Павуціны валасы: што яны робяць, як зрабіць іх, і хто яны вартыя яго для
Што на самай справе трэніруе павук, дакладныя налады і тэхніка, наборы, паўторныя і нумары загрузкі, распаўсюджаныя памылкі, і хто павінен цалкам прапусціць яго.
5 хвіліну чытаць
Рэдок падтрымкі грудзей: Што гэта робіць, як гэта рабіць, і каму гэта падыходзіць
Як рабіць грудны падтрымкі радок, які кут лаўкі і счапленне выкарыстоўваць, колькі набораў і паўторных запуску, і хто на самай справе карыстаецца ім.
5 хвіліну чытаць
Нахіл валасы: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і для каго гэта на самай справе
Што на самой справе трэніруе кручэнне, дакладныя налады і кут лаўкі, колькі вагі трэба скінуць, сет і паўтор, і хто павінен прапусціць яго зараз.
4 хвіліну чытаць
Рэштка Seal: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць
Што сапраўды вучыць шчупальцы, як бяспечна ўсталяваць лаўку і бар, крок за крокам, методыку, бетонныя наборы і паўтор, і для каго гэта сапраўды варта.
5 хвіліну чытаць
Рэдакцыя Meadows: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і хто гэта падыходзіць
Што сапраўды вучыць "Медўс", дакладныя налады мін і крокавая тэхніка, сет і паўтор, распаўсюджаныя памылкі, і калі цалкам прапусціць.
5 хвіліну чытаць
Зямля міны прэса: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць
Як зрабіць мінавы прэс без болю ў плячы: усталёўкі, крок за крокам тэхнікі, распаўсюджаныя памылкі, канкрэтныя наборы і паўтор, і хто на самай справе карыстаецца ім.
5 хвіліну чытаць
Пэндлэй Рыу: Што гэта робіць, як гэта рабіць, і каму гэта падыходзіць
Як выконваць рэй Pendlay, якія мышцы ён на самай справе стварае, колькі набораў і паўтораў, каб запусціць, і калі абмяняць яго на іншую варыяцыю веславання.
4 хвіліну чытаць
Рэдок наземных мін: Што гэта робіць, як гэта рабіць, і каму гэта падыходзіць
Як усталяваць і выконваць радок з мінамі, якія мышцы ён трапляе, колькі сетак і паўторных запуску, і калі іншая радок варыяцыі мае больш сэнсу.
4 хвіліну чытаць
Кетлбелл мёртвая цяжкасць: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і хто гэта падыходзіць
Як рабіць пад'ём з кеттлбеллем, якія мышцы ён трэніруе, з якой вагой і схемай пачынаць, і як зразумець, калі рух не для вас.
5 хвіліну чытаць
Пашырэнні спіны: што яны робяць, як яны робяць іх, і хто яны плацяць за
Якія рэальныя трэніроўкі па пашырэнні спіны, як чыстая тэхніка выглядае на 45-градуснай і плоскай лаве, колькі сетак трэба прабегчы, і калі трэба спачатку звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Кабел цягнуць праз: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і для каго гэта
Як правільна перацягваць кабель, якія наборы, паўторныя і нагрузкі выкарыстоўваць, якія памылкі пазбягаць і хто сапраўды атрымлівае выгаду ад дадання яго.
5 хвіліну чытаць
У адваротным выпадку: Што яны робяць, як зрабіць іх, хто яны вартыя яго для
Што насамрэч вучыць зваротны гіпер, як кіраваць ім, не пацягваючы паясніцу, бетонныя наборы, паўторныя загрузкі і хто павінен прапусціць яго.
5 хвіліну чытаць
Нашы правы: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць
Што на самай справе трэніруе прысест, крок за крокам, тэхніка, бетонныя наборы, паўторныя і нагрузкі, і хто павінен трымаць гэта ў сваёй праграме.
5 хвіліну чытаць
Скандынаўскі Curl: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць
Што скандынаўская валачка сапраўды робіць для вашых сухога звяза, як яе рабіць крок за крокам, як яе скаляваць і колькі сетак на тыдзень мае сэнс.
5 хвіліну чытаць
Зерчэрская Сквад: Што гэта робіць, як гэта рабіць, і каму гэта падыходзіць
Што на самай справе трэніруе прысест Зеркера, як яго наладзіць, не разбураючы локці, і канкрэтны план на шэсць тыдняў з наборам, паўторамі і нагрузкамі.
5 хвіліну чытаць
Сэкс-прысеў: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць
Што на самай справе робіць маляняцінае прыседанне для вашых чатырох, крок за крокам, прагрэсія з пяці узроўняў, наборы і паўтор, і калі цалкам прапусціць яго.
4 хвіліну чытаць
Аднанога прысеў: Што гэта робіць, як гэта рабіць і для каго гэта варта
Што на самой справе трэніруе прысест на адной назе, парадку прагрэсавання, колькі сетак і паўторных прабегаў трэба зрабіць, і для каго гэта сапраўды варта вучыцца.
4 хвіліну чытаць
Гурт прысеў: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і для каго гэта варта
Як гурт супраціву змяняе прысест, два варыянты, вартыя ведаць, дакладныя метады, канкрэтныя наборы і паўторкі, і прыкметы, якія азначаюць наведванне лекара.
4 хвіліну чытаць
Перацягванне ўверх супраць Lat Pulldown: Што сапраўды робіць спіну
Практычнае параўнанне выцягванняў і лат выцягвання: Механіка, загрузка, бетонныя праграмы па ўзроўні трываласці, і памылкі формы, якія затрымліваюць вас.
4 хвіліну чытаць
Барбел супраць Дамбэлл: Калі выкарыстоўваць які
Практычнае параўнанне вага і гандбель: які з іх нагружае больш вагі, як спалучаць іх на працягу тыдня трэніровак, і калі боль азначае наведванне лекара.
5 хвіліну чытаць
Канвенцыйны супраць румынскага Deadlift: Якія з іх вам сапраўды патрэбныя?
Практычная разбивка звычайных і румынскіх мёртвых пагрузчыкаў: мышцы працавалі, крок за крокам тэхнікі, бетонныя наборы і нагрузкі, і як праграмаваць абодва штотыдзень.
5 хвіліну чытаць
Прысест супраць лапаці: Што іх сапраўды адрознівае
Практычнае параўнанне прысевання і прэса нагі: што кожны загружае, колькі сетак і паўторных запуску, і як змясціць абодва ў той жа тыдзень трэніроўкі.
4 хвіліну чытаць
Колькі часу патрабуецца, каб навучыцца тэхніцы прыседання
Рэалістычны рахунак па этапах для вывучэння кляшча, з канкрэтнымі наборамі, паўторамі, тэмпамі і саматэстамі, каб праверыць, дзе ваша тэхніка сапраўды знаходзіцца.
4 хвіліну чытаць
Стаячы надгалоўны прэс: Сэты, паўтор і як прагрэсаваць
Бетонныя нумары для стаяннага надгалоўнага прэса: сеткі, паўтор, колькі вага дадаць, што рабіць, калі вы затрымліваеце, і калі боль у плячы патрабуе лекара.
4 хвіліну чытаць