Кава з бялковым: рэцэпт і колькі бялку ён сапраўды дае

Кава з бялковым пакрыццём прадаецца як ежа, і звычайна ў шклянку трапляе кава з трохі малака і паловай лыжкі парашка. Ніжэй вы ўбачыце рэцэпт з дакладнымі колькасцямі, а таксама арыфметыку таго, што вы атрымаеце. Амаль усе бялку прыходзіць з парашка і малака кава не ўносіць нічога.

Час падрыхтоўкі і порцыі

Падрыхтоўка: 5 хвілін. Гатаванне (варэнне кавы): 3 хвіліны. Падарункі: 1.

Ён добра скалюецца. Каб зрабіць яго для двух чалавек, трэба падвоіць усё і выкарыстоўваць большую шакеру.

Інгрэдыенты

• 60 мл эспрэса або 200 мл фільтраванай кавы, астуджанай
• 150 мл паўабезьвіцельнага малака (1,5% тлушчу)
• 25 г бялковага парашка (швэткавая, ванільная або неарматызаваная) прыкладна адна лыжка
• 100 г лёду, каля 4 да 5 кубікаў
• 1 г карыцы, каля чвэрці чайнай лыжкі (неабавязкова)
• 2 - 3 кроплі з нулявым утрыманнем калорый (неабавязкова)

Метадыка

1. Заварвайце каву і дайце ёй астыць па меншай меры на 10 хвілін, альбо наліце яе прама на два кубікі лёду, каб паскорыць рэчы.
2. Наліце 150 мл халоднага малака ў шэйкер.
3. Дадаць 25 г парашка да малака, ніколі не прама ў гарачую каву. Гарачая вадкасць схапіць парашок у грудкі, якія вы не будзеце пазней выціскаць.
4. Зачыніце шэйкер і паціснуць на працягу 15-20 секунд, пакуль вадкасць не будзе цалкам гладкай.
5. Наліце астуджаны кава павольна і перамешваць лыжкай, а не ўціскаць зноў што трымае пену пад кантролем.
6. Дадайце 100 г лёду, плюс карычневы і падсалоднік, калі вы выкарыстоўваеце іх.
7. Выпіце яго праз 10-15 хвілін. Лед паслабляе яго і парашок пачынае асядаць на дне.

Пажыўнае харчаванне на порцыю

• Каларыйнасць: каля 175 ккал.
• Бялкоў: 25 г
• Вугляводы: 9 г
• Тлушч: 4 г

Гэта ацэнка на порцыю, выпрацаваны з вышэйпералічаных колькасцяў. Ваша рэальная лічба залежыць ад парашка на этыкетках адрозніваецца да 5 г бялку на лыжку.

Падзел будзе выглядаць наступным чынам: Пруд мае каля 20 г, малако каля 5 г, а кава менш за паўграму. Кава там для густу і кафеіну, нічога больш. Замовіце ў кавярні версію з паловай лыжкі і 50 мл малака, і вы будзеце выпіваць 12-13 г, а не 25.

Для большасці людзей, якія трэніруюцца, 25 грамаў дастаткова, каб атрымаць адзін з трох ці чатырох пратэінавых кормленняў на працягу дня. Як самастойны сняданак ён тонкі 175 175 ккал не будзе несці вас на абед, так што спалучыце яго з садавінай або чым-то цвёрдым.

Змяненні і абмены

Гарачая версія. Спачатку змешвайце парашок з 50 мл халоднага малака ў густую пасту, затым капайце ў гарачую каву, пастаянна мяшаючы. Сыроватка часткова згушчаецца пры рэальнай цяпла, але гэта праблема тэкстуры амінакіслоты не змяняюцца і ваш арганізм выкарыстоўвае іх такім жа чынам.

Без малочных прадуктаў. Соевы напой складае прыкладна 3,3 г бялку на 100 мл і найбольш падобны на кароўнае малако. Багдановы напой складае менш за 1 грам, таму парашок робіць усю працу. Такія ж матэматычныя прыкладанні да раслінных рэцэптаў, такіх як: вегетарыянскія бананавыя бялковыя палачкі.

Крэмавы. Замяніце 50 мл малака на 60 г скіра і змяшаць яго з дапамогай блендера. Вы атрымліваеце густы напой і каля 4 г больш бялку той жа трук за спіной Банана і бялковы марозіва скёр.

Без парашка. Змешваць 150 г скіра з 100 мл кавы і 100 г лёду. Гэта прыводзіць да 17 грамаў бялку: менш зручным, але не дадатковыя неабходныя.

Каб узяць з сабой. Зрабіце яго напярэдадні без лёду, захоўвайце яго зачынены ў халадзільніку і паціснуць раніцай. Ён пракладкі ў Пяцідзённая падрыхтоўка ежы як лёгка, як Бялковыя барабаны без выпечкі, самаробныя.

Калі трэба звярнуцца да лекара

У двайным эспрэса змяшчаецца прыкладна 120-160 мг кафеіну. Умовы для здаровых дарослых, як правіла, складаюць 400 мг у дзень, і палова з іх пры цяжарнасці. Калі кава прымушае вас з'яўляцца з паскораным сэрцам, дрыжаць або бессаню, якая цягнецца на працягу некалькіх тыдняў, скараціце дозу і правядзіце яе.

Пры дыягназе захворвання нырак, прыём бялку плануецца з лекарам, а не з рэцэпту ў Інтэрнэце. Тое ж самае тычыцца таго, калі малако застаецца ў вас раздутым ці спаты што даследуецца, не трывае.

Карацей кажучы

Адзін шклянка, зроблены такім чынам, дае каля 25 г бялку на 175 ккал, і амаль усё гэта прыходзіць з парашка і малака. Заўсёды змешвайце парашок у халодную вадкасць, перш чым кава ўвайдзе, і не разлічвайце на каву ні на што, акрамя кафеіну.