Как изглеждаха фитнес залите преди 100 години

Влизате в фитнес залата през 1925 и първото нещо, което ще пропуснете е стойка за приземяване, и веднага след това, огледало нито едно от двете не е стандартно. Хората все още са движили тежести, които биха обърнали главите в повечето фитнес зали днес. Ето какво всъщност е имало в тези стаи, как е структурирано обучението и кои части все още са в сила.

Стаята: дървен под, малка зала, без огледала

Типичната зала е с площ от 60 до 150 квадратни метра, често в мазе или над кръчма, с дървен под и една въглищна печка. Огледалата бяха редки и малки, предназначени за бръснене, а не за проверка на формата. Нямаше гумени плочи и подови покрития, така че стълбата никога не падаше - или я спускаше под контрол, или изобщо не я повдигаше.

Голяма част от организираното обучение се провежда в гимнастични клубове, а не в фитнесови заведения. Програмата изглеждаше по-близо до гимнастика, отколкото до културизъм: Паралелни пръстени, пръстени, пръстени, стени и матове, всичко направено като група по покана на инструктора. Движението на барабани беше отделен свят на малцинствата.

Оборудване, което едва ще разпознаеш.

• Сглобяващи се с пръстени кухи метални сфери, които сте напълнили с оловен куршум или пясък. Празни тежали 152020 кг, натоварени преминавали 90 кг, а смяна на теглото отнемало 101515 минути от разкрутване на капаците.
• Сглобяеми пръти дискове от чугун в стъпки от 1,25 и 2,5 kg. Те се появиха в началото на века и бавно изтласкаха глобусите през 20-те години на миналия век.
• Кетълбел 16, 24 и 32 кг, защото един руски пуд е точно 16,38 кг.
• Индийски клубове дървени, 0,5 до 2 kg всяка, размахвани в кръг за 10-15 минути като загряване на раменете.
• Медиктурни топки от 3 до 7 kg, от кожа, пълнена с парцали или конска козина.
• Стенни ремаркета с тегло в инкременти от 1 kg предшественик на днешните кабелни стълбове.

Как всъщност са тренирали

Стандартът е пълно тяло три пъти седмично, понеделник-среда-петък, 60 до 75 минути на сесия. Всяко упражнение е било 1 до 3 комплектаОбикновено 8-12 повторения, и това беше всичко. Никой не правеше 20 сета за гърдите. Прогресията е механична. Направи 12 повторения на всички серии, добави 1,25 или 2,5 кг, намали обратно до 8.

Наред с това се провеждаше училище за леки махали: 2 до 4 кг камбани, 50 до 100 повторения на упражнение, 152020 упражнения дневно, с голям акцент върху съзнателно стискане на мускула. Продаваше се като път към размера; сега знаем, че работи главно като кондициониране и загряване.

Състезателното вдигане отново изглежда различно. Олимпийските игри през 1920 и 1924 са провеждани с пет подвига, включително с една ръка и с една ръка. От 1928 г. намалява до три: Натискай, грабни и почисти и дръпни. Победителят в тежката категория през 1928 г. е бил с тегло 372,5 кг. Трима. Днес най-добрите вдигачи на тежести са с тегло 470 кг.

Клещи без рекет, натискане без пейка

Без решетки, трябваше да си слагаш бара на гърба. Един начин е да го почистиш до гърдите и да го натиснеш над главата, което ограничава приседането ти при каквото и да е. Другият е бил да се изправиш на един край на заредения бастун, да се наведеш под него и да го превъртиш през гърба си; този трик е увеличил кревата от средата на 20-те години на 20 век с около 250 кг.

Правилото на епохата: Ако не можеш да свалиш тежестта от пода на раменете си, нямаш работа да я носиш на гърба си.

Пестърът, както го знаете, е станал често срещан през 30-те и 40-те години. Преди това натискането се извършваше лежайки на пода с кратък обхват на движение или като се търкаля пръчката нагоре по корема в позиция. Ето защо настоящите цифри от този период изглеждат много по-ниски, отколкото бихте очаквали.

Храна: мляко, яйца и не много друго.

Добавките по същество не съществуват. Стандартният съвет за увеличаване на масата е от 3 до 4 литра пълномаслено мляко на ден, 688 яйца, месо веднъж или два пъти дневно и много хляб. Известна рутина от началото на 30-те години на миналия век изисква един набор от 20 повторения приседания, добавяйки 2,5 кг на всяко сеанс, с 4 литра мляко отгоре. Работило е но голяма част от печалбата е била чиста мазнина, защото никой не е брал калории или протеини.

Какво още държи?

Три неща оцеляват: малки, редовни скокове с натоварване (1,25-2,5 kg), тренировка на цялото тяло 3 пъти седмично за всеки под около две години обучение и малък брой добри сета вместо купчина небрежни. Останалото е фолклор. 100 повторения с 2 кг. гантели няма да изградят мускулите, а избягването на крясъците, защото някога са били наричани опасни, няма основание.

Кога да се консултирате с лекар

Твърди приседания и 15 20 повторения, където за кратко задържате дъха си, рязко повишават кръвното налягане. Ако имате високо кръвно налягане, сърдечно заболяване, херния или сте на повече от 40 години след години без активност, трябва да се уверите, че сте добре подготвени. Прекратявайте сесията и се консултирайте с лекаря, ако имате болка в гърдите или налягане, припадналост, внезапна главоболие при напрежение или болка в ставите, която продължава повече от 2 3 седмици и не се успокоява с почивка.

Кратката версия.

• Фитнес залата от 1925 г. е била малка дървена зала без огледала, без решетки и без гумени плочи.
• Списък на комплектите: Сглобени с пръстни пръсти, 16/24/32 кг кеттъл, 0,52 кг клюки, 37 кг медицински топки.
• Тренировката е с цяло тяло 3 пъти седмично, 13 серии на упражнение, 81212 повторения, добавяйки 1,252.52,5 кг.
• Нямаше пейка и стойка за присядане. Трябваше сам да си слагаш бара на раменете.
• За размера си те пиеха 344 литра мляко на ден; добавки не съществуват.