Защо капилярите се пръскат, когато вдигате тежки предмети

След като завършите тежкия сет за приседане, станете и виждате малки червени точки по бузите, клепачите или шията. Или част от белия цвят на окото ти е яркочервен, сякаш си получил удар. В по-голямата част от случаите това са капиляри, които се пръскат при скок на налягането и се прочистват сами, но има няколко ситуации, в които не е безвредно.

Какво всъщност са тези червени точки?

Три неща се появяват най-често при вдигащите:

• Питекии точки с диаметър от 1 до 2 mm, обикновено около очите, върху клепачите, бузите и шията. Може да получите дузина, или няколко хиляди след истински максимален опит.
• Лилави и синини пластири от 3 до 10 mm и повече, по-често с пръчка, каишка или колан, притиснати в кожата.
• Кървене подкоюнктивално един съд в окото се разкъсва и бялото се превръща в червено в петно. Изглежда тревожно, но не боли и не влияе на зрението.

Бърз тест: Натиснете мястото с пръст или ръба на чаша. Ако се случи. Не, не съм. бланк под налягане, т.е. кръв извън съда петехия, не просто зачервяване или обрив.

Защо именно вдигането прави това?

Когато натоварвате максимално, правите маневра на Валсалва: Дръжте дъха си и подсилете коремната стена, за да стабилизирате гръбнака. Налягането в гърдите се покачва и спира венозната кръв да тече от главата. Вените в лицето и шията нямат клапани като тези в краката, така че налягането се движи право назад в най-малките капиляри под кожата. Измерванията при тежка работа с крака са регистрирали артериално налягане над 300/200 mmHg при пика на натоварването. Капилярите са тръби с ширина около 8 микрометра.

Ето защо почти винаги се появяват точки. над сърдечна нивото: лице, очи, врата, горната част на гърдите. Три неща решават: колко дълго задържате дъха си, колко дълго продължава напрежението и колко внезапно издухвате въздуха в края.

Какво повишава шансовете?

• Дишането се задържа повече от 5 секунди на повторение типично за тежки двойки и тройки, и за всяко повторение, което се превръща в мелница.
• Серии от 15 до 20 повторения до провал, където прекарвате 40-60 секунди в полузадържано дишане.
• Издухване на въздух чрез устни в края на серия или кашлица веднага след това.
• Лекарства и добавки, които пречат на съсирването: Аспирин, 400-600 mg ибупрофен, приеман няколко часа преди тренировка, рибено масло над 3 g на ден, предписани антикоагуланти.
• Алкохол, особено три или повече питиета вечерта преди тежка сесия.
• Възрастта и тънката кожа. След 50 и с продължителна употреба на кортикостероидни кремове, капилярите се оттеглят много по-лесно.
• Всичко, което е тясно: Крепко овържец, каишка около врата, колан, закрепен минута и половина преди сета.
• Повишено кръвно налягане в покой, което при повечето хора минава незабелязано с години.

Какво да правя, когато се появят?

1. През първите 24 часа, нанасяйте студен компрес 10-15 минути, 3-4 пъти на ден. След това няма да стане нищо.
2. Не разтривайте окото, ако кървенето е оково - просто го издърпайте. Ако се чувства драскотина, използвайте изкуствени сълзи без консерванти.
3. Прескочи максимални опити и се задава за провал за 5-7 дни. Тренирайте с 50-65% от 1RM, серии от 8-10, дишане между повторенията.
4. Измервайте кръвното си налягане два пъти, на различни дни, сутрин преди кафе и тренировка.

Скинкиите избледняват след 5-14 дни, преминават в червено, после кафяво, после жълто. Кървенето от окото продължава 10-14 дни, понякога до 3 седмици, и често се разпространява леко, преди да започне да избледнява тази част е нормална.

Как да намалим шансовете за следващата сесия?

• Вдишвай до 70-80% от капацитета, не до върха. Пълната вдишване повишава налягането без да добавя стабилност.
• Задръжте дишането максимум 2-3 секунди на повторение. При серии от 5 или повече, издишвайте и вдишвайте отново между всяко повторение, вместо да разтягате един дъх през целия сет.
• Издишвайте през леко отворени устни или с ССС - Не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не, не...
• Работете над 90% от 1RM при 2-4 серии на седмица и поддържайте тези серии при 1-3 повторения.
• Дръжте главата си неутрална, погледнете към точка 2-3 метра напред. Хвърлянето на главата назад и гримасите не добавят нищо към изхода.
• Затегнете колана 10-15 секунди преди поставянето и го пуснете веднага след това.
• Ако сте склонни към това, изхвърлете 20-реп крясъци от програмата и се придържайте към серии от 5-8.

Кога да се консултирате с лекар

• Същия ден.: всяка промяна в зрението, болка в очите, замъгленост, силна чувствителност към светлината или зачервяване на двете очи едновременно.
• Спешно положение: Най-лошата главоболие в живота ти, достигаща средата на сесията, особено с гадене, сковано врата или двойно виждане.
• Точки, които се появяват без никакво напрежение или се разпространяват по тялото и краката под нивото на сърцето.
• точки плюс треска, кървене от венците, кръв в урината или изпражненията или кървене от носа, продължаващо повече от 10 минути.
• Синини с размери над 5 см без ясен удар или всякакви синини, които не са изчезнали в рамките на 3 седмици.
• Кръвно налягане в покой постоянно над 140/90, или всяко едно измерване над 180/110.
• Ако приемате антикоагулантна терапия или едно и също нещо се повтаря три или повече пъти в продължение на няколко месеца това изисква основен кръвен анализ и проверка на тромбоцитите.

Кратката версия.

• Разкъсването на капилярите над нивото на сърцето след тежък сет е почти винаги проблем с задържането на дъха, а не болест.
• Петехията не се избелва, когато я натиснете; кожата се изчиства след 5-14 дни, окото - след 10-14 дни.
• Скрабване на дишането, задържане до 2-3 секунди и дишане между повторенията на серии от 5 или повече.
• Аспирин, ибупрофен, рибено масло над 3 грама на ден и алкохол предната вечер повишават шансовете.
• Посетете лекар за промени в зрението, точки без напрежение или под нивото на сърцето и налягане в покой постоянно над 140/90.