Мога ли да тренирам с треска?

Почти всеки, който тренира редовно, достига този момент: Събуждате се леко треперещ, термометърът показва 37,6 °C, и трябва да решите дали да отидете. Отговорът не е за дисциплината, а за физиологията. Тялото, което се бори с инфекция, вече работи извънредно и ще добавите втора работа. Ето действителните прагове и план за връщане.

Какво прави треската с тялото ти

Нормалната телесна температура на възрастния е между 36,1 и 37,2 °C. Всяка температура между 37,3 и 38,0 °C е ниска температура, а над 38,0 °C е нормална. Всеки градус над нормалното повишава енергийния разход в покой с около 10 до 13 процента и увеличава сърдечната честота в покой с около 10 удара в минута.

С други думи, тялото ви вече е обучение Сеансът е насочен към имунната система, а не към мускулите. Добавянето на 5 серии клякания не ви дава две адаптации, а две незавършени задачи.

Правилото над врата.

Практичен филтър: - Вижте къде са симптомите ви.

• Над врата. течение от носа, кихане, лека болка в гърлото, задръстване, без температура: Лесната тренировка е добре. Спусни натоварването до 50-60%, направи 2-3 серии вместо 4-5, и си навън след 30-40 минути.
• Под врата. треска, болки в мускулите и ставите, кашлица, идваща от гърдите, стегнатост на гърдите, гадене или диария: без обучение. Дори не и лесната версия.

Ако сте на ограда, проведете 10-минутен тест: Върви или върти велосипед за упражнения в продължение на десет минути с наистина леко темпо. Ако се чувстваш по-зле в десетата минута от първата, това е ден за почивка.

Твърди дни без влак.

• Температура над 37,5°C, независимо как се чувстваш.
• Сърдечният ритъм в покой е 10 или повече пъти по-висок от обичайния си.
• Целият мускул и болки в ставите.
• Повръщане или диария през последните 24 часа с загуба на течности и електролити, намаляване на силата и замаяност под натоварена решетка е реален риск.
• По-малко от 5 часа сън през предходната нощ заради болест.
• Взела си лекарства за понижаване на температурата през последните 6-8 часа. Лекарството скрива треската, не лекува инфекцията.

Сърцето ти е причината това да се приема сериозно.

Основната причина да пропуснете не е, че ще имате лоша сесия, а миокардит възпаление на сърдечния мускул, което обикновените вируси могат да предизвикат. Това е рядкост, но усилия, докато вирусът е активен, увеличават риска и влошават хода. Ето защо правилото за 24-часово без треска не е прекалено предпазливо.

Пропусната сесия не ти струва нищо. Сеансът с треска може да ви струва седмици.

Какво да правя в тези дни?

• Спи 8-9 часа, плюс 20-30 минути дрямка, ако можеш.
• 15-20 минути ходене навън, но само в ден без треска.
• 10 минути движение и дишане, без потене, без задух.
• Без сауна, без ледена баня и без бягане, заменено с тренировка.

Течности и храна

• Течности: 30-35 ml на килограм телесно тегло като изходна стойност 2,4 до 2,8 l при 80 kg плюс допълнителни 300-500 ml за всяка степен над 37,5 °C.
• Протеин: да съдържат 1,6-2,0 g на килограм, т.е. 130-160 g на ден при 80 kg. Това е времето, когато мускулите се губят най-бързо, а приема на протеини е основната спирачка.
• Калории: не седнайте повече от 10% под поддръжката. Ако сте на диета, спрете я, докато сте болни.
• Соли: ако се потите много или имате диария, добавете 1-2 g сол дневно чрез храна и супа.

Никаква добавка не съкращава инфекцията. Водата, храната и сънят свършват работата.

Връщаме се, стъпка по стъпка.

Започнете само след 24 часа без треска. и без лекарства за намаляване на температурата.

1. Първи ден: 20-30 минути ходене или 15 минути на колело, усилие 3-4 от 10. Без тежести.
2. Втори ден: фитнес, 50-60 процента от обичайните ви натоварвания, 2-3 серии на упражнение, 8-10 повторения, нищо не е довело до провал. Дръжте го под 40 минути.
3. Трети ден: 70-80 процента от натоварването, нормален брой на зададените задачи, оставете поне 3 повторения в резерв.
4. Ден 4-5: нормална тренировка, при условие че сърдечният ви ритъм в покой е обратно в рамките на 5 удара от изходното ниво и симптомите не се появяват след сесия.

Ако температурата е над 38, 5 °C повече от три дни, разтегнете всяка стъпка до два дни. И не се притеснявай да не загубиш форма. Седем до десет дни почивка едва влияят на силата ти, а измеримото намаляване започва само след около три седмици бездействие. Първата сесия ще се почувства по-трудна от това, което всъщност е, което се установява в рамките на две или три сесии.

Кога да се консултирате с лекар

• Треска над 38,5 °C за повече от три дни или треска, продължаваща повече от пет дни.
• Болки в гърдите или налягане, сърцебиене или пропуснати ритъми, припаждане.
• Одушване в покой или докато ходите по плоска земя.
• Сковано врата, силна главоболие или обрив, който не избледнява при натискане.
• Треска, която се връща след ден или два без него, или общо състояние, което се влошава вместо да се подобрява.
• Трудности при преглъщане, едностранна болка в гърлото или бели петна на сливиците.
• Ако имате хронично заболяване, приемате лекарства, които потискат имунитета, или сте бременна, прагът за повикване на лекар трябва да бъде много по-нисък.

Кратката версия.

• Над 37,5°C не се тренира, независимо как се чувстваш или какво казва планът.
• Симптоми над врата без треска: Лека сесия с 50-60 процента натоварване е добре.
• Причината за предпазливост е сърцето ви, не загуба на напредък миокардитът е рядък, но сериозен.
• Върнете се само 24 часа след последната треска и се връщайте след 4-5 дни.
• Седем до десет дни почивка не ти струват сили; прибързано завръщане може да ти струва седмици.