Защо сърцето ми бие много бързо, когато съм в покой?

Ако часовникът ви показва 78 сутринта вместо обичайните 60, това не е причина за паника, но това е точка, която означава нещо. Сърдечният ритъм в покой е най-евтиният показател за това как тялото се справя с тренировките, съня, стреса и храната. По-долу е описано какво се счита за нормално, как да се измери правилно, какво обикновено стои зад повишеното число и какво да се направи по въпроса.

Какво се брои за нормално?

Референтният диапазон за възрастни е: 60100100 удара в минута- Не, не. Хората, които тренират издръжливост редовно обикновено седят на 45660, а добре обучените велосипедисти и бегачи на 3545. Това означава, че "нормално" за теб не е същото като нормално от учебник: Ако сте прекарали години на 52 и сега сте на 68, този 16-битов разпад е информация, въпреки че 68 е технически в рамките на диапазона.

Практическо правило: Вижте. Вашият Средно за 7 дни, нито една сутрин. 3 5 отклонения от ритъма на един ден е шум. Отклонение от 8 10 ритъма, което продължава 5 дни или повече е сигнал, че нещо трябва да се промени.

Първо проверете дали измервате правилно.

Голяма част от "високите" показания са просто лоши измервания. Преди да тръгнеш на лов за кауза, увери се, че номерът е истински.

• Измервайте сутрин, веднага след събуждане, преди да станете от леглото, преди кафе и преди да погледнете телефона си.
• Легнете неподвижно 2 3 минути, след което измервайте.
• С ръка: Намери пулса на палеца на китката или на врата и брои цели 60 секунди. Ако преброим 15 секунди и умножим на 4 завоя, едно пропуснато удари ще стане грешка от 4 удара.
• Ръчен часовник: лентата е с две пръста над китката, достатъчно плътно, за да не се плъзне, но и да не се стиска. От свободния часовник може да се види 10-15 удара.
• Не използвайте показания, взети, когато алармата ви е събудила от дълбок сън или веднага след посещение на тоалетната , която обикновено е 81212 удара по-висока.

Най-честите причини

Обучение и незавършено възстановяване

Твърда сесия, дълъг бяг или състезание повишава сърдечната честота в покой с 515 удара през следващите 24 72 часа. Това е нормална реакция. Проблемът е, че когато остава повишен за 7 дни или повече, заедно с намаляване на силата и липса на апетит за тренировка, това е натрупвана умора, а не слабост.

Сън.

Една нощ от 5 часа вместо 8 повишава сутрешния пулс с 3 8 удара. Три такива нощи подред и ефектът се натрупва. Целта е да се прекара в леглото 7-9 часа, като времето за буденето не трябва да варира с повече от ±30 минути.

Алкохол, кофеин и никотин

Две или три бири вечер ще повишат сърдечния ти ритъм с 5 10 удара, дори когато не чувстваш нищо. Кафеинът има период на полуразпад от 5-6 часа, така че в 17 часа. Кафето все още действа в полунощ приемете последната доза 8 часа преди лягане и не надхвърляйте 400 mg на ден (приблизително 4 големи кафета). Никотинът добавя 1020 удара в рамките на първите 30 минути.

Дехидратация и твърде малко сол

Загубата на 2% от телесната маса в течност (1,6 kg за човек с 80 kg) повишава сърдечната честота с 51010 удара, защото обемът на кръвта е по-малък и сърцето трябва да бие по-често. Същото се случва и с много нисък прием на въглехидрати (под 100 г на ден) и с нисък прием на натрий, при които тялото изхвърля вода през първите 35 дни.

Стрес и тревожност

Срокът на работа, изпитите или неразрешената семейна ситуация запазват симпатичната система включена и добавят 51515 удара без нито една тренировка. Това е най-честата причина при хора, чийто сън, тренировка и хранене са в ред.

Болестта

Всеки градус по Целзий повишава сърдечната честота с около 8 10 удара. Сърдечният ритъм в покой често се повишава за 24 - 48 часа. преди чувствате болки в гърлото или умора, което го прави полезен ранен сигнал да пропуснете тежката сесия.

Отслабване и телесна маса

След 2 3 седмици на пълна почивка, обемът на плазмата намалява с 5 12% и сърдечният ритъм в покой се покачва с 4 10 удара. Той се връща след подобен период от редовни кардио упражнения. Всеки допълнителен 10 кг мастна маса означава и повече сърдечна работа в покой.

Лекарства и недостатъци

Насочните деконгестанти, инхалаторите за астма, лекарствата за щитовидната жлеза, някои антидепресанти и предтренировъчните препарати с тежък кофеин, всички повишават сърдечната честота директно. Дефицитът на желязо и анемията са често срещана и лесно пропусната причина, особено при жените и бегачите на дълги разстояния.

План за следващите три седмици.

1. Измервайте 14 последователни сутрешни събития при идентични условия и запишете броя. Без това, вие ще се досетите.
2. Две седмици без алкохол и кофеин по-малко от 200 mg на ден, последната доза до 14 ч.
3. Насочете се към 7,5 часа в леглото, същото време на събуждане и през уикендите.
4. Течности: 303535 ml на килограм телесна маса дневно (2,42,8 l за 80 kg), плюс 5007750 ml на час тренировка.
5. Кардио: 150 минути седмично в разговорно темпо, например 3×40 или 5×30 минути. Това е единственият надежден начин да се намали базовата линия.
6. Ако сте правили 5 тежки сесии седмично в продължение на три седмици, добавете седмица с 3 сесии и 40% по-малко серии.
7. След 14 дни сравнете средната стойност от първата и втората седмица. Реалистичен сблъсък е 38 удара надолу.

Кога да се консултирате с лекар

• Незабавно, спешно: болки в гърдите или налягане, задух при леко натоварване, припаждане или усещане, че сте на път да припаднете.
• Сърдечен ритъм в покой постоянно над 100 за повече от две седмици без болест, алкохол или тежка тренировка, за да го обясни.
• Нередовен пулс, изрично пропуснати удари или епизоди на удари, които започват и спират внезапно при повече от 150 удара.
• Непреднамерено отслабване, треперене на ръцете, силно изпотяване, непоносимост към топлина поискайте тест на щитовидната жлеза (TSH).
• Уморение, бледота и задух след два стъпала моля за пълен кръвен анализ и феритин.
• Ако вече приемате лекарства за кръвно налягане, щитовидна жлеза или астма, не променяйте дозата сами; съобщите за промяната на Вашия лекар.

Повишеното сърдечно налягане в покой рядко е само по себе си заболяване. Почти винаги е след нещо - сън, алкохол, умора, инфекция или дефицит. Работата е да намериш това нещо, а не да зяпаш номера.

Кратката версия.

• Важното е седмичната ти средна стойност и отклонението от нея, а не абсолютният брой от учебниците.
• Измерване сутрин, в леглото, без движение в продължение на 2 3 минути, като се броят цели 60 секунди или с помощта на правилно затягане на часовника.
• Спи под 6 часа, алкохол, кофеин след 14 ч. и 2% дехидратация всеки добавя 51010 удара.
• Повишение 247272 часа след тежка сесия е нормално; повече от 7 дни повишено означава, че имате нужда от по- лесна седмица.
• Потърсете лекар, ако е постоянно над 100, ако е неправилна, или ако идва с болка в гърдите, задух или припаст.