Боль у плячы: прычыны і што рабіць
Чаму прыцісканне баліць плячо, якія практыкаванні трэба рабіць, як умацаваць манжату ротатара і калі трэба звярнуцца да лекара.
Плячо - гэта самае рухомае суставы ў целе і таму найбольш адчувальнае да няўраўнавагі трэніроўкі. Найбольш распаўсюджаная прычына болю ў пад'ёмнікаў: Занадта шмат штурхаць, недастаткова цягнуць.
Тыповы сцэнар
Падлетак прэс два ці тры разы на тыдзень, плячо прэсы, штуршкі... і назад на працу адзін раз. Грудная клетка скарачаецца, плячо прасоўваецца наперад, прастора для цягліцы звужаецца, і боль з'яўляецца, калі вы падымаеце руку.
Што змяніць неадкладна
- Справаздача 2: 1 цягнуць-да-штурхнуць на працягу двух тыдняў дзве серыі веславання для кожнага серыі прэсавання.
- Змякчыце трымаць на лаве да шырыні пляча.
- Абмен плоская лаўка для лёгкага нахілу або гандбелі (больш свабодны шлях).
- Падавайце пагрузкі і за шыю ціску, пакуль гэта балюча.
Тры практыкаванні ротатарнай маншэці
- Знешняя кручэнне паласы, локцем на баку 3 × 15, святло.
- Пацягвае твар 3 × 15.
- Падвышаецца Y-павышэнне на схільнай лаве з маленькімі гандбелямі 3 × 12.
Святло азначае святло: 1 3 кг - гэта дастаткова. Мэта - вытрымка і кантроль, а не нагрузка.
Калі трэба звярнуцца да лекара
- Боль, якая перашкаджае вам падняць руку над галавой больш за тыдзень-два.
- Ноч болю, які будзіць вас.
- Слабасць або адчуванне, што плячо слізгаценне.
- Боль пасля падзення або раптоўнага пад'ём.
Вяртаецца
Пасля 7 дзён без болю: пачынаць з 50% нагрузкі з гандбельнымі прэсамі, 3 × 10, дадаць 10 % на тыдзень.
Кароткі варыянт
- Пацягвайце больш, чым штурхаеце.
- У вузкім счапленні і ганглет замест шырокай бруса.
- Падцягванне твару і знешнія кручэння, лёгка, 2-3 разы на тыдзень.
- Ноч боль або слабасць азначае, што лекар.
Агульная інфармацыя, не медыцынская парада. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем або болі, пагаварыце з лекарам, перш чым змяняць спосаб трэніровак.
