Уврежда ли сърцето ви преди тренировка? Какво всъщност се случва

Преди тренировка повишава сърдечната честота и кръвното налягане... това не е страничен ефект, това е причината да го пиете. Въпросът не е дали това засяга сърцето ви, а колко, в кого и в кой момент пресича линията. Ето какво е известно, с числа вместо неясно уверение.

Какво се случва през първите 60 минути?

Активната съставка е кофеин. Типичната лъжица държи 150400400 mg, а някои продукти превишават 450 mg. Кофеинът блокира аденозинните рецептори и повишава адреналина, така че при някой, който не е свикнал, 250-300 мг обикновено повишава систолното налягане с 51010 mmHg, диастолична с 47 mmHg и сърдечна честота в покой с 38 удара в минута. Пикът на ефекта е 45-60 минути след като го изпиете, а периодът на полуразпад е 4-6 часа в 18 часа. Дозата все още оставя половината кофеин в кръвта ви в полунощ.

При редовни потребители част от реакцията на кръвното налягане изчезва в рамките на 510 дни, но не изчезва напълно, особено над 300 mg.

Други съставки: Безвреден срещу. Не, не съм.

• Бета-аланин (23.23,2 g): изтръпване в лицето и ръцете за 20 - 30 минути. Неприятно, но няма нищо общо със сърцето ти.
• Цитрулин малат (688 g), аргинин: те разширяват кръвоносните съдове и са по- склонни да по-ниско По-добре да вдигнеш малко налягането.
• Креатин (355 g): Няма доказателства за увреждане на сърцето, дори и след години на ежедневна употреба.
• Ниацин (203030 mg): зачервяване на кожата и нагряване за 15 20 минути. Безвреден, но плаши хората.
• Йохимбин (2,51010 mg): Това е мястото, където започват проблемите повишава кръвното налягане, предизвиква тревожност и сърдечно ускорение, а дози над 10 mg са често срещана причина за посещение на спешното.
• DMAA и DMHA: забранени в повечето страни, защото са свързани с инсулт и сърдечен удар при млади, здрави хора. Ако са на етикета, не отваряй ваната.

Дали здраво сърце може да бъде засегнато трайно?

При хора без сърдечни заболявания, до 400 mg кофеин на ден или приблизително 3 mg на килограм телесно тегло при еднократна доза няма доказана връзка с трайно увреждане на сърцето. Големи проучвания, включващи стотици хиляди хора, не показват повишен риск от сърдечен удар при 355 чаши кафе на ден. Това усещане за пропуснато увреждане обикновено е извънматочно увреждане - доброкачествено при здраво сърце, и се случва и без кофеин; просто не го забелязвате тогава.

Така че проблемът почти никога не е преди тренировка като категория. Проблемът е дозата, нанасянето и човекът, който я приема.

Когато рискът е реален

• Недиагностицирана хипертрофична кардиомиопатия, синдром WPW, дълъг QT интервал или известна аритмия.
• Кръвното налягане вече над 140/90 mmHg без никакви добавки.
• Източници на натрупване: една лъжица (300 mg) + енергийна напитка (160 mg) + две кафета (160 mg) = 620 mg на един ден- Не, не.
• Удвояване на съвкупността, защото първата спря да работи, това е толерантност, не сигнал, че имате нужда от повече.
• Трениране в спортна зала с температура 28°C и 30°C, като се губи 2% от телесното тегло в пот (1,6 kg при 80 kg).
• Лекарства, приети заедно с него: СДВХ стимуланти, псевдоефедрин деконгестанти, лекарства за щитовидната жлеза, инхибитори на МАО.
• Никотинът в комбинация с кофеина повишава кръвното налягане повече от двете.

Знаци, че си прекалил.

Сърдечен ритъм в покой 10 15 бие по-високо от обичайното на следващата сутрин, сън под 6 часа, треперене на ръцете преди първия сет, гадене, главоболие 6 8 часа по-късно или стегнато гърдо, което продължава след като пулсът се е успокоил. Един лош ден не е аларма, три седмици наред са.

Как да го използваме по-разумно

1. Прочетете етикета и намерете точния кофеин на лъжица. Ако пише само: специална смесНе знаеш какво пиеш.
2. Използвайте половин лъжица през първите 2 седмици.
3. Да се запази на или под 3 mg на килограм: при 80 kg това е около 240 mg на доза.
4. Вземи го 45-60 минути преди тренировка, не 5 минути преди да влезеш.
5. Нищо след 16 ч. Ако си лягаш в 11. Лошият сън повишава кръвното налягане.
6. Без енергийни напитки и трето кафе през тези дни.
7. Пийте 1,5-2 литра вода през целия тренировъчен ден и поддържайте нормалния прием на сол. Дехидратацията усилва всеки симптом.
8. Използвай го 2-3 пъти седмично, за тежките сесии, не за всяка тренировка.
9. Вземете почивка от 1 2 седмици на всеки 6 8 седмици; това възстановява чувствителността и ви позволява да намалите дозата.
10. Измервайте кръвното си налягане 3 последователни сутрин преди употреба, а след това отново 45 минути след приема на дозата. Ако систоличният скок е по- голям от 20 mmHg, вашата доза е твърде висока.

Кога да се консултирате с лекар

Същия ден, спешно, ако получите: болка в гърдите или налягане, излъчващо се в челюстта, шията или лявата ръка; припадък или почти припадък по време на сет; пулс в покой над 150 за повече от няколко минути; недостиг на въздух в покой.

Зарежете час през следващите седмици, ако имате:

• сърцебиене няколко пъти седмично, включително извън фитнес залата;
• кръвно налягане 140/90 mmHg или по-високо при три отделни показания в покой;
• замайване при натоварване, дори и без добавката;
• семейна история на внезапна сърдечна смърт преди 50 годишна възраст.

Поискайте ЕКГ и кръвно налягане, и ако симптомите продължават, 24-часов Holter монитор или ехокардиограма. Кажете на лекаря коя добавка приемате и общата дневна доза кофеин без това, част от тренировката ще бъде погрешно прочетена.

Кратката версия.

• Преди тренировка повишава кръвното налягане с 510 mmHg и сърдечната честота с 38 удара в минута; при здраво сърце това не е опасно.
• Практическият таван е около 400 mg кофеин на ден или 3 mg на килограм в една доза.
• Рискът идва от многобройните източници на кофеин, йохимбин и забранени стимуланти, а не от креатин, цитрулин или бета-аланин.
• Отделете 45-60 минути преди тренировка, 2-3 пъти седмично, с 1 - 2 седмици почивка на всеки 6 - 8 седмици.
• Болки в гърдите, припадналост или пулс над 150 означава да спреш и да отидеш на лекар, а не да вземеш по-малка лъжица.