Мога ли да вдигам тежести, ако имам хемороиди?

Хемороидите са често срещани при хора, които вдигат тежки предмети, но рядко са причина да спреш тренировките напълно. Проблемът не е в самата барабана , а в комбинацията от високото коремено налягане, задържането на дъха и хроничното запек. Ето какво точно трябва да промените докато симптомите продължават и как да се върнете към пълния товар.

Защо вдигането го прави по-лошо?

Хемороидите са съдови възглавници в аналния канал и са нормална част от анатомията; симптомите започват само когато се подуят, възпалят или пролапсират. Когато вдишвате, задържате дъха си и натискате (маневрът Valsalva), вътребъбречното налягане по време на тежко приседане или крехкане се покачва над 150 mmHg. Това налягане стиска долната кухина, дренажът от таза се забавя и възглавниците се набиват.

Серия от 5 повторения в приседане с задържано дишане ви държи в това състояние за 20 до 30 секунди. 10 серии като тази на седмица, на върха на 8-часова бюро работа и едва 15 грама фибри на ден, е надеждна рецепта за неприятности. Най-лошите престъпници са приседанията, вдигането на труп от пода, пресата на краката, прегъната редица и обикновено всичко, което правите под 5 повторения.

Трябва ли да спреш?

Обикновено не. При леки симптоми сърбеж, яркочервена кръв на хартията, без сериозна болка продължете тренировките с следните модификации. При остра вълна, най- често тромбозен външен хемороид (постоянна болка, трудно седене, твърд бум с размерите на грах или боб), изпускайте всичко над 50% от 1RM за 5 до 10 дни. Подуването обикновено се успокоява след 7 до 10 дни, и после се възстановява.

Как да преструктурираме обучението

• Включете се. Вместо 5х3 с 87% от 1RM, пуснете 3х10-12 с 60-65%. За растежа на мускулите е почти същото, но скокът на налягането на едно повторение е много по-кратък и по-нисък.
• Без макс, без провал. Прескочи 1RM теста и AMRAP сети докато симптомите продължат. Завършвай всеки сет с 2-3 повторения в резерва.
• Сменяйте моделите. Заменете труповете от пода с бутания на бедрата или румънски трупове при 60% от работното ви тегло. Замени си кряските с кряски с чаша, с български кряски и с разширение на краката плюс сдвояване на къдриците. Заменете преобърнатите редове с редове, подкрепени с гърдите.
• Или ще разхлабиш колана си, или изобщо няма да го направиш. Коланът умишлено повишава корема това е смисълът. Запазете го за серии над 85% от 1RM, а вие не ги правите точно сега.
• Кардио без седло. 30-40 минути ходене, елиптичен или плуване са добре. Отложи 45-минутния курс на спин на твърдо седло, докато симптомите изчезнат.

Дишане под бара.

Не е нужно да изоставяте Valsalva напълно; гръбначният ви стълб се нуждае от скованост. Просто го съкрати: Вдишвайте преди повторението, задръжте натиск само през най-трудната част от движението (1-2 секунди), след което издишвайте през пълните устни за останалата част. Правило ако лицето ви е червено и дишането е задържано повече от 3 секунди на повторение, теглото е твърде тежко за това тренировъчно разстояние.

Това, което правиш извън салона, определя.

Затъването причинява повече вреда от всяко упражнение. Конкретни цели:

• 30-35 грама фибри на ден. За справка: 50 g сух овес ≈ 5 g, 200 g варени фасулки ≈ 9 g, една круша ≈ 5 g, 100 g варени леща ≈ 8 g. Добавяйте я постепенно, около 5 грама на седмица, или ще се подуете.
• 2,5 до 3 литра течност. Файбрите без вода правят изпражненията по-твърди, не по-меки. Добавете още 500-750 ml в дните на тренировка.
• Три минути в тоалетната, максимум. Няма телефон. Ако нищо не се случи, стани и се върни по-късно. 15-20 см подметка за крака променя ъгъла и намалява необходимостта от напрежение.
• Топла вана, 10-15 минути, 2-3 пъти на ден. при припадък, особено след изпражнение.
• Ставай на всеки 45-60 минути. ако работите на бюро и ходите 2-3 минути.

Връщаме се към тежките сцени.

След като прекараш 3 дни без болка и кръв, направи така:

1. Седмица 1: 70% от 1RM, 3x6, дишане късо и контролирано.
2. Втора седмица: 80% от 1RM, 4x4, коланът още е на рафта.
3. Седмица 3: Нормално програмиране, само за най-тежките комплекти.

Ако кръвта или болката се върнат в даден момент, отстъпете една седмица и останете там още 7 дни. Повтарящите се заболявания са нормални; това, което всъщност ги намалява в дългосрочен план, са фибри, вода и кратки посещения на тоалетната не избягване на фитнеса.

Кога да се консултирате с лекар

• Капеща или течаща кръв в купата повече от 2 седмици или повтаряща се въпреки горепосочените промени.
• Тъмни, катранни изпражнения или кръв, смесена през изпражненията които не са типичен хемороид, докато не се докаже обратното.
• Бучка, която не се връща или тъмно синя и силно болезнена. Ако е тромбоза, по-леката процедура е най-добра в първите 72 часа.
• Промяна в червата, продължаваща повече от 3-4 седмици, необяснима загуба на тегло, умора и бледност (възможно анемия).
• Първо ректално кървене след 45-годишна възраст или фамилна история на рак на дебелото черво да го разгледат, а не да го приемат.
• Треска над 38 °C, силна болка или гной което е еднодневно посещение.

Кратката версия.

• Не е нужно да спирате тренировката; трябва да намалите налягането с 60-65% от 1RM за 10-12 повторения вместо три пъти и максимум.
• При остра пристъпка, починете 5-10 дни без нищо повече от 50% от 1RM, без колан, без твърдо седло.
• По-кратко дишане, сдържане до 1-2 секунди през най-трудната част на всяко повторение.
• 30-35 грама фибри, 2,5-3 литра течност на ден и 3 минути на тоалетна решават истинската причина.
• Кървене след 2 седмици, тъмен изпражнения, твърд болезнен бучка, или първото кървене след 45 всички означават посещение на лекар.