка 1.2 пъти.
• Структурата, която го изгражда е скучна. Три сесии седмично, основен подвиг 4 до 5 серии от 3 повторения на 80 до 85 процента от максимума, след това 3 серии от 8 на аксесоар.
• Добавяте тегло на малки хапки. През първите 8 до 12 седмици се добавят 2,5 kg на седмица за приседане и мъртво вдигане, след това 2,5 kg на всяка втора или трета седмица.
• Сцеплението често е проблемът. Ходенето на фермер, 3 сета от 40 метра с 2 пъти 32 кг, плюс три пъти 45 секунди.
• Възстановяването не е детайл. 1,6 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло, 7 до 9 часа сън и 200 до 300 калории над поддържането, ако умишлено преследвате числа.
• Спри да тестваш максимума постоянно. Вземете истинска максимална от една повторение на всеки 10 до 12 седмици и изчислете от 3 до 5 повторения между тях.

Кога да се консултирате с лекар

Натоварването с тежки натоварвания повишава кръвното налягане рязко, така че някои симптоми не трябва да чакат.

• Болка в гърдите или натиск при напрежение, особено ако се разпространява в челюстта или лявата ръка: Спешна ситуация.
• Безсъзнание, замъглено зрение или силна главоболие, която се появява в точния момент на вдигането.
• Издутина в слабините или около пъпа, която се появява при напрежение и се връща, когато легнете. Това прилича на херния и трябва да се прегледа.
• Изтръпване, слабост или загуба на усещане в ръката или крака, продължаващи повече от 24 часа.
• Урина в цвят кола с силно подуване и скованост 24 до 72 часа след екстремна сесия: Същата ден медицинска помощ, това може да е рабдомиолиза.
• Ако кръвното налягане в покой е постоянно над 140/90 или имате известно сърдечно заболяване, проверете се, преди да започнете да тествате максималните стойности.

Кратката версия.

• 190 кг. подвиг на Сулейманоглу на 60 кг. и 299 кг. мъртво вдигане на Гант на 60 кг. са проверени числа; старите рекорди за повдигане на гърба най-вече не са.
• Попитайте за обхват на движение при всяко искане: Кратко изтегляне с добър ливъридж лесно удвоява броя на бара.
• Дърпането на кола е реално, но ефективният товар обикновено е 100 до 250 кг над 10 до 20 сантиметра, а адреналинът маскира болката.
• Единственото нещо, което всяка история споделя е времето: 10-15 години работа, нито една брилянтна програма.
• Болки в гърдите, припадналост, ново издутие в корема или тъмна урина след тренировка означава лекар, не друг комплект.