Защо ръката ти се омеква по време на сблъсък?

Замърдалостта, която се промъква в ръката ти по средата на редиците е една от най-честите оплаквания във всеки фитнес център и почти никога не означава, че си скъсал нещо. Това означава, че нервът някъде между врата и пръстите ти е сгъстен, разтегнат или с недостатъчен приток на кръв. Границата между безвредната и тази, която си струва да проверите, се свежда до две неща: Колко дълго ще продължи и дали ще доведе до слабост.

Какво всъщност се случва?

Нервите, които управляват ръката ти, започват в шията (стежа C5 до T1), минават през пролука между мускулите на шията и първото ребро, преминават под ключицата, след това през подмишницата и надолу до ръката. Има пет или шест тесни точки по този път. В гребането се съчетава всичко, което тези места не харесват: Главата е изтласкана напред, раменете се пълзят към ушите, лактите са огънати с над 90 градуса и сдържането е 100% от силата ти. Правете го няколко хиляди пъти годишно и се получава.

Моделът на изтръпване ви казва къде да търсите:

• Пинки и половината пръст. локтевият нерв, обикновено проблем с ъгъла на лакътя.
• Палц, показалец, среден пръст. медианния нерв, обикновено в китката и хватката.
• Цялата ръка заспива, тежка и студена. обикновено в шията или пространството под ключицата.

Петте обичайни причини

1. да се съобразяват с Да разбия бара.

Дръжте бара с максимална хватка за всичките 12 повторения и предмишницата ви остава напълно свита за 40 до 50 секунди без прекъсване. Това стиска нервите в предмишницата и прекъсва притока на кръв. Целете се да имате 70% сцепление - достатъчно, за да не се подхлъзне нищо, нито малко повече.

2. Да се съберем. Дълбока огъвка на лакътя

В горната част на дръпването лакътят се сгъва силно, а лакътният нерв се разтяга и притиска към костта в тунела отвътре на лакътя. Стиснете за 2 секунди на всяко повторение и това е 24 секунди на сет в най-лошата възможна позиция за нерва.

3. Да се върнем. Раменете нагоре и напред.

Сгъвайки се при всяко дръпване, плюс глава, която се движи напред, стеснява пространството между ключицата и първото ребро. Класическо описание: Изпаднал е в безчувствие след пета или шеста повторение, след минута след като е свалил теглото.

4. Да се върнем. Ремъците са прекалено плътно закрепени.

Свързващите се здраво ремъци около китката могат сами да причинят изтръпване. Лесен тест: Ако започне 10 секунди след като ги затегнете и изчезне 30 секунди след като ги свалите, имате отговор.

5. Не, не. Вратът ти.

Ако изтръпването се проявява в лента надолу по ръката в определени пръсти, се влошава, когато наклоните главата си назад или я наведете на тази страна, и се появява и извън фитнес залата (конечни, по телефона), източникът е шийният гръбначен стълб. Не е било заради гребането, а заради гребането.

60-секунден самоконтрол.

1. Направете сет с 50 процента от обичайната натоварване с умишлено отпусната хватка. Няма изтръпване, значи тежестта и хватката са проблемът, не самият нерв.
2. Направете сет без ремъци или с развързани ремъци. Сравнявай.
3. Направете сет, където лакътят никога не преминава 90 градуса. Ако изчезне, това е лапачният нерв.
4. Седнете неподвижно и наклонете главата си от симптоматичната страна за 20 секунди. Ако изтръпване се появи с нулево натоварване, източникът е в шията.

Какво трябва да се промени в обучението

• Намалете натоварването с 20-30% за 2 седмици. И да изкарам 3-4 серии от 8-12 вместо тежки петички.
• Починете 90 до 120 секунди. между сериите вместо 45-60. Нервът се нуждае от време да се отпусне.
• Използвай неутрална хватка. (дланта са обърнати един към друг) при работа с кабели и гантели обикновено най-добре понасяни.
• Спрете да дърпате, когато лакътят достигне линията на торса. 5 сантиметра допълнително влачене не ти помага за гърба, а за нервите.
• Дръж китката плоска. Не го върти под натоварване.
• Не задържай дъха си през цялото време. Издишвай, когато дърпаш, вдишвай, когато се връщаш.
• За това: Хванете дръжката с пръстите си, вместо да я държите с цялата си ръка и гребете с 20-24 удара в минута, вместо да го преследвате.

Какво да правите между сесиите

1. Подкожни кости (Бек към гърлото, очите остават равни): 2 x 10 повторения, 5 секунди задържане, всеки ден.
2. Пек малък разтягане в входната врата, лакът на височина рамо: 3 x 30 секунди от всяка страна.
3. С изключение на тези от No 8303: 3 x 15 повторения, леко, преди всяка сесия.
4. Нервни спускания (ръката настрани, бавно се изпънете и разтегнете китката): 6-8 повторения, два пъти на ден, никога не изпитва болка или по- силно изтръпване Това е скок, не разтягане.
5. Ръчно удължаване върху ролик от пяна: 2 x 10, след тренировка.

Работно правило: Изтръпване, което изчезва след 1-2 минути е съобщение за поправка на техниката. Безчувствието, което е още 20 минути след тренировката е послание да спрете това движение за деня.

Кога да се консултирате с лекар

Запишете се за час, ако се отнася за:

• Онемение все още присъства след 2 седмици намалено натоварване и коригирана техника.
• Слабостта: падане на предмети, една ръка се държи забележимо по-слабо, затруднение при разпространение на пръстите.
• Мускулът в дланта или между палеца и показалеца изглежда по-тънък от другата ръка.
• Безчувствието те събужда през нощта или се появява сутринта, преди да направиш нещо.
• И двете ръце наведнъж или изтръпване, разпространено в краката.
• Започнало е след падане, удар или автомобилна катастрофа.
• Загуба на усещане на кожата не можете да усетите докосване, топлина или студ.

Спешно, веднага. внезапно изтръпване или слабост по цялата страна на тялото, свило лице, неразбираемост на речта или загуба на зрението. Това няма нищо общо с фитнеса. По същия начин, ако гърдите са налягани и се разпространяват в ръката, а след това се потите и дишате затруднено, е необходимо незабавно да се обърнете към болния, а не да чакате и да видите.

Кратката версия.

• Закусването при гребане обикновено е механично налягане върху нерв, а не увреждане на мускулите.
• Пръстите ти го намират. "Пинки" означава лакти, "палц" и "палц" означават китка, "цела ръка" означава врата или рамото.
• Първите три поправки: Сцепление 70%, лакът не по-дълбок от 90 градуса, по-слаби ремъци.
• Намалете натоварването с 20-30% за 2 седмици, почивайте 90-120 секунди и добавете ежедневни подстрижки на брадичката плюс гърлото.
• Потърсете лекар при слабост, загуба на усещане, нощен вид или изтръпване, продължаващо повече от 2 седмици.