Защо се потим повече от всички останали?

Ако ризата ти е намочена в края на загряването, докато човекът до теб е почти сух, това обикновено не е признак за лошо поддържане. Потенето е охлаждаща система и колко силно работи зависи от телесната маса, генетиката, тренировъчния статус и състоянието на фитнеса. Ето какво всъщност стои зад него и кои части си заслужават промяната.

Потът охлажда, не детоксикира.

Когато се приземите или бягате, мускулите превръщат около 75 до 80 процента от енергията си в топлина и само останалата част в движение. Тази топлина повишава температурата на тялото ви, и ако тялото не направи нищо, 15-20 минути тежка работа ще я повиши с повече от 2 градуса. Така че потните ви жлези се отварят и имате някъде между два и четири милиона от тях.

Един детайл е по-важен от всичко останало: Потът само те охлажда, когато изпарява.- Не, не. Капките, които ти се изливаха по гърба и удряха пода, не помогнаха. Изпаряването на един литър пот отнема около 580 килокалории топлина, затова вентилатор и тънки дрехи помагат повече от всеки трик за пиене.

Защо се потиш повече от другия човек?

Теловата маса

По-голямото тяло произвежда повече топлина за същата работа. Човек с тегло 100 кг на бягаща лента с дадена скорост генерира приблизително 30 до 40 процента повече топлина от човек с тегло 72 кг и има повече маса за охлаждане. Ако сте натрупали 10 кг през последната година, същата тренировка ще ви натопи по-добре.

По-добрата кондиция означава повече пот.

Това изненадва хората: Обучените хора се потиш по-рано и по-силно.- Не, не. След 8 до 12 седмици последователно трениране тялото започва да се поти при по-ниска температура и губи по-малко сол на литър. Скоростта на потене може да се повиши от около 0,8 литра на час до 1,5 до 2 литра на час. Това е адаптация, не грешка.

Генетика и активен брой на жлезите

Колко жлези се включват всъщност варират между хората и не можете да го промените. Някой с твоето тегло, програма и физическо ниво може да се поти половината по-малко.

Стаята.

Разликата между фитнес заведение на 21 градуса и едно на 27 градуса е огромна. Влажността е още по-важна. над 60%, потът се изпарява слабо, така че тялото продължава да произвежда повече от него и в крайна сметка сте по-влажни, без да сте по-хладни. Летната сесия в 18 часа е много по-изпотена от същата сесия в 8 часа сутринта.

Кафе, подправки и алкохол

200 до 400 мг кофеин (два до три кафета) повишават телесната температура и сърдечната честота. Пикантната храна и алкохола вечерта преди това, също увеличават изпотяването.

Измервайте собствената си честота на потене

Вместо да гадаете, направете това веднъж в топъл период и веднъж в студен:

1. Измери се преди тренировка, в бельо и след като си отидеш до тоалетната.
2. Тренирайте точно 60 минути и запишете колко милилитра сте изпили.
3. Свали си кърпата, махни си мокрите дрехи и се претегли отново.
4. Математиката: (kg преди минус kg след) умножено по 1000, плюс течността, която сте пили в милилитра.

Пример: 82,0 kg преди, 81,1 kg след, 500 ml консумирани. Това е 900 плюс 500, така че 1400 ml пот на час- Не, не. Всичко над 1,8 литра на час е наистина високо и си струва да планирате пиенето си.

Какво да се прави на практика

• Преди: 400 до 600 ml вода 2 часа преди началото, плюс още 200 ml половин час преди началото.
• По време на: 150 до 250 ml на всеки 15 до 20 минути. Не чакайте жаждата, ако сесията продължи повече от 60 минути.
• Соли: ако загубите повече от 1,2 литра на час или ако на тъмната ви риза са изсъхнали бели солни следи, добавете 300 до 600 mg натрий на литър вода. Един грам масажна сол дава около 400 мг натрий, така че щипка от около един грам в 500 мл свършва работата.
• След: пийте 1,25 до 1,5 литра за всеки килограм загуба, разпределени в следващите 2 до 4 часа, заедно с хранене, съдържащо сол.
• Околна среда: Стойте пред вентилатор, разтегнете почивните периоди до 90 до 120 секунди вместо 45, и носете тънки дрехи, които дишат. Две кърпи са решение, не срам.

Перформансите започват да намаляват при загуба на около 2% от телесната маса. За един вдигач на 80 кг това е 1,6 кг, което тежките пуловери достигат за около 90 минути летен тренировки.

Кога да се консултирате с лекар

• Потяваш се достатъчно, за да смениш чаршафите или пижамата, и това продължава повече от 2 седмици.
• Потенето идва с загуба на тегло, която не сте планирали, да кажем 4 до 5 кг за няколко месеца, или с треска.
• Потете се много в покой, треперете ръцете, пулсът ви е бърз и не понасяте топлината. Това изисква проверка на щитовидната жлеза.
• Потенето идва заедно с болка или налягане в гърдите, гадене или задух. Това е спешен случай, повикайте незабавно помощ.
• Дланите, краката или подмишниците са намокрили без никакви усилия повече от 6 месеца и това пречи на работата. Хиперхидрозата е лечима.
• Изпотяването започна след като започнахте да приемате нови лекарства.
• По време на тренировките в горещината, вие Спри! потене, кожата ви става гореща и суха, и се чувствате замаяни или объркани. Това е топлинен удар и се нуждае от спешна помощ.

Кратката версия.

• Потенето ви охлажда и зависи от масата, генетиката, фитнес и условията в стаята, а не от това колко зле сте на тренировка.
• Колкото по-добре се поддържаш, толкова по-рано и по-силно се потиш. Това е добър знак.
• Измервайте скоростта на потенето си, като се претегляте преди и след 60 минути тренировка и планирайте течности около това число.
• Заменете 1,25 до 1,5 литра на килограм загуба с 300 до 600 мг натрий на литър, ако сте тежък пуловер.
• Посетете лекар за нощни потни потоци, непланирана загуба на тегло, пот в покой с бърз пулс или потене с болка в гърдите.