Какво означава нисък пулс в почивка при спортистите

Часовникът ти показва 44 удара в минута сутринта и си наполовина горд, наполовина притеснен. При хората, които тренират редовно, ниският сърдечен ритъм в покой обикновено е нормална последица от тренировките но не винаги, и самото число не ви казва кое е. Ето как да я четеш и кога да я приемаш сериозно.

Какво всъщност се брои като ниско

По дефиниция, брадикардия е сърдечна честота в покой под 60 удара в минута (bpm). За общата популация нормалният диапазон е 60100100 bpm. При хора, които правят издръжливост 3 6 пъти седмично, 40 до 55 удара в минута е ежедневно откритие, а елитните велосипедисти и маратонци редовно записват 30 40 удара в минута, докато спят.

Самото число не означава нищо. Сърдечен ритъм от 42 удара в минута при човек, който тича 50 км на седмица и се събужда отпочинал е едно нещо; същите 42 удара при човек, който спира на два етажа стълби е съвсем друго нещо.

Защо тренираното сърце бие по-бавно?

В покой тялото ви се нуждае от около 5 литра кръв в минута, без значение колко сте във форма. Променя се количеството, което сърцето изхвърля на удар. При необучен човек това е около 70 ml, така че са нужни около 70 удара, за да се доставят 5 литра. При обучен човек лявата камера е по-голяма и по-подчинна, изхвърля 100-120 мл на удар и същите 5 литра се доставят при 45-50 удара.

Втората половина на историята е нервната система: Редовните аеробни упражнения повишават тонуса на вагалите, което спира синусовите възли и забавя ритъма. Ето защо спадът идва доста бързо. 8 до 12 седмици на 3 до 4 сесии на седмица с продължителност от 30 до 45 минути обикновено намаляват сутрешния сърдечен ритъм с 5 до 10 удара в минута. Силата сама по себе си (да кажем 5 серии от 5 на приседане) го намалява много по-малко.

Как да го измерим, за да е ценен?

1. Измервайте сутрин, веднага след събуждане, преди да станете от леглото и преди кафе.
2. Брой една минута, а не 15 секунди умножено по 4 при ниски скорости грешка от два удара става 8.
3. Правете го 7 дни подред и вземете средната стойност. Едно отчитане не казва нищо.
4. Повтаряйте същия протокол веднъж месечно, винаги при едни и същи условия.

Ако използвате часовник, погледнете най-ниския си пулс в сън и средния си в покой, а не номера, докато се разхождате из къщата. И знаеш какво го движи: 2 3 питиета преди вечерта повишават сърдечната честота на сутринта с 5 10 удара в минута, както и 5-часова нощ, вирусна инфекция или тежка интервала на деня преди. Осъждайте тенденцията в продължение на седмици, не от ден на ден.

Когато ниският пулс не е фитнес

Ниският пулс става проблем, когато се появи симптомите. По-конкретно: замайване при изправяне, което продължава повече от няколко секунди, побеляване на кожата, припадък, болка в гърдите или налягане, задух при усилия, които преди се справяхте лесно, или усещане, че сърцето ви скача и блещукащи- Не, не.

Друг капан е ниският пулс, който идва от твърде малко ядене, а не от тренировка. При продължителен енергиен дефицит - например прием под 30 ккал на килограм мазнина на ден - тялото намалява метаболизма и пулсът пада, но това идва с намаляваща сила, постоянни студени ръце и крака, лош сън, чести настинки, пропуснати периоди за повече от три месеца при жените и ниско либидо при мъжете. 42 не е фитнес, а спирачка.

Има и причини, които нямат нищо общо със спорта: Неработаеща щитовидна жлеза, нарушения на електролитите, апноя при сън и лекарства бета-блокери най-вече, но също и някои лекарства за сърдечния ритъм.

Ако сърдечният ти ритъм е нисък и се чувстваш добре и тренировката ти напредва, това е адаптация. Ако е ниско и нямаш сили, ако ти е студено през цялото време и стаята се върти, когато станеш, това е сигнал.

Кога да се консултирате с лекар

• Припадък или почти припадък, особено по време на или веднага след натоварване същия ден, без забавяне.
• Болки в гърдите, натиск или стегнатост, самостоятелни или с недостиг на въздух.
• Сърдечен ритъм под 40 удара в минута, докато сте будни, заедно с умора, замаяност или лоша толерантност към физически упражнения.
• Падение от 10 удара в минута или повече в продължение на няколко седмици без промяна в тренировката или диетата.
• Нередовен ритъм, дълги паузи между ударите или сърдечен ритъм, който не се повишава правилно по време на физическо натоварване.
• Внезапна смърт от сърдечен удар при близък роднина преди 50-годишна възраст.

Очаквайте ЕКГ в покой и ако е необходимо 24-часов Holter монитор и тест за упражнения, ехокардиограма, плюс кръв: TSH, феритин, калий, калций и магнезий. Докато не сте били прегледани, пропуснете максимални интервали и състезания; лесни 30-минутни сесии обикновено са добре, но потвърдете това с Вашия лекар.

Кратката версия.

• Сърдечната честота в покой от 40 до 55 удара в минута при някой, който тренира издръжливост редовно е често срещана и обикновено означава, че сърцето движи повече кръв на удар.
• Измервайте сутрин преди ставане, за цяла минута, 7 дни подред, после средно.
• 3 4 сесии на седмица от 30 45 минути обикновено намаляват сутрешния сърдечен ритъм с 5 10 удара в минута в рамките на 8 12 седмици.
• Нисък сърдечен ритъм, заедно с умора, усещане за студ, пропуснати периоди или намаляване на силата обикновено означава недостиг на гориво, а не фитнес.
• Безсъзнание, болка в гърдите или честота под 40 с симптоми означава медицински преглед, не чакане.