Колко калории и колко протеини има в пицата (и как да се впише в диетата)

Пицата не е бърза храна и не е нарушение. Това е храна с много въглехидрати, умерени мазнини и прилично количество протеини. Единственият проблем е, че не знаете числата, така че ядете 1400 калории, мислейки, че сте яли 700. Ето действителните цифри и начин да вмъкнеш пица в седмицата си без да се чувстваш така, сякаш си съсипал всичко.

Колко калории има в цяла пица?

Броят им варира от място на място, но обхватът е стабилен. Стандартна 30 см пица използва приблизително 250 g тесто, 80 g доматен сос и 100 до 120 g сирене и тежи около 450 g печена.

• Маргарита, 30 см (около 450 g): 900 до 1050 ккал, 40 до 45 г протеин, 115 до 125 г въглехидрати, 30 до 38 г мазнини.
• Свинска сандвич, 30 cm: 1050 до 1250 ккал, 50 до 58 г протеин.
• Пеперони или салами, 30 cm: 1200 до 1450 ккал, 50 до 60 г протеин, 55 до 70 г мазнини.
• Четири сиренета, 30 см: 1400 до 1750 ккал, 65 до 75 г протеин, 80 до 95 г мазнини.
• Супермаркет замразени пици, 350 грама: 750 до 900 ккал, 28 до 35 г протеин.
• Еднослойни парчета за износ, 150-180 g: 380 до 480 ккал, 15-20 грама протеин.

Най-полезното число за запомняне: пицата с тънка кора съдържа около 250 ккал на 100 g, а дебелата или мазната пица съдържа от 290 до 320 ккал на 100 g.- Не, не. Ако пицата тежи 500 грама, имате 1250 до 1500 ккал. В къщи с кухненска везна се решава за 10 секунди. В ресторант, оценка по диаметър: 26 см е около 350 г, 30 см е около 450 г, а 32 см с дебело тесто лесно преминава 600 г.

Протеин: Пицата не е празна храна.

Целият 30 см маргарита съдържа около 42 грама протеин, което е повече от очакваното от повечето хора. Половината е от сиренето, половината от брашното. Ако целта ви е 1,6 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло, пицата сама по себе си покрива 20 до 30 процента от дневната квота. За човек с тегло 80 кг тази цел е 128 до 176 грама на ден, така че 42 грама от едно хранене е реален принос. Просто не е евтино в калории.

Ако искате същото ястие с по-добро съотношение протеин към калории, добавете едно от тези:

• 150 g печена пилешка гърда: плюс 35 g протеин и 170 kcal
• 100 g отцеден тон във вода: плюс 25 g протеин и 110 kcal
• 80 g праско или плътно говеждо: плюс 22 г протеин и 180 ккал.
• 50 g допълнителна моцарела: плюс 10 г протеин, но и 125 ккал, така че това е най-скъпият вариант.
• 200 g гр. гръцко кисело мляко вместо безалкохолна напитка: плюс 20 г протеин и 120 ккал.

Другата посока е също толкова важна. Половин литър кола е 210 ккал, половин литър бира е около 215 ккал, а 30 грама мајоново напитка са още 150 ккал. Това са 500 допълнителни калории, които не те държат ситен нито за една минута.

Сол, вода и везните на следващата сутрин.

Цяла 30 см пица съдържа 4 до 6 г сол, което вече е цялото дневно количество, което обикновено се препоръчва за възрастни. С тази сол и 120 грама въглехидрати, които привличат водата в мускулите, ще се покаже, че в следващия ден теглото е с 1 до 2 кг по-високо. Това не е мазнина. Един килограм телесна мазнина отнема излишък от около 7 700 ккал, а вие не сте яли това. Броят ще се понижи отново след 2-3 дни ако пиете достатъчно вода. Проследете си средно за седем дниНе и една сутрин.

Как да впишеш пица в седмицата си

1. Бюджетът е седмичен, не всеки ден. Ако поддържате на 2600 ккал, това е 18200 ккал на седмица. Пица с 1200 калории се вписва без никакви трикове.
2. Планирай деня предварително. Не гладувайте цял ден, но първите две хранения да са по-леки и богати на протеини, около 400 ккал всяка.
3. Предварително си препоръчай порцията. Ако планът е половина пица, веднага сложи другата половина в кутия. Решаването на средата на храненето почти никога не работи.
4. Добавете 300 g салата или зеленчуци. Това са 60 до 90 ккал и значително променя чувството на ситост, стига маслото да остане на една супена лъжица, защото това са още 90 ккал.
5. Не се опитвай да го обучаваш. 60-минутна сесия с 20 серии от 8 до 12 повторения изгаря 300 до 450 ккал. Това е една трета от пицата, не цялата.

Ден от бетон с пица в него.

85 кг мъж, поддържане 2700 ккал, протеин цел 150 г:

• Закуска: 300 грама йогурт с 0 процента мазнини, 50 грама овес, 1 банан. Около 480 ккал и 35 грама протеин.
• Обяд: 150 грама пилешка гърда, 300 грама салата, 10 грама зехтин. Около 360 ккал и 36 грама протеин.
• Закуска: 1 ябълка и 150 грама сиренце. Около 220 ккал и 18 грама протеин.
• Вечеря: цяла 30 см шунка и гъбичка пица с вода. Около 1150 ккал и 54 грама протеин.

Това е общо около 2210 ккал и 143 грама протеин, с цяла пица за вечеря и около 400 ккал място.

Кога да се консултирате с лекар

За повечето хора пицата е просто храна, но се консултирайте с лекар, ако:

• имат високо кръвно налягане или бъбречни заболявания, тъй като приема на сол трябва да се измерва, а не да се предполага
• редовно получавате силен киселин, болка в гърдите зад гърдите или рефлукс след мазнини
• имате диабет или преддиабет и не знаете как 120 g хранене с въглехидрати влияе на кръвната ви захар
• получавате подуване, диария или болка всеки път, когато ядете глутен, защото целиакия се изследва преди да спрете да ядете глутен, а не след като
• имате болка в гърдите заедно със потене, гадене или болка, която се разпространява в ръката или челюстта, защото това не е храносмилане и е спешен случай

Кратката версия.

• 30 см маргарита съдържа 900 - 1050 ккал и около 42 г протеин; месните и сиренето достигат 1750 ккал.
• Не забравяйте 250-300 ккал на 100 г пица и оценката ви рядко ще е далеч.
• Протеинът е добър, но най-евтиният начин да го отгледаш е 150 грама пилешка гърда или 100 грама риба тон заедно.
• Един или два килограма на везната на следващия ден са вода и сол, не мазнини; наблюдавайте седмичната средна стойност.
• Питиетата и напитките добавят 300-500 ккал, които не те насищат, така че първо намали.